الوسم: الأكاديمية_بوست

في أعماق تفاصيل الوراثة البشرية تنبت قصصٌ حزينة، ترويها أمراض نادرة تتحدى فهمنا وتحرك مشاعرنا. تاي زاكس Tay-Sachs، هو جزء من هذا اللغز الوراثي، يعتبر تحدياً معقداً للعلم وللأسر التي تتأثر به. إنه اضطراب وراثي نادر يغوص في أعماق الجينات، يلتف حول الحمض النووي ليطلق على الحياة رحلة مليئة بالتحديات.

تاي زاكس، والذي يُلقب أحياناً بـ “العدو الصامت”، يتسلل إلى حياة الأطفال الصغار بصمت، يخفي وراء أضواء الجينات الشرارة التي تشعل ألسنة الأمل وتطفئها بسرعة. إنه مرض يأتي بعبء فقدان السمع، والرؤية، والقدرة على الحركة، محولاً حياة الأطفال البريئة إلى معركة شاقة يصعب على العائلات مواجهتها.

لكن بين تلك الظلال المظلمة، يتألق نور الأمل من خلال جهود العلماء والمنظمات الطبية التي تتصارع من أجل فهم هذا العدو الصامت ومحاربته. هذه هي قصة تاي زاكس، حيث تتشابك الجينات والأمل، وتندلع نيران البحث العلمي لإلقاء الضوء على هذا السر المعقد وراء الأمراض الوراثية.

حدوث وسبب المرض:

داي تاي-زاكس Tay-Sachs disease، ويُسمَّى أيضاً بالشُّحام السفينغولِي الطِّفلِي infantile sphingolipidosis، هو اضطرابٌ وراثي نادر، يُسبِّب ضرراً تدريجياً في الجهاز العصبي، وغالباً ما يُفضي إلى الموت.

وهو مرض وراثي نادر تسببه موروثة متنحية Autosomal Recessive في الكروموسوم 15 وتحديدًا في جين هيكسا HEXA gene، حيث تؤدي إلى نقص نشاط إنزيم هيكسورامينيديز (Hexooraminidase) ذو العلاقة بتكسير الجانجليوسايد (gangliosides) المهم في التواصل الخلوي وعدم تكسيره يقود إلى تراكمه بالخلايا العصبية والاضرار بها. [1]

وراثة المرض:

كم ا ذكرنا سابقًا، فوراثة مرض تاي زاكس تتبع نمط وراثي معين يعرف بالوراثة المتنحية المتنحية السائدة. يعني ذلك أن الجين المسؤول عن المرض يوجد على الزوج الهجين (أو الزوج المختلط) في الحالة التي تؤدي إلى الإصابة بالمرض – أي كروموسوم 15.

أمراض أخرى متنحية: الفينيل كيتونوريا Phenlkenonuria

ولكي يُصاب الطفلُ بداء تاي-زاكس، لابدَّ أن يكون كلا والديه حاملاً لتلك الطفرة الوراثية Carri، وعندها يكون احتمالُ إصابة الطفل 25 في المائة (في كل حمل). [2][1]

الأعراض:

غالباً ما تبدأ أعراضُ المرض قبلَ أن يبلغ الطفلُ عمرَ ستَّة أشهر، حيث يتباطأ النمو لديه تدريجياً إلى أن يفقدَ قدرته على الحركة تماماً.

تشتمل الأعراضُ المبكِّرة للمرض على إجفال مفرط لدى الطفل عندَ سماع ضجيج مفاجئ، بالإضافة إلى ظهور نقاط أو بقع حمراء قُرب وسط العينين.

بعدَ ذلك، تظهر عندَ الطفل مشاكل أخرى، مثل الضعف العضلي وفقدان الرؤية وفقدان السمع والنوبات الصرعية.

ويموت مُعظمُ الأطفال المصابين بالحالة قبلَ بلوغهم عمر أربع سنوات. [1]

تنويه:

وهذا المرض يظهر لدى مجموعات عرقية أكثر من غيرها ومنهم

• يهود الاشكيناز.
• الكاجون: وهم جماعة عرقية تعيش في لويزيانا في الولايات المتحدة وهم ذوو أصول كندية – فرنسية.
• فرنيسو كندا.

التشخيص:

تفيد اختبارات ما قبل الولادة، مثل عينة الزغابات المشيمية (CVS)، وبزل السائل الأمنيوسي، في تشخيص مرض تاي ساكس. تُجرى هذه الاختبارات في حال كان أحد الزوجين حاملًا للمرض أو مشتبهًا بذلك.

تُجرى عينة الزغابات المشيمية بين الأسبوع العاشر، والثالث عشر من الحمل، وتتضمن أخذ عينة من خلايا المشيمة عبر المهبل أو البطن.

يُجرى بزل السائل السلوي Amniotic Fluid بين الأسبوع الخامس عشر والعشرين من الحمل، ويتضمن أخذ عينة من السائل المحيط بالجنين باستخدام إبرة عبر بطن المرأة الحامل.

وفي حال أظهر الطفل أعراض الإصابة بـِ تاي ساكس، فيجب على الطبيب أن يقوم بالفحص السريري، ويتحرى التاريخ العائلي.

يمكن بعد ذلك طلب فحص الدم، حيث يتحقق هذا اختبار من مستويات أحد الإنزيمات التي تسمى هيكسوسامينيداز hexosaminidase في دم الطفل. تكون المستويات منخفضة أو غير موجودة في داء تاي ساكس. [2][1]

علاج تاي زاكس:

لا يتوفَّر حتى الآن أيُّ علاج لداء تاي-زاكس، وتهدف الأدويةُ التي تُعطى للطفل إلى تسكين الأعراض قدر الإمكان.

وتتضمن المعالجة:

•  مسكنات ألم
•  الأدوية المضادة للصرع للتحكم بالاختلاجات
•  علاج فيزيائي
•  الدعم تغذوي
•  علاج المشاكل التنفسية
•  الدعم العاطفي للأسرة مهم أيضًا، فقد تساعد مجموعات الدعم على التأقلم. [1]

دراسات وأبحاث حول مرض تاي زاكس:

 العلاج ببدائل الإنزيم:

نظرًا لأن تاي زاكس ناتج عن نقص إنزيم «Hex-A» ، فيسعى هذا العلاج إلى استبداله. إنه خيار غير فعّال حتى اللحظة بسبب الاختلاطات الحاصلة.

 العلاج الداعم للإنزيم:

يستخدم هذا العلاج جزيئات تثبّت الإنزيم، وتزيد فعاليته. هناك حاجة لمزيد من البحث فيما يخص هذا العلاج.

 العلاج الجيني:

قد تؤدي إضافة معلومات جينية جديدة إلى الخلايا إلى تصحيح عيب الإنزيم المسبب لداء تاي ساكس. وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء «FDA» مؤخرًا على التجارب السريرية لدراسة سلامة وفعالية العلاج الجيني. لم يُعرف للآن مدى أمان وفعالية هذا العلاج مع الوقت.

 زراعة الخلايا الجذعية:

يعتمد هذا العلاج على زرع خلايا نقي العظم لتوفير الإنزيم المفقود. لقد وجدت الدراسات فوائد على الحيوانات، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الاستقصاء بالنسبة للبشر. [4][3]

الوقاية من المرض:

نظرًا لأن تاي زاكس متوارث، فلا توجد طريقة لمنعه إلا بالتحري عنه قبل حدوثه؛ أي قبل تكوين أسرة، يجب على الوالدين إجراء اختبار جيني لمعرفة ما إذا كانا حاملين للمرض. هذا الأهم بالنسبة الأشخاص ذوي نسبة الخطورة العليا، مثل اليهود الأشكناز أو الذين لديهم تاريخ عائلي لمرض تاي ساكس. لذا عندما بدأ البحث عن حاملي تاي زاكس في السبعينيات، قلل ذلك عدد اليهود الأشكناز المولودين مع المرض في الولايات المتحدة، وكندا بأكثر من 90%. [1]

أمراض أخرى:

مرض التصلب الجانبي الضموري

مرض هنتغنتون

المراجع والمصادر:

1- medlineplus

2- OMIM

3- Frontiers

4- Nature

اعتدنا قديمًا استخدام طرق التحليل التقليدية لقياس تركيز محلول ما. حيث كان بإمكاننا معرفة تركيز محلول ما باستخدام الطرق العيارية الحجمية  Volumetric titration عن طريق استخدام كاشف لوني مناسب حسب وسط المحلول: حمضي، قاعدي، محايد. وبالرغم من أن هذه الطريقة شائعة حتى هذه اللحظة لما بها من مميزات مثل سهولة استخدام وفهم مبادئها كما أنها غير مكلفة إلا أنها تفتقر الدقة والسرعة ولا يمكن استخدامها في التركيزات المنخفضة.  كما أنها غير انتقائية مما يؤدي إلى نتائج غير دقيقة لدراسة مركب بعينه. لذلك أصبحنا بحاجة لطرق تحليل دقيقة سريعة يمكن التحكم بكل معاملاتها حسب احتياجاتنا ودراستنا. ومن هنا ومع تطور مفاهيم وأساسيات الكيمياء الكهربائية، أنشق فرع جديد في الكيمياء يُسمى الكيمياء الكهروتحليلية Electroanalytical chemistry [1].

ما هي الكيمياء الكهروتحليلية واستخداماتها؟

الكيمياء التحليلية الكهربائية هي حقل فرعي من الكيمياء الكهربائية تركز على تطوير تقنيات طرق جديدة باستخدام أقطاب كهربائية لفحص الخواص التحليلية الكمية والكيفية لمادة أو محلول مجهول. مؤخرًا، توسع فرع الكيمياء الكهروتحليلية ليصبح أساس دراسة مجالات عديدة مثل:

1. التحفيز الكهربائي في خلايا الوقود- Fuel cell وتحليل الماء كهربائيًا- Electrochemical Water Splitting (EWS).
2. دراسة سلوك المواد المُستخدمة كأقطاب كهربائية في البطاريات والمكثفات الفائقة.
3. فحص التآكل والطلاء للمواد والأوساط المختلفة.
4. دراسة خصائص المواد النانوية حسب طريقة تحضيرها وتوظيف خصائصها للاستخدام الأمثل لها.
5. تم تطوير طرق تحليلية وأقطاب معدلة كيميائيًا وبيولوجيًا مُخصصة للتطبيق داخل الجسم الحي لدراسة الجزيئات غير النشطة في الأكسدة والاختزال.

ما هي الخلية المُستخدمة في القياسات الكهروتحليلية؟

تُعد الخلية الكهروكيميائية ثلاثية القطب من أهم الأدوات لقياس النشاط الكهربائي والكيميائي لمادة ما في نصف خلية. حيث يمكن التحكم في تطبيق جهد أو تيار كهربائي مناسب لطبيعة المادة لدراسة خواصها المختلفة. ومن ثم يتم توظيفها في التطبيقات المختلفة المرتبطة بالطاقة وإنتاج الهيدروجين الأخضر أو أقطاب أجهزة تخزين الطاقة: بطاريات ومكثفات فائقة التوصيل، وكذلك دراسة تآكل المواد في الأوساط المختلفة [1].

تتكون الخلية الكهروكيميائية ثلاثية القطب من ثلاثة أقطاب: القطب المرجعي، القطب المساعد، والقطب العامل يتم غمرهم جميعًا في محلول إلكتروليتي بتركيز عالٍ. ويتم التحكم بالخلية عن طريق Potentiostate لقياس الجهد الكهربائي بين القطب العامل والقطب المرجعي وكذلك التيار المار بين القطب العامل والقطب المساعد.

هناك عدة طرق لحركة الأيونات للوصول لسطح القطب:

1. الانتشار– Diffusion: النقل بسبب اختلاف التركيز حول القطب والمحلول (الأكثر شيوعًا)
2. التحريك – Convention: انتقال الأيونات بسبب التحريك سواء باستخدام الدوران الحراري أو الفيزيائي Physical or thermal convection. ويتم استخدم الظروف الثابتة (بدون تحريك) عند دراسة التيار الكهربائي الناتج عن الانتشار فقط.
3. الهجرة –Migration: انتقال الأيونات بسبب تدرج الجهد الكهربائي. و يتم تقليله باستخدام محلول كهربائي الكتروليتي- Supporting electrolyte.

ما دورالمحلول الإلكتروليتي المساعد-  Supporting electrolyte في مثل هذه التقنيات؟

 يتمركز دور المحلول الإلكتروليتي المساعد- Supporting electrolyte في توصيل التيار الكهربائي حيث أنه محلول موّصل للتيار الكهربائي لكنه خامل كهروكيميائيًا. فهو يسمح بحركة الأيونات من وإلى سطح القطب|الإلكتروليت دون أن يتفاعل مع الأقطاب. وكذلك يُستخدم في تقليل التيار الكهربائي الناتج عن انتقال الأيونات بطريقة الهجرة – Migration لدراسة التيار الناتج عن الانتشار خاصة في طرق التحليل الفولتمتري [2].

ما هي الطرق المختلفة في الكيمياء الكهروتحليلية؟

يمكن تقسيم الطرق التحليلية المختلفة حسب الخاصية الفيزيائية المُقاسة [2]:

1. قياس شدة التيار الكهربي Current:

عند تطبيق جهد كهربائي ثابت أو متغير على محلول إلكتروليتي أو قطب كهربائي، ينتج تيار كهربائي نتيجة تفاعل الأكسدة والاختزال في الخلية الكهروكيميائية.

تعتبرالطرق الفولتامتريةVoltammetry  والأمبيرومترية Amperometry من الطرق القائمة على قياس شدة التيار الكهربائي.

2. قياس جهد القطب الكهربائي Potential:

يتم قياس فرق الجهد بين قطب العمل والقطب المرجعي في الخلية الكهروكيميائية ثلاثية القطب دون مرور أي تيار كهربائي وتُعرف بالطرق الجهديةpotentiometry .

3. قياس الشحنة الكهربية Charge:

تعتمد تقنية التحليل الكولومترية – Coulometry على قياس الشحنة الكهربائية. هي طريقة تحليلية لقياس تركيز غير معروف من المادة محل الدراسة في المحلول عن طريق تحويل كل جزيئات المادة من حالة أكسدة إلى أخرى. قياس الشحنة الكهربائية لا يتطلب معايير كيميائية أو معايرة. لذلك، فهي تُستخدم لمعرفة تركيزات المواد المختلفة بدقة عالية. كما يمكنها القياس لتركيز منخفض جدًا مقارنة بالطرق التقليدية أو الحديثة.

يمكن قياس العديد من الخواص الكيميائية والفيزيائية لمادة أو محلول باستخدام الطرق الكهروتحليلة الحديثة مثل التوصيلية – Conductimetry ، مقاومة المادة \ المحلول لمرور التيار عن طريق تطبيق تيار كهربائي متردد- Electrochemical Impedance Spectroscopy (EIS). ويمكن توظيف عدة تقنيات مختلفة للتعمق في دراسة وتحليل سلوك المواد المختلفة للمتغيرات والوسط المحيط.

المصادر

1. JACS | Advances in Electroanalytical Chemistry
2. Britannica | Electroanalysis

من الآثار الأموية القليلة الموجودة في لبنان، مدينة كاملة أُنشِئت لتكون مركزًا تجاريًا على نقطة تقاطع للطرق التجارية من بيروت إلى دمشق، ومن حمص إلى طبريا مرورًا بالبقاع، فلنتعرف على مدينة عنجر الأثرية.

موقع وتقسيم مدينة عنجر

تقع المدينة على بعد 58كم شرق بيروت، [1] في نقطة التقاء طريقين تجاريين مهمين. أحدهما يصل بين بيروت ودمشق، والآخر يقطع البقاع واصلًا بين حمص وطبريّا.

تم اكتشاف هذه المدينة في أربعينات القرن ال20، حيث أظهرت عمليات التنقيب مدينة مستطيلة الشكل بأبعاد (350×385م) مسوّرة محاطة بجدران وب40 برج (36 برج نصف دائري متصل بالجدران بالإضافة إلى برج في كل زاوية من الزوايا الزوايا الأربعة). [2]

يقطع مدينة عنجر شارع في كلّ من محوريها، محور شمالي-جنوبي رئيسي، ومحور أقل أهمية شرقي-غربي يقسمانها إلى أربع أقسام متساوية. يقع قصر الخليفة الكبير والمسجد في الربع الجنوبي-الشرقي من المدينة ويشغلان القسم الأكثر ارتفاعاً منها. في حين تقع القصور الأصغر والحمامات في الربع الشمالي-الشرقي. وتوزّع الوظائف الثانويّة والمناطق السكنية في الربعين الشمالي-الغربي والجنوبي-الغربي. [3]

تخطيط وتقنيات بناء رومانية

يعد الشارعان الرئيسيان اللذان يقطعان المدينة مثالًا على تخطيط الشوارع في المدن الرومانية. حيث يوجد المحور الرئيسي (شمال جنوب) الذي يسمى «كاردو ماكسيموس – Cardo Maximus» بعرض 20م والذي كان محاطًا بالمتاجر من الجهتين. ويتقاطع في منتصفه مع الشارع الثانوي الذي يسمى «ديكومانوس ماكسيموس – Decumanus Maximus» الذي كان محاطًا بالمتاجر والدكاكين من الجهتين أيضاً. تم اكتشاف 600 متجرًا أو دكانًا بالمجمل، [4] مما يجعل مدينة عنجر مثالًا على المراكز التجارية الداخلية. [2]

نلاحظ في نقطة تقاطع الشارعين وجود أربعة «تترابيلات – Tetrapylons» على الزوايا الأربعة لمفترق الطرق هذا. وقد تمت إعادة بناء أحد التترابيلات بشكل كامل بأعمدته الأربعة. ونلاحظ الكتابات الإغريقية على القواعد والتيجان الكورنثية التي تتميز بأوراق نبات «الأكانتوس – Acanthus» المنحنية. [4]

كما نلاحظ استخدام تقنية بناء ذات أصل بيزنطي تتألف من صفوف من الحجارة المنحوتة والتي تتناوب مع صفوف من القرميد. هذه التقنية التي استخدمها البيزنطيون للتخفيف من آثار الزلازل. [4] (وتطوّرت لاحقًا في العالم الإسلامي لتعرف باسم “الأبلق“).

يمكننا رؤية قواعد أعمدة ذات أبعاد متساوية عن بعضها على جانبي الشارعين والعديد من الأعمدة المنهارة والتي كانت جزءًا من رواق كان ممتدًا على جانبي الشارعين. تم إعادة بناء قسم من أعمدته من أجل إعادة تخيّل المشهد. [4]

بناء لم يكتمل

تم تأسيس مدينة عنجر من قبل الخليفة الأموي الوليد الأول (الوليد بن عبد الملك (705-715م)) في بداية القرن 8 الميلادي، ولم يكتمل بناؤها حيث لم تحظَ إلا بفترة قصيرة من الازدهار. إذ هزم الخليفة الأموي ابراهيم بن الوليد في عام 744م ، وبعدها، تم هجر المدينة شبه المدمّرة ليعاد اكتشافها من قبل علماء الآثار في أربعينات القرن ال20 م. أضيفت المدينة إلى قائمة اليونسكو للتراث العالمي في عام 1984م. [2] وتعدّ عنجر مثالًا على تأثّر الحضارات ببعضها من خلال تخطيطها وأسلوب بنائها، ومثالًا على قيام الأمويين بإعادة استخدام الآثار الموجودة والمتوفرة في بناء مبانٍ جديدة.

المصادر

1. Anjar – Umayyad Route
2. Anjar – UNESCO World Heritage Centre
3. phoenician-anjar (pdf)
4. Aanjar – middleeaast.com

يناقش الكاتب البرتغالي الكبير الحائز على جائزة نوبل للأدب – جوزيه ساراماجو – فكرة العجز واليأس في العديد من رواياته. ويفتتح أحد فقرات رواية الطوف الحجري معقبًا على شعور أحد شخصيات الرواية باليأس، فيقول

“اليأس كما نعرف جميعًا، سلوك بشري، لا نعرف خلال التاريخ الطبيعي أن الحيوانات تيأس. لكن الإنسان نفسه لا ينفصم عن اليأس، اعتاد على الحياة فيه، ويحتمله حتى آخر الحدود”.

الطوف الحجري – جوزيه ساراماجو

ورغم كون هذه الافتتاحية جميلة على المستوى الأدبي فإنها عندما توضع تحت عدسة العلم فهي ليست بالدقيقة وتحتاج إلى تصحيح.

فتابع معنا المقال التالي لتتعرف كيف يؤثر اليأس على الحيوانات بشكل عام وما هو تأثيره على البشر؟

تجربة سيليغمان وماير

شرح التجربة

في ستينيات القرن الماضي، قام عالما علم النفس «مارتن سيليغمان – Martin Seligman» و «ستيفن ماير – Steven F. Maier» بإجراء تجربة تتضمن تعليم ثلاث مجموعات مختلفة من الكلاب القفز فوق عقبة صغيرة من جانب واحد من الصندوق إلى الجانب الآخر للهروب من صدمات كهربائية. كانت المجموعة الأولى تتعرض للصدمات لأول مرة في حياتها. أما المجموعة الثانية فقد تعلمت الهروب من صدمات كهربائية ولكن في ظروف مختلفة عن ظروف التجربة. وبالنسبة للمجموعة الثالثة، فقد تعرضت للصدمات الكهربائية من قبل أيضًا. ولكن تلك الصدمات كانت مستمرة ولا يمكن الهروب منها بأي شكل.

نتائج التجربة

توقع سيليغمان وماير أن المجموعة الثانية ستكون أسرع مجموعة تتعلم الهروب من الصدمة الكهربائية ثم تليها المجموعة الأولى ثم المجموعة الثالثة. وبالفعل تعلمت المجموعة الثانية أسرع من المجموعة الأولى. ولكن ما لم يكن متوقع هو أن المجموعة الثالثة لم تحاول الهرب من الصعقات الكهربائية على الإطلاق. لقد أصبحت المجموعة الثالثة سلبية تمامًا. أصبحت الكلاب في المجموعة الثالثة تتلقى الصدمات الكهربائية ولا تقوم بأي رد فعل، حتى قام العلماء بإنهاء التجربة بدافع الرحمة.

اكتشاف العجز المتعلم

اقترح سيليغمان وزملاؤه أن الكلاب في المجموعة الثالثة تعلمت من التعرض لصدمات لا مفر منها أن لا شيء يمكن أن يفعلوه يمكن أن يحدث فرقًا. لقد كانت المجموعة الثالثة «عاجزة – helpless» عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على مصيرهم. فقد نقلت المجموعة الثالثة ما تعلموه من تجاربهم السابقة إلى هذه التجربة مثل المجموعة الثانية، ولكن في حالتهم فقد نقلوا «العجز المتعلم – learned helplessness» أو اليأس المتعلم. لقد كانت الكلاب تفتقر إلى إحساس التحكم في مصيرها. ولعل ذلك الافتقار إلى التحكم هو ما جعل هذه الكلاب تظهر مؤشرات الحزن والإكتئاب.

علاج العجز المتعلم

حاول سيليغمان فيما بعد علاج الكلاب التي أصبحت عاجزة ولا تحاول الهروب من الصعقات الكهربائية. وقد قال سيليغمان فيما بعد أنه يبدو أن علاجًا واحدًا فقط يعالج العجز في الكلاب. فقد أفترض أن الكلب لا يحاول الهروب لأنه يتوقع أن محاولة الهروب ستكون بلا جدوى. ولكن عندما تم إجبار الكلاب على معرفة أن هناك تغيير يمكن أن يحدث فرقًا عندها بدأت الكلاب القفز من تلقاء نفسها لإنهاء الصعقات الكهربائية. فقد قام سيليغمان بربط الكلاب بحبل وإجبارها على عبور العقبة حتى تتوقف الصعقات الكهربائية. وقد لاحظ سيليغمان أن القوة المطلوبة لتحريك الكلاب كانت تقل مع الوقت. فقد كانت الكلاب في البداية تقاوم الحركة بشكل كبير ولكن مع مرور الوقت كانت مقاومتها تقل، حتى أنها في النهاية كانت تكفي مجرد وخزة لجسم الكلب حتى يبدأ في عبور العقبة وإيقاف الصعقات.

ما بعد تجربة سيليغمان وماير

أعيد إجراء تجربة سيليغمان وماير على حيوانات عديدة وعلى البشر بطرق مختلفة وأعطت نفس النتائج. فقد أعيدت التجربة على الفئران والقطط والأسماك وأظهرت هذه المجموعات دائمًا عجزًا متعلمًا.

ولعل أشهر التجارب المشابهة المتعلقة بالعجز المتعلم أجريت على الفئران. ففي العادة عندما يتم الإمساك بفأر وإلقاءه مباشرة في خزان مياه فإنه يستطيع السباحة لمدة ستين ساعة قبل أن يغرق. ولكن عندما قام العلماء بالإمساك بالفئران حتى تتوقف عن المقاومة تمامًا فإنها تقاوم الغرق لمدة ثلاثين دقيقة فقط قبل أن تغرق. ولعلاج هذه الفئران من العجز المتعلم فإن العلماء قاموا بإخراج الفئران العاجزة من الماء لمدة بسيطة ثم معاودة إلقاءها في الماء مرة أخرى عدة مرات. وقد قاومت تلك الفئران التي تم إخراجها من الماء وإلقاءها فيه مرة أخرى الغرق لمدة ستين ساعة كما الفأر العادي تمامًا. لقد كانت عملية إخراج الفأر من الماء وإلقاءه فيه مرة أخرى تعطي الفأر إحساسًا بالتحكم بمصيره. ورغم كون إحساس الفأر بالتحكم بمصيره مزيفًا، إلا أنه جعله يقاوم الغرق لفترات أطول.

العلاقة بين العجز المتعلم والاكتئاب

على ما يبدو فهناك علاقة بين العجز المتعلم الذي تم وصفه أول مرة في تجارب سيليغمان وماير وبين السلوك البشري الناتج عن سوء التكيف. فعلى سبيل المثال، يعد «اضطراب الاكتئاب الشديد – Major Depressive Disorder» -الذي ينتج في الغالب نتيجة العيش في ظروف مرهقة وصعبة – مرتبط بشكل ما بالعجز المتعلم. فعلى سبيل المثال، تتشابه أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد وأعراض العجز المتعلم في أن المصاب بأي منهما يظهر تأخر في الاستجابة للمحفزات الخارجية. كما يتشابها أيضا في أن المصاب بأي منهما يجد صعوبة في تصديق في أن محاولاته سوف تنجح.

في إحدى الدراسات المتعلقة بأعراض الاكتئاب، فقد تم تصنيف الشعور باليأس والعجز وانعدام القيمة كأعراض أساسية لمرضى الاكتئاب. ومن المثير للاهتمام أيضًا أن نضوب «النورإبينفرين – norepinephrine» الناتج عن الصعقات التي لا يمكن التحكم بها يطابق الفرضية القائلة بأن نضوب النورإيينفرين أحد مسببات الإكتئاب لدى البشر.

المصادر

[1] Annual review of medicine

[2] Journal of experimental psychology

[3] Medical News Today

[4] psychiatry online

يعرف العالم روبرت هوك برجل نهضة القرن السابع عشر في إنكلترا وذلك لإنجازاته في الكثير من المجالات العملية، كعلم الفلك والفيزياء والبيولوجيا.

حياته

حياة هوك هي قصة من الفقر إلى الثراء. ولد روبرت هوك في مدينة فريش ووتر في جزيرة وايت الإنجليزية في عام 1635م، وتلقى تعليمه الأول في المنزل على يد والده رجل الدين.

توفي والده عندما كان يبلغ ال13 من عمره، ومنعه سوء صحته وأوضاعه المادية من متابعة الدراسة لعدّة سنوات. ولكنه ورغم ذلك أظهر اهتمامًا بالغًا بالفن، وحصدت مواهبه الفنية منحًا دراسية إلى مدرسة وستمنستر ولاحقًا في جامعة أكسفورد.

أقام علاقات مع مجموعة متنوعة من الأشخاص المهمين، أبرزهم العالم روبرت بويل، الذي أصبح في وقت لاحق مساعده. أمضى هوك قرابة العشر سنوات مع بويل، وهو يشحذ مهاراته التجريبية والميكانيكة.

لم يكن هوك رجلًا ذو موارد مستقلة، وسرعان ما تولى منصبًا مدفوع الأجر كـ “أمين التجارب” في الجمعية الملكية التي تم تشكيلها حديثًا آنذاك، مما جعله أول باحث علمي يتقاضى راتبه في إنجلترا. سرعان ما أصبح هوك زميلًا في الجمعية الملكية وتم تعيينه أستاذًا في كلية جريشام.

اختراعاته

أعتقد العالم لآلاف السنين أن الهواء  إلى جانب النار والماء والأرض، كواحد من العناصر الأربعة التي ملأت العالم، دون ترك مساحات فارغة. من خلال العمل مع العالم بويل، طور هوك مضخة تفريغ يمكنها إفراغ المساحة. وأثبت عن طريق تجاربه أن الهواء ضروري للاحتراق وتوصيل الصوت.

أظهر هوك أن الهواء يمكن أن يتمدد وينضغط. كما أجرى تجارب تأسيسية على العلاقة بين الهواء وعملية التنفس في الكائنات الحية. وقد وضع الأساس للديناميكا الحرارية، من خلال اقتراح أن الجسيمات في المادة تتحرك بشكل أسرع مع ارتفاع درجة حرارتها.

روبرت هوك والفيزياء

اقترح هوك في مجال الفيزياء النظرية، نظريةموجية غير مكتملة تكون فيها اهتزارت الموجة عمودية على منحى انتشار الضوء. كان أول من اقترح نظرية حركية مكونات المادة، وألحّ على أن الأجسام كلها تتألف من جسيمات غير مرئية تستمر في حركتها الاهتزازية، وأن كل نوع من أنواع الجسيمات قادر على الاهتزاز على طريقته الخاصة لا يغيرها. مما يذكرنا اليوم بصورة الإلكترونات الراهنة وبحالاتها الخاصة من الطاقة في داخل الذرة.

اشتهر هوك بقانون واحد فحسب وهو القانون الذي اعتبره بعض العلماء الانطلاقة لفيزياء الجسم الصلب وأساس الهندسة الميكانيكية وهو ما يعرف باسم قانون هوك للمرونة.

قانون هوك

ينص القانون على أن تمدد الجسم الصلب أو استطالته، ضمن حد مرونته بفعل قوة، يتناسب مع هذه القوة المؤثرة فيه. يعني “حد المرونة”، الاستطالة القصوى التي إذا تجاوزها الجسم الصلب باستطالته لن يعود إلى حالته الأصلية بعد زوال المؤثر.

روبرت هوك وعلم الفلك

استطاع هوك أن يصف مركز جاذبية الأرض والقمر، ويوضح الفوهات القمرية ويتكهن بأصلها، واكتشف نجمًا مزدوجًا ورسم مجموعة نجوم الثريا.

وصف هوك الجاذبية أيضًا على أنها القوة التي تسحب الأجرام السماوية معًا. أشار إلى أن قوة الجاذبية يمكن قياسها من خلال الاستفادة من حركة البندول. وحاول إثبات أن الأرض و القمر يتبعان بحركتيهما مسارًا بيضاويًا.

اكتشف ظاهرةالحيود(انحناء أشعة الضوء حول الزوايا) في عام 1672م. ذكر قانون التربيع العكسي لوصف حركات الكواكب، وهو القانون ذاته الذي قدمه نيوتن لاحقًا ولكن بشكل معدل وبصيغ رياضية أشمل وأوسع وأصح. اشتكى هوك من عدم منحه الفضل الكافي بوضع القانون وتورط في جدل مرير مع نيوتن.

هوك والبيولوجيا

في عام 1665م، نشر روبرت هوك ما أصبح من أشهر أعماله، وهو Micrographia. تتضمن منشوراته رسومات توضيحية للتركيب البلوري لرقائق الثلج تحت المجهر وتجاويف قرص العسل المجهرية في الفلين، التي مكنته من استحدث مصطلح” الخلية” في وصف الأعضاء الحيوية. واستخدم هوك في ملاحظاته تلك مجهرًا صُنع يدويًا مغطى بالجلد وموشّى بالذهب. ولايزال معروضًا في المتحف الوطني للصحة والطب في العاصمة الأمريكية واشنطن حتى وقتنا الحالي.

هوك ونظرية التطور

افترض أن وجود الأسماك المتحجرة في المناطق الجبلية يعني أنها كانت تحت الماء ذات يوم. قادته دراسته للحفريات إلى استنتاج أن الأرض كانت مأهولة بالعديد من الأنواع المنقرضة، مما جعله من أوائل المؤيدين لنظرية التطور .

هوك وحريق لندن العظيم

أتاح حريق لندن العظيم عام 1666 فرصة أخرى لهوك لكي يتألق. وعلى عكس العديد من المعاصرين ، رفض هوك الربح بطرق غير شرعية، تعاون مع المهندس المعماري الشهير كريستوفر رين لإنشاء نصب تذكاري للحريق.

كما قام بتصميم عدد من المباني الرائعة، بما في ذلك مستشفى بيثلم (المعروف باسم بيدلام) ومرصد غرينتش الملكي والكلية الملكية للأطباء.
اقترح هوك  إعادة إنشاء شوارع لندن على نمط شبكي. وعلى الرغم من عدم نجاح فكرته ، تم دمجها لاحقًا في مدن مثل ليفربول وواشنطن العاصمة.

وفاته

عانى في آخر سنة من حياته من أعراضٍ ربما كان سببها داء السكري. توفي عن عمرٍ يناهز السابعة والستين في لندن في 3 مارس عام 1703م تاركًا خلفه إرثاً خالدًا من العلوم التي لانزال نعتمد عليها حتى يومنا هذا.

المصادر

bbc
britannica
theconversation

إزالة الغابات

تُعرّف منظمة الأغذية والزراعة إزالة الغابات على أنها تحويل غابة لاستخدامات أخرى بغض النظر إذا الإنسان هو المتسبب أم لا.
قد تتضمن إزالة الغابات تحويلها إلى مزارع، أو إلى مزارع تربية المواشي، أو للاستخدام الحضري كبناء المصانع والمنتجعات السياحية والمناطق السكنية .

يمكن أن يتسبب فقدان الأشجار والنباتات الأخرى في تغير المناخ، التصحر وتآكل التربة وتقليل المحاصيل والفيضانات وزيادة الغازات الدفيئة في الغلاف الجوي.

آثار إزالة الغابات على البيئة

1- فقدان الموطن

من أخطر آثار إزالة الغابات وأكثرها إثارة للقلق فقدان الأنواع الحيوانية والنباتية بسبب تدمير موائلها. 70٪ من الحيوانات البرية والأنواع النباتية تعيش في الغابات. لا تهدد إزالة الغابات الأنواع المعروفة لدينا فحسب، بل تهدد أيضًا الأنواع المجهولة التي لم تكتشف بعد.

2- تزايد الغازات الدفيئة بالغلاف الجوي

بالإضافة إلى فقدان الموطن، إن إزالة الغابات تعمل أيضًا على إطلاق كمية أكبر من الغازات الدفيئة في الغلاف الجوي. تمتص الغابات ثاني أكسيد الكربون من الغلاف الجوي، حيث تعمل كمصارف كربونية. وعند إزالة الغابات تفقد المناطق القدرة على الامتصاص وتطلق المزيد من الكربون بالجو؛ الأمر الذي يزيد من خطر الاحتباس الحراري.

3- جفاف التربة

تساعد الأشجار أيضًا بالتحكم في مستوى الماء في الغلاف الجوي من خلال تنظيم دورة المياه. وفي المناطق التي أزيلت منها الغابات، تقل كمية المياه في الهواء التي يجب إعادتها إلى التربة؛ مما يسبب جفاف التربة وعدم القدرة على زراعة المحاصيل.

ماهو مؤتمر الأمم المتحدة للتغير المناخي؟

هو مؤتمر سنوي يُعقد لتنفيذ ومتابعة اتفاقية الأمم المتحدة المعنية بمكافحة تغيرات المناخ.

أهداف المؤتمر

الوصول إلى تثبيت تراكيز الغازات الدفيئة في الغلاف الجوي عند مستوى يسمح للنظام البيئي بأن يتكيف بصورة طبيعية مع تغير المناخ؛ وبالتالي حماية الإنسان من الأخطار التي ذكرت سابقًا.

وفي الأول من نوفمبر، استضافت مدينة غلاسكو الاسكتلندية المؤتمر السادس والعشرين لاتفاقية الأمم المتحدة COP26. والذي يعلق عليه خبراء المناخ كثيرًا من الآمال لتجنب السيناريو الأكثر سوداوية لمناخ الأرض في المستقبل.

حيث يسعى أكثر من 150قائد دولة في العالم إلى وضع حد لارتفاع درجة حرارة الكوكب، وبحث سبل التقليل من الانبعاثات بحلول عام 2030.

ما الذي يتضمنه الإعلان؟

تضمن الإعلان وعد القادة بتعزيز جهودهم المشتركة للحفاظ على الغابات والنظم البيئية الأرضية الأخرى وتسريع استعادتها، وكذلك تسهيل التجارة المستدامة وسياسات التنمية على الصعيدين الدولي والمحلي.

تتمثل الأهداف الرئيسية لمؤتمر “كوب26” في إلزام الدول بوضع أهداف لخفض الانبعاثات حتى عام 2030 للوصول إلى صافي انبعاثات الكربون الصفرية بحلول منتصف القرن.

كما أشاروا أيضًا إلى أهمية تمكين المجتمعات المحلية، بما في ذلك الشعوب الأصلية، والتي غالبًا ما تتأثر سلبًا باستغلال الغابات وتدهورها.

ويهدف الإعلان كذلك إلى تنفيذ وإعادة تصميم السياسات والبرامج الزراعية للحد من الجوع والعودة بالنفع على البيئة. بالإضافة لالتزام 28 دولة بإزالة الغابات من التجارة العالمية للأغذية والمنتجات الزراعية الأخرى مثل زيت النخيل وفول الصويا والكاكاو. حيث تؤدي هذه الصناعات إلى فقدان الغابات عن طريق قطع الأشجار لإفساح المجال لرعي الحيوانات أو لزراعة المحاصيل.

إضافة إلى ما سبق وعدت أكثر من 30 شركة من أكبر الشركات المالية في العالم-بما في ذلك Aviva و Schroders و Axa – بإنهاء الاستثمار في الأنشطة المرتبطة بإزالة الغابات. وسيتم إنشاء صندوق بقيمة 1.1مليار جنيه استرليني لحماية ثاني أكبر غابة مطيرة استوائية في العالم في حوض الكونغو.

قمة المناخ ومساعدة البلدان النامية

سيتم العمل على زيادة التمويل المتعلق بالمناخ لمساعدة البلدان الفقيرة على الانتقال إلى الطاقة النظيفة والتكيف مع تغير المناخ. إلى جانب التخلص التدريجي من استخدام الفحم في مجال الطاقة، وحماية النظم البيئية، وتشجيع الاستثمار في مصادر الطاقة المتجددة.

إحصائيات منظمة الفاو العالمية

وبحسب منظمة الفاو، فإننا خسرنا ما يقدّر بـ 420 مليون هكتار من الغابات في العالم بسبب إزالة الغابات منذ عام 1990. غير أن معدّل خسارة الغابات تباطأ بصورة ملحوظة خلال الفترة الممتدة بين 2015-2020.

وقد تراجعت مساحة الغابات الأوّلية بواقع 81 مليون هكتار منذ عام 1990. إلا أن معدّل خسارة الغابات انخفض إلى النصف خلال العقد الممتد من 2010-2020 مقارنة بالعقد السابق. تراجعت مساحة الغابات المتجددة طبيعيًا منذ عام 1990 ، غير أن مساحة الغابات المزروعة توسّعت بواقع 123 مليون هكتار.

إن نجاح هذه القمة سيجنب البشرية العديد من الخسائر كالوفيات المبكرة والهجرات الجماعية وخسائر اقتصادية كبيرة قد تطيح باقتصاد أكبر الدول. ويجنبها الصراع العنيف على الموارد والغذاء، وهو ما أطلق عليه الأمين العام للأمم المتحدة “مستقبل الجحيم”.

المصادر:
Un
Fao
bbc
pachamama

مع التزايد المستمر لعدد سكان الكوكب الأزرق، فإن توفير مصادر الغذاء اللازمة يمثل تحديًا كبيرًا أمام الباحثين. فقلة مساحة الرقعة الخضراء وتغير المناخ وعدم وفرة المياة اللازمة للزراعة، كلها عوامل تؤثر في استدامة الغذاء. فهل يمكن للتربة نفسها أن تقدم لنا يد العون؟ وكيف ستغير التربة الوضع العالي؟ وإلى أي مدى يمكن أن تصبح التربة ذاتية الري مستقبل الزراعة؟

بقيادة الباحث «جويوا يو-Guihua Yu»، طور فريق من مهندسي جامعة تكساس في أوستن نوعًا جديدًا من التربة (تربة ذاتية الري) يمكنها سحب الماء من الغلاف الجوي وتوزيعه على النباتات. مما يساعد على توسيع المساحة الخضراء القابلة للزراعة حول العالم، حتى في الأماكن التي كانت غير مؤهلة للزراعة سابقا. بالإضافة إلى الحد من استهلاك الماء.

الفكرة الأساسية

يعتمد نظام الزراعة في التربة ذاتية الري على سحب الرطوبة والماء من الغلاف الجوي بواسطة مواد هلامية فائقة الإمتصاص. فعندما ترتفع درجة حرارة التربة لدرجة معينة، تطلق المواد الهلامية الماء المُخزن بها. وتقوم التربة بتوزيعه على النباتات. وفي نفس الوقت يتبخر جزء منه؛ مما يحافظ على الرطوبة في الهواء ويسهل مواصلة دورة الزراعة.

تمتص المواد الهلامية الموجودة في التربة الماء من الهواء خلال الفترات الأكثر برودة أثناء الليل. وتعمل حرارة الشمس أثناء النهار على رفع درجة حرارة التربة. وبمجرد وصول التربة لدرجة حرارة معينة؛ تُحفز تلك المواد على إطلاق الماء الذي تحتويه بداخلها في التربة.

إلى أي مدى تفوقت قدرة التربة ذاتية الري؟

أثبتت التجارب انه يمكن لكل جرام من التربة امتصاص ما يقرب من 3-4 جرام من الماء. أي يمكن لحوالي 0.1 إلى 1 جرام من التربة توفير كمية من الماء تكفي لري قرابة متر مربع من الأرض الزراعية. فقد أُجريت التجارب الأولية على سطح «مركز مدرسة كوكريل الهندسي- Cockrell School’s Engineering Teaching Center». عن طريق الزراعة في التربة التي تحتوي على المادة الهلامية والتربة الرملية الموجودة في المناطق الجافة. التربة الأولى -ذاتية الري- كانت قادرة على الاحتفاظ بالماء بشكل أفضل من التربة الرملية.

خلال تجربة استمرت 4 أسابيع، لاحظ الفريق أن التربة ذاتية الري احتفظت بحوالي 40٪ من كمية المياة التي بدأت بها التجربة بالإضافة إلى أنها احتاجت إلى كمية مياة للزراعة أقل بكثير مقارنة بالتربة الرملية. في المقابل، احتفظت التربة الرملية بقرابة 20٪ فقط من الماء لمدة أسبوع واحد فقط.

وفى تجربة أخرى، زرع الفريق نبات الفجل في نوعي التربة، فقد نجا نبات الفجل لمدة 14 يوم دون ري في التربة ذاتية الري. مقارنةً بالتربة الرملية، احتاج النبات للري عدة مرات خلال الأربعة أيام الأولى. وعلى الرغم من ذلك، لم ينج في تلك التربة لأكثر من يومين فقط. وأشار «فاي تشاو-Fei Zhao» -أحد أعضاء الفريق البحثي- أن نظام الري الذاتي يوفر من المياة ما يكفي للزراعة. فالمياة كانت هي العائق الرئيسي أمام الزراعة، فإن تطوير تربة ذاتية الري، يمكنها الاعتماد على نفسها في جمع الماء من الهواء المحيط وإعادة استخدامه وتوزيعه. فيعتبر هذا المشروع أول تطبيق فعال للتكنولوجيا في خدمة البيئة. عَمِل عليه «يو-Yu» لأكثر من عامين.

إن التكنولوجيا تسير بخطوات واسعة في طريق خدمة البيئة والمحافظة على مواردها، فكما عملت التكنولوجيا على تطوير تربة ذاتية الري. فهل من الممكن أن نجد التكنولوجيا يومًا ما تسعى لتوفير المزيد من مياة الشرب للبشر أيضًا؟

المصادر:

utexas.edu

ما السمنة؟ وما أضرارها؟ وكيف تحافظ على وزنك؟ وكيفية حساب وزنك المثالي؟ ولماذا يزداد وزنك رغم التزامك بالحمية؟ كل هذه الأسئلة سنجاوبها في ما سبب استعادة الوزن بعد خسارته رغم التزامك بالرجيم؟!

مشكلة السمنة مشكلة معقدة وتشمل العديد من المتغيرات، ازدات معدلات السمنة منذ السبعينات بالولايات المتحدة الأمريكية حتى وصلت إلى أن أكثر من 30% أي أن -أكثر من ثلث سكانها أصيبوا بها وصُنفوا كبيدينين.

وإذا أضفنا إلى هذا الرقم الأشخاص اللذين يعانون من زيادة بالوزن التي لا تصل إلى حد البدانة قد تصل النسبة إلى 75% يعانون من زيادة الوزن أو البدانة.

أضرار السمنة وزيادة الوزن:

لنشرح لكم الآثار السلبية التي تسببها السمنة على الصحة والتي من ضمنها الإصابة ب:

• أمراض القلب
• زيادة مستوى الجلوكوز في الدم
• السكتة الدماغية
• زيادة مستوى الكوليسترول بالدم
• زيادة الدهون الغير صحية
• داء السكري
• بعض أنواع السرطانات
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض الكبد
• مشاكل هضمية

اقرأ أيضاً: ما هي أضرار السكر؟

شكل الخلايا الدهنية تحت المجهر

كيف يمكنك التأكد من وزنك زائد؟

هناك العديد من الوسائل لقياس وتقدير وزن الجسم منها:

• الديكسا-DEXA: يسمح هذا التصوير بتصوير الجسم ككل وتقييم كمية الدهون الإجمالية والمحلية في الجسم بالإضافة إلى كثافة العظام.
  ويتم حساب نسبته بناء على نسبة الدهون بالجسم وعلى أساس هذه النسبة يتم مقارنتها بالنسبة الطبيعية و عندها يتم تحديد مدى بدانتك، حيث تتراوح النسبة الطبيعية في الرجال من 25:20% وفي النساء من 30:35% وإذا زادت تعتبر مُصاب بزيادة الوزن!

• حساب كتلة الجسم- BMI

على الرغم من دقة الديكسا إلا أنها مكلفة وغير ممنتشرة لذا الأكثر استخداماً هو ال BMI  ويتم حسابها ببساطة بتقسيم الوزن مقدراً بالكيلوغرام على الطول مقدراُ بالمتر المربع،

ويمكنك حسابها بالضغط هنا

• جهاز لقياس نسبة الدهون والعضلات بالجسم- inbody
• تشمل التقنيات الأخرى:

قياس محيط الورك والخصر بشريط القياس،و قياس وزن الجسم تحت الماء، وقياس المقاومة الكهربائية الحيوية للجسم وتخطيط حجم الهواء المنزاح.

هل كل دهون الجسم متشابهة؟

من الناحية الصحية، ليست كل الدهون متشابهة فدهون الجزء العلوي من الجسم تتركز بشكل أساسي بمنطقة البطن وهي أخطر منطقة يمكن أن تتمركز بها الدهون؛ ويرجع ذلك لوجود الأحشاء الداخلية الهامة بهذه المنطقة مثل: ( الكبد، البنكرياس، الأمعاء) والتي تؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة.

أما بالنسة عن الدهون بالمنطقة السفلية فخطرها أقل بكثير وذلك لأنها تتمركز بشكل أساسي تحت الجلد.

كيف تتغلب على السمنة؟

لنشرح لك كيف تحدث زيادة الوزن أو السمنة:

في الطبيعي والوزن المثالي يستهلك جسمك الطعام والسعرات الحرارية التي تدخله ويحولها لطاقة وتخرج هذه الطاقة أثناء حركتك بيومك حتى يستنفذ جسمك كل السعرات الداخله له.

أما في حالة زيادة الوزن يتم دخول طعام وسعرات حرارية أكثر من وزن جسمك، فيحاول جسمك استنفاذها في الطاقة لكن يتبقى هناك بعض السعرات، وهنا المشكلة فهذه السعرات يحولها جسمك لدهون بأجزاء الجسم المختلفة وأكثر الأماكن التي يتخزن بها الدهون هي البطن والفخذين.

إذًا نستنتج من السابق أن مشكلة زيادة الوزن تكمن في زيادة السعرات الحرارية أو قلة الطاقة الناتجة عن قلة حركتك، لكن رغم ذلك فالأمل موجود ويمكن التغلب عليهم عن طريق اختيار الحمية المناسبة لجسمك وممارسة الرياضة، لكن هل يمكنك فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة؟!

ما سبب استعادة الوزن بعد خسارته رغم التزامك بالرجيم؟!

الحمية وحدها يمكن ان تؤدي بشكل عام إلى إنقاص بعض الوزن في البداية، لكن لسوء الحظ الكثير من هذا يكون بسبب فقدان الماء من الجسم وليس الدهون.

لا تنزعج فبمرور الوقت سيتم فقد الدهون، لكن سيتم اقترانها بخسارة في العضلات الهيكلية، وللعضلات الهيكلية فائدة كبيرة فمع فقدانها تقلل التمثيل الغذائي ومعدل الأيض بالجسم في وقت الراحة لديك، لذا اتباع نظام الحمية وحدها ليست حل دائم لفقدان الوزن؛ حيث يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن بعد الرجوع إلى روتينك اليومي.

وهذا احد الاسباب التي تفسر لماذا تقريبا من 90الى95%من جميع الافراد يكتسبون وزنهم مرة اخرى عندما يتم فقدانه بالحمية وحدها.

الرياضة والدايت!

ماذا يحدث إذا أضفنا الرياضة إلى الحمية الغذائية؟

• كما وضحنا سابقاً بالمعادلة المتوازنة بين السعرات الحرارية والطاقة، فإن ممارسة الرياضة تعمل على استهلاك البعض من طاقة الجسم، مما يساعد في الحفاظ على توازن الطاقة وفقدان الوزن، طالما أنهم لا يأكلون المزيد للتعويض عن السعرات الحرارية الإضافية التي يحرقونها.
• وتقلل ممارسة الرياضة من الدهون حول الخصر وإجمالي الدهون في الجسم، مما يبطئ من تطور السمنة في منطقة البطن.
• رفع الأثقال والضغط وأنشطة تقوية العضلات الأخرى تعمل على بناء كتلة العضلات، مما يزيد من الطاقة التي يحرقها الجسم طوال اليوم كما أوضحنا سابقاً بتأثير العضلات على معدلات الأيض- حتى عندما تكون في حالة الراحة – ويجعل التحكم في الوزن أسهل
• يقلل النشاط البدني من الاكتئاب والقلق، وقد يحفزك هذا المزاج المعزز على الالتزام بأنظمة التمارين الخاصة بهم بمرور الوقت.

الخلاصة: للتحكم في الوزن، استهدف ساعة من النشاط يوميًا بالتزامن مع الحمية الغذائية.

المصادر:

1- healthline
2- coursera
3- harvard
4- science direct

إذا كان جوابك “فضي”، فأنت مخطئ. وإذا كان “لا لون على الإطلاق”، فأنت مخطئٌ أيضًا. ابتداءً، هناك إجابة واضحة: المرآة هي أي لون تشير إليه.

لكن بحكم التعريف، اللون الفعلي لأي غرضٍ هو اللون الّذي لا يعكسه ذلك الغرض. لذا فإن (على سبيل المثال) الأوراق الصفراء تظهر هذا اللون لأنها تمتص جميع الأطوال الموجية الأخرى للضوء، وتبعثر اللون الأصفر ليصل إلى عينك.

تعكس المرآة كل الألوان بشكل مثالي، لذا مبدئيًا، ألا يجب أن يكون لون المرآة أبيض؟ ربما إلى حدٍ ما، إلّا أن المرآة لا تعكس الألوان بنفس الطريقة التي تعكس بها الصبغة (كالصبغة الصفراء في الأوراق).

تعكس هذه الأوراق الصفراء الضوء الأصفر في جميع الاتجاهات دفعةً واحدة، بغض النظر عن اتجاه الضوء الساقط عليها. لكن المرآة تعكس الضوء من خلال شيء يسمى «الانعكاس المرآوي-specular reflection»، مما يعني أنها تعكس الضوء الساقط عليها اعتمادًا على كيفية سقوطه.

كما أوضح فيل بليت في عام 1996:

“القميص الأبيض يعكس الضوء في كل مكان في جميع الاتجاهات. إذ حتى لو سقط عليه الضوء الأحمر والأزرق من نفس الاتجاه، فقد يتناثران في اتجاهات مختلفة. من ناحية أخرى، تعكس المرآة الضوء الأزرق والأحمر في نفس الاتجاه، وبالتالي فإن المرآة في الواقع تنشئ صورة لمصدر الضوء.”

لهذا السبب، نطلق أحيانًا على لون المرايا أنه الأبيض “الذكي”. لكن بالطبع، هذه التسمية ليست علمية. كما أننا عندما نصف لون المرآة باللون الأبيض “الذكي”، فإننا نشير إلى أنها مرآةٌ مثاليةٌ تمامًا، ومثل هذه المرآة غير موجودةٍ عمليًا. في الواقع، كشفت الأبحاث مفاجأةً بأن المرايا تعكس في الواقع طولًا موجيًا واحدًا للضوء أفضل قليلاً من الأطوال الموجية الأخرة – وهو الضوء الواقع في نطاق 510 نانومتر، أو بعبارةٍ أخرى، اللون الأخضر.

لذلك فإن المرايا هي في الواقع خضراء بشكلٍ طفيف. ربما تكون قد رأيت ذلك بنفسك، عند النظر في نفق المرآة. أجرى الباحثان ريموند ل. لي جونيور وخافيير هيرنانديز أندريس تجربةً في غرينادا بإسبانيا عام 2004، في أحد أشهر المعالم السياحية في متاحف العلوم؛ «نفق المرآة-mirror tunnel».نفق المرآة عبارة عن مرآتين تواجهان بعضهما البعض مع فتحتين لغرض النظر خلالهما. وجد الباحثون أنه عندما يرتد انعكاس المرايا ذهابًا وإيابًا أكثر من 50 مرة، يصبح الطول الموجي الأخضر هو الطول الموجي السائد الذي يمكننا رؤيته.

المصادر: ResearchGate, Science Alert, The Fact Site
إقرأ أيضًا: ما هو مبدأ أرخميدس؟ وما هي قصة اكتشافه؟

كيف يتأثر تفتح الأزهار بأحداث على مدى جيني؟

الزهور هي الأعضاء التناسلية للنبات. يعتمد تكوينها على أحداث نووية شديدة الدقة بحيث إذا تم تغييرها بشكل أو بآخر، يمكن أن يترك هذا التغيير النباتَ عقيمًا. أظهرت دراسة جديدة قام بها باحثون في معهد نارا للعلوم والتكنولوجيا (NAIST) كيف أن عاملي النسخ، «AGAMOUS» و«CRABS CLAW»، يرتبطان بالتسلسل مع الجين المسمى «YUC4»، المسؤول عن تصنيع الهرمون النباتي «أوكسين-auxin» الّذي يعد أساسيًا في سلسلة نمو النبات. إن عامل النسخ AGAMOUS هو منظم رئيسي لعملية إنهاء النسيج الإنشائي الزهري. بينما ينظم CRABS CLAW نمو الخلايا الجذعية النباتية وتمايزها. قدمت النتائج في مجلة «Nature Communications» تفسيرًا جينيًا للتكوين السليم للمِدَقَّة (العضو التناسلي الأنثوي للنباتات المزهرة.)

يتم تحديد عدد الأعضاء النباتية للأزهار من خلال عمليتي نمو وإنهاء النسيج الإنشائي الزهري. لدراسة الأحداث الجزيئية داخل النواة التي تحدد عملية الإنهاء، قام البروفيسور توشيرو إيتو وفريقه البحثي بالتحقيق في التنظيم اللاجيني بواسطة «عوامل النسخ-transcription factors».

كل من AGAMOUS و CRABS CLAW معروفان جيدًا لعلماء النبات، لكن كيفية التحكم في الجينات المستهدفة الشائعة ظلت لغزًا. باستخدام نسخ محورة جينيًا من نباتات «رشاد الصخر-Arabidopsis»، وجد الباحثون أن AGAMOUS و CRABS CLAW يرتبطان بـ YUC4، ولكن في مواقع مختلفة وبتسلسل محدد.
يرتبط العامل CRABS CLAW بالمادة الجينية بعد ارتباط العامل AGAMOUS. وحين أن ارتباط العامل AGAMOUS يفتح الكروماتين ويكشف موقع «محفز YUC4-YUC4 promoter»، تسمح هذه الحلقة من الأحداث بإنهاء النسيج الإنشائي الزهري، وبالتالي تكوين المِدَقَّة.

على الرغم من أن مواقع الربط الخاصة بـ AGAMOUS و CRABS CLAW كانت قريبة من بعضها البعض، إلا أن عاملي النسخ لم يتفاعلا مع بعضهما البعض. بدلاً من ذلك، شكل AGAMOUS معقدًا مع بروتينين معروفين (CHR11 و CHR17) لإعادة تشكيل الكروماتين، قبل الارتباط بـ YUC4. وهكذا قام AGAMOUS بتنشيط CRABS CLAW، مما أدى إلى تنشيط تآزري لـ YUC4.

يقول ياماغوتشي إن تنظيم حالة الكروماتين بواسطة العاملين AGAMOUS و CRABS CLAW يوفر رؤى مهمة حول ازدهار النباتات. وهذا يمكن استغلاله في الزراعة. إذ قد تكون حلقة الأحداث المذكورة سابقًا مهمة لتنشيط YUC4 لتسمح لنا بزراعة نباتات تنتج ثمارًا أكثر أو أكبر.

المصادر: Science Daily – PhysOrg

إقرأ أيضًا: للزهور القدرة على التعافي بعد الإصابة

ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

تتساءل الكثير من النساء عما إذا كان من المقبول ممارسة الرياضة أثناء الدورة  الشهرية الجواب ستجدونه في المقال التالي:

هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية خطر؟

تخجل العديد من النساء من التحدث عن دورتهن الشهرية لمدربيهن ويؤدي ذلك إلى ضعف أدائهن ويعود عليهن بالإحراج، لكن يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على الوظائف الفسيولوجية والنفسية والعصبية بالجسم، لذا فمن المهم معرفة المدرب بهذ الأمر الفسيولوجي الطبيعي حتى يتثنى له تعديل التمرين على حسب طبيعتك.  [1]

علاقة الدورة الشهرية بمستوى نشاطك أثناء الشهر

الأسبوع الأول: باليوم الأول من دورتك الشهرية، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أدنى مستوياتها وتبدأ في الارتفاع التدريجي خلال الأيام القادمة.

الأسبوع الثاني: بالأسبوع الذي يلي انتهاء دورتك الشهرية، قد تبدأ مستويات طاقتك في الارتفاع؛ نتيجة لإرتفاع مستويات الأستروجين استعدادًا للإباضة (إطلاق بويضة من المبيض).

الأسبوع الثالث: تكون ذروة ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين نتيجة لإطلاق البويضة، وبعد ذلك وقبل الدورة التالية يبدأ انخفاض مستوى هرمون الاستروجين بسرعة بعد الإباضة وتبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع، عندها قد تشعرين بالتعب أو الخمول أكثر من المعتاد.

لكن هذا لا يعني أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة. في الواقع، قد يساعد النشاط البدني في تحسين مزاجك ويمنحك المزيد من الطاقة.

الأسبوع الرابع: في الأسبوع الذي يسبق الدورة التالية قد تشعرين بطاقة أقل؛ حيث تنخفض مستويات كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون . عندها قد يساعد النشاط البدني في تحسين أعراض ما قبل الحيض (PMS) حتى لو كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة. [2]

هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية خطر؟

 قد تؤدي التغييرات التي تحدث في مستوى الهرمون طوال الدورة الشهرية إلى تحسن أو سوء الأداء الرياضي على حسب الفترة ورغم ذلك لم تظهر الأبحاث أي خطورة بممارسة التمرين أثناء الدورة الشهرية. [3]

لكن قد تؤثر فترة الحيض في قدرة التحمل أثناء التمرين فمثلاً كانت النساء اللواتي بالإسبوع الذي يسبق دورتهن لديهن صعوبة أكبر في ممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار والرطب بالرياضات الطويلة مثل سباقات الماراثون أو رياضة حمل الأثقال، ولكن لم يلاحظ  هذا التأثير بتمارين القفز والركض أو الهوائية. [4]

إذا لا ضير من ممارسة الرياضة إذا كنتِ لا تتمرنين على رياضة عنيفة أو رياضة حمل الأثقال، وإذا كنتِ كذلك فعليكِ فقط أن تخففي من الأوان التي يمكنك حملها أثناء دورتك الشهرية فقط حتى لا يصيبك التعب.

فوائد ممارسة الرياضة على الدورة:

1- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من التقلصات التي تسبق الدورة الشهرية. وجد الباحثون أن بعض النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يعانين من تقلصات أقل أثناء الحيض.
2- أيضًا الرياضات الخفيفة مثل المشي أو اليوجا بالأيام الأولى من بدء الدورة قد تساعدك على الشعور بتحسن  المزاج العام حيث تعمل على إفراز هرمون الإندورفين ( الهرمون المسؤول عن السعادة)تساعدك الرياضة على استرخاء العضلات التي يحدث بها الضغط والتوتر أثناء الحيض.
3- تساعدك الرياضة الخفيفة على انتظام الدورة الشهرية لديكِ وتقلل من تكيسات المبايض
4- تساعد السباحة في تقليل آثار الدورة الشهرية المؤلمة من خلال مساعدتهم على الشعور بانعدام الوزن في الماء. 

عدم انتظام الدورة الشهرية

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة  أو ممارسة رياضة قوية وعنيفة إلى عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية. وتعتبر الدورات الشهرية غير المنتظمة أكثر شيوعًا عند الرياضيين  اللواتي يتدربن بقوة. [5]

تحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك إذا كان لديك عدم انتظام بدورتك الشهرية.  [2]

اقرأي أيضًا: اسباب الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة

السباحة أثناء الدورة الشهرية

قد يعتقد البعض أن الدم يتوقف أثناء السباحة! هذا ليس صحيح. لا تظني أن عدم نشاط  دورتك أثناء وجودك في الماء يأتي نتيجة لتوقفها، في الواقع قد يقل تدفق الدم نتيجة لضغط الماء على المهبل لكنه لا يتوقف تمامًا، خاصةً إذا كنتِ تتنقلي بشكل متكرر داخل وخارج الماء، بمعنى آخر ما زلت بحاجة إلى حماية لمنع التسرب.

ارتدي دائماً ملابس السباحة الداكنة مع الأخد بالإحتياطات اللازمة لكِ عند الخروج من الماء، هناك بعض الحلول مثل السدادات القطنية أوالكؤوس ولكن لا ننصحك بها إذا كنتِ عذراء، على كلٍ لا تقلقي من تلوث الماء فنسبة الكلور بحمام السباحة تكون مناسبة للقضاء على العدوى وماء البحر تكون ماء جارية، فنسبة العدوى بها تكون أقل. ولا تقلقي من مقولة السباحة أثناء الحيض غير صحية هذا كله هراء لا أساس له من الصحة، فقط استمتعي بالسباحة!

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

اقرأي أيضًا: فوائد ممارسة الرياضة على الذاكرة

1. ابدئي بتمارين إطالة خفيفة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة واليوجا في إطالة العضلات التي قد تشعر بالضغط والتوتر أثناء فترة الدورة الشهرية.
2. احرصي على شرب الماء دائمًا: يقلل الترطيب أثناء التمرين من الآثار الجانبية مثل الجفاف؛ حيث يزيد الجفاف من احتمالية تعرضك للانتفاخ والإمساك خلال فترة الحيض، ننصحك بتناول كوب ماء كل 15 دقيقة من التمرين
3. جربي مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين في تقليل التقلصات قبل التمرين.
4. وضع الثلج أو وسادة التدفئة بعد التمرين لتقليل الألم.[6]
5. حاولي تسجيل تاريخ دورتك الشهرية والاحتفاظ بدفتر يوميات للياقة البدنية لتتبعها وتتبع ومستويات طاقتك خلال كل تمرين.
6. احملي معكِ نوعًا من الفوط الصحية عند ممارسة الرياضة وارتدي ملابس داكنة تحسباً لأي تسرب.

المصادر:

1. BBC
2. Womenshealth
3. pubmed
4. pubmed
5. healthline
6. medicalnewsday

7 فوائد لممارسة الرياضة على العقل والذاكرة والتركيز

أثبتت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة وهما (قشرة الفص الجبهي prefrontal cortex والقشرة الصدغية الوسطى medial temporal cortex والحصين) تكون بحجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لذا سنوضح لكم 7 فوائد لممارسة الرياضة على العقل والذاكرة والتركيز.

تساعد ممارسة الرياضة الذاكرة والتفكير بشكل مباشر: عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين وتقليل الالتهابات العامة بالجسم وتحفيز إطلاق عوامل النمو، وبشكل غير مباشر: عن طريق تحسين الحالة المزاجية والنوم وتقليل التوتر والقلق. فغالبًا ما تسبب المشكلات في هذه المناطق ضعفًا إدراكيًا بالدماغ أو تساهم فيه.[1]

فوائد ممارسة الرياضة على العقل

1- تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم للمخ:

مع زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ، وعند زيادة تدفق الدم له يتلقي دماغك مزيد من الأكسجين والمواد المغذية التي تزيد من نشاطه.
وقد ثبت علميًا أن كلاً من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة تؤدي إلى زيادة عوامل النمو التي لها تأثيرإيجابي على الدماغ أثناء النمو في البالغين وعليها فإنها تقي من تعرضك للإصابة من الأمراض الدماغية مثل الألزهايمر أو الخرف. [2]

2- تحسن عمل الإشارات العصبية الموجودة بين الخلايا العصبية:

يحفز التمرين إطلاق البروتينات المفيدة من الجسم. وتحافظ هذه البروتينات المغذية على صحة الخلايا العصبية وتعزز نمو الخلايا الجديدة. الخلايا العصبية هي ” لبنات بناء الدماغ”، وتعد صحة الخلايا العصبية مهمة لصحة الدماغ بشكل عام. فعندما ينطلق هذه البروتينات تعزز عمل المواد الكيميائية الموجودة بين الخلايا العصبية فتزيد من عمل الإشارات العصبية.

3- الرياضة ومرونة الدماغ

مرونة الدماغ هي قدرة الدماغ على التكيف مع الظروف المحيطة باستمرار وتحسنها يأتي نتيجة لقدرة الخلايا العصبية على تعديل وتكوين اتصالات بين بعضها البعض استجابة للمؤثرات والحوافز الخارجية أو الداخلية.

يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة على تحسن مرونة الدماغ لدى الشباب وكبار السن عموماً وبعد الأمراض العصبية مثل مرض الشلل الرعاش parkinson’s disease أو بعد تليف الدماغ وأثبتت التجارب أن ممارسة الرياضة والتمرين البدني ينتج عنها معدل جيني قوي يؤدي إلى تغيرات وظيفية وهيكلية في المخ من أجل تحسين الوظيفة الإدراكية والمزاج العام للشخص. [3]

4- تساعدك ممارسة الرياضة على الإنتباه والتركيز

اشتهر في الماضي، أن الخلايا العصبية الجديدة لا يمكن أن تتجدد عند البالغين بدلاً من الخلايا التالفة.

لكن بدراسات في 1960 أكدت بياناتها أنه في جميع الثدييات التي تم تحليلها، يمكن تكوين خلايا عصبية جديدة بمنطقة الحصين- hippocampus وهذه النتائج مهمة للغاية لأن الحصين هو المركز الأساسي لتكوين أنواع معينة من الذاكرة مثل الذاكرة العرضية والذاكرة المكانية [2] وزيادة الخلايا الجديدة بالحصين تؤدي إلى زيادة حجم الحصين.

نتيجة لذلك يزداد تركيزك وإنتباهك بحياتك اليومية كلما مارست الرياضة.

5- تحسن قدرتك على النوم بشكل صحي

يمكن أن يساعدك التمرين في الحفاظ على مزاجك، والاسترخاء في وقت النوم وإنشاء دورة نوم واستيقاظ صحية (الساعة البيولوجية) ومنها الذهاب إلى النوم العميق والإبتعاد عن الأرق، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر يميلون إلى الحصول على مزيد من النوم “العميق” الذي يساعد على تنشيط عقلك وجسمك. [4]

6- تحسن ممارسة الرياضة من مزاجك العام وتقلل التوترعن طريق:

عند ممارسة الرياضة يفرز جسمك مواد كيميائية مثل الدوبامين ( dopamin) والإندورفين (endorphins) وهي المواد التي تجعلك تشعر بالسعادة والفرح ولا يقتصر دور التمرين على هذا وحسب بل إن ممارسة الرياضة قد تساعد عقلك في التخلص من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالغضب والتوتر، أيضًا يساعدك في التحكم في عواطفك عندما تشعر بالغضب أو الانزعاج وتقليل الاكتئاب والقلق وتعمل التمارين الهوائية على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق بشكل جيد عن طريق افراز مواد كيميائية مثل الدوبامين، وقد يقترحها بعض الأطباء كعلاج للإكتئاب والقلق المزمن نتيجة لفوائدها على الجهاز العصبي والمخ.

يمكن أن يكون آلية عمل ذلك أن ممارسة الرياضة تبطئ تلف خلايا الدماغ وانهيارها وتعمل على تكوين خلايا عصبية جديدة كما قلنا بالسابق. قد يستغرق الأمر عدة أشهر للحصول على الفائدة الكاملة لذا اعتد على أن تكون نشطًا ولا تمل سريعاً من ممارسة الرياضة. [3,4,5]

7- ممارسة الرياضة لتحسين الذاكرة

ما نوع الرياضة التي تحسن الذاكرة؟

لم تثبت الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل واحد محدد أفضل من الآخرى؛ حيث أن الرياضة بجيع أشكالها سواء هوائية أو تقوية أو جري أو حتى المشي تساهم بشكل أو بآخر في تقوية الذاكرة لذا ننصحك بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

ما مقدار الوقت المطلوب في التمرين لتقوية الذاكرة؟

من 120 إلى 150 دقيقة بالأسبوع من التمارين متوسطة الشدة أو المشي كافية لتقوية الذاكرة وإن كنت مما لا يفضلون المشي فيوجد تمارين أخرى متوسطة الشدة، مثل السباحة أو صعود الدرج أو التنس أو الاسكواش أو الرقص.

وهنا بعض الوقت المخصص لكل فئة عمرية التي ينصح بها المتخصصين في ممارسة الرياضة:

– الأطفال (6-17 عامًا): يجب عليهم ممارسة 60 دقيقة أو أكثر يوميًا من النشاط البدني المعتدل، ومعظمها يجب أن يكون هوائيًا، مع نشاط قوي لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع.

– البالغون (18 فيما فوق): يجب أن يتمرن البالغون أكثر وأن يمارسوا ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من التمارين متوسط ​​الشدة، أو 75-150 دقيقة التمرينات الهوائية أسبوعيا وتمارين المقاومة القوية على الأقل يومين في الأسبوع.

– كبار السن يجب عليهم القيام بأكبر قدر ممكن من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات ، عل حسب ظروفهم الصحية الفردية. [5]

المصادر:
1- harvard
2-webmed
3-PMC
4-positivepsychology
5- APA

أقرأ أيضًا: قواعد ممارسة الرياضة والجري