التصنيف: فنون

أصبحت الشاعرة لويز جليك الفائزة بجائزة نوبل للأدب عام 2020 أول امرأة أمريكية تفوز بالجائزة منذ 27 عامًا بعد فوزها اليوم لما وصفه الحكام بأنه:

«حس شعري لا لبس فيه، يجعل الوجود الفردي عالميًا بجمال بسيط»

من هي لويز جليك الفائزة بجائزة نوبل للأدب عام 2020؟

ولدت «لويز غليُك-Louise Glück» في مدينة نيويورك بتاريخ 22 أبريل 1943، وهي الإبنة الكبرى لرجل الأعمال «دانيال جليك» وزوجته «بياتريس جليك» كان والدي السيد دانيال جليك من اليهود المجريون المهاجرون إلى الولايات المتحدة الأمريكية، وامتلكت العائلة فيما بعد متجر للبقالة في مدينة نيويورك. 

أصبح والد لويز أول فرد في عائلته يولد في الولايات المتحدة، وكان طموحه أن يصبح كاتبًا، كما كانت والدة لويز خريجة كلية ويلسلي المرموقة؛ لذا تلقت من والديها تعليمًا عن الأساطير اليونانية والقصص الكلاسيكية منذ الصغر وتأثرت بها فبدأت كتابة الشعر في سن مبكرة للغاية.

عندما كانت مراهقة أصيبت لويز بمرض «فقدان الشهية العصبي» والذي كان تحدي حاسم في أواخر سنوات المراهقة والشباب، وقد وصفت المرض في أحد مقالاتها بأنه نتيجة جهدها للاستقلال عن والدتها.

وخلال خريف عامها الأخير في المدرسة الثانوية بدأت العلاج النفسي، وبعد بضعة أشهر تم إخراجها من المدرسة للتركيز على إعادة تأهيلها على الرغم من تخرجها في عام 1961، إلا أنها أمضت السنوات السبع التالية في العلاج، حتى تغلبت على المرض وتعلمت كيفية التفكير طريقة صحية بعيدة عن حالتها المرضية. 

نتيجة لحالتها لم تلتحق لويز بالكلية كطالبة بدوام كامل وقد وصفت قرارها بالتخلي عن التعليم العالي لصالح العلاج بأنه ضروري، وبدلاً من ذلك التحقت بدورة تعليمية في الشعر في كلية «سارة لورانس» من عام 1963 إلى عام 1965، والتحقت بورش لتعليم الشعر في كلية التعليم العام بجامعة كولومبيا، والتي كانت تقدم برامج للطلاب المميزين.

• 

الديوان الأول

ووجدت جمهورًا كبيرًا في كل من الولايات المتحدة والعالم بمجموعاتها الشعرية التي وجدت نجاحًآ بارزًآ مثل: «انتصار أخيل-The Triumph of Achilles» عام 1985، و«أرارات-Ararat التي أثنى عليها «أندرس أولسون – Anders Olsson» رئيس لجنة نوبل قائلا عن اللهجة الطبيعية المخادعة لهذه الأعمال.

• 

• 

«إنه صريح ولا هوادة فيه، ولا أثر للزخرفة الشعرية».

لويز غليك ليست فقط منخرطة في مغامرات وظروف الحياة المتغيرة، بل هي أيضًا شاعرة التغيير الجذري والولادة الجديدة، حيث تأتى الانتصارات في أْعمالها من إحساس عميق بالخسارة. في واحدة من أكثر مجموعاتها انتشارًا «السوسن البري -The Wild Iris» والتي حصلت على جائزة بوليتزر عنها ، تصف عودة الحياة المعجزة بعد الشتاء في قصيدة «قطرات الثلج-Snowdrops»:

لم أكن أتوقع النجاة

فاجأتني الأرض، فلم أكن أتوقع…

أن استيقظ مرة أخرى، أن أحس..

جسدي في الأرض الرطبة

قادر على التحرك مرة أخرى، والتذكر

كيفية التفتح مرة أخرى بعد ذلك الوقت الطويل

في الضوء البارد

من أوائل الربيع

خائف، نعم، ولكني بينكم مرة أخرى

أبكي، نعم، بالمخاطرة والفرح

في رياح العالم الجديد.

صعوبة فوزها بالجائزة

آخر شاعر فاز بجائزة نوبل هو الكاتب السويدي توماس ترانسترومر، الذي نال الجائزة عام 2011، بالإضافة لصعوبة فوز شاعر بالجائزة؛ تضاءلت أيضًا آمال الكتاب الأمريكيين في الفوز منذ عام 2008 عندما قال السكرتير الدائم للأكاديمية السويدية «هوراس انغدال» إن الكتاب الأمريكيين «حساسون للغاية تجاه الاتجاهات السائدة في ثقافتهم الجماهيرية».

«الولايات المتحدة معزولة للغاية ومحدودة فهم لا يترجمون أدبهم بشكل كاف ولا يشاركون حقًا في الحوار الأدبي العالمي، وهذا الجهل مقيد؛ بالطبع هناك أدب قوي في جميع الثقافات الكبرى لكن لا يمكنك الابتعاد عن حقيقة أن أوروبا لا تزال مركز العالم الأدبي … وليس الولايات المتحدة».

هل تمحو السيدة جليك الفضائح السابقة؟

وقد يساعد قرار منح جائزة نوبل للآداب إلى السيدة جلوك الأكاديمية السويدية على النأي عن الفضائح التي ابتليت بها في السنوات الثلاث الأخيرة فقد توقع المراقبون أن الأكاديمية السويدية ستذهب إلى «خيار آمن» هذا العام مثل:

الشاعرة الكندية «آن كارسون» أو الروائي الصيني «يان ليانك»، أو الروائي الياباني الأكثر مبيعًا «هاروكي موراكامي»، فمن بين الحائزين السابقين على جائزة نوبل في الأدب وعددهم 116 فائز هناك 15 امرأة فقط! كما أن آخر كاتب أفريقي أسود فاز بها هو «وول سوينكا» في عام 1986.

كما اهتزت الهيئة المهيبة بسبب مزاعم الاعتداء الجنسي وسوء السلوك المالي عام 2017 التي بلغت ذروتها في بإدانة جان كلود أرنو زوج عضو الأكاديمية كاتارينا فروستنسون بتهمة الاغتصاب في عام 2018، واكتشاف تسريبها أسماء الفائزين السابقين وتلا ذلك سلسلة من الاستقالات من أعضاء الأكاديمية مما أدى لتأجيل جائزة 2018.

عند الإعلان عن الفائزين لعامي 2018 و 2019 في العام الماضي كانت الأكاديمية تأمل في وضع حد للنقد ووعدت بأن لجنة التحكيم كانت «تبحث في جميع أنحاء العالم» عن الفائزين وتبتعد عن التركيز الأوروبي الموجه نحو الذكور لكن بدلاً من ذلك اختاروا كاتبين أوروبيين:

الكاتبة البولندية الشهيرة« أولغا توكارتشوك»، والكاتب النمساوي «بيتر هاندكه» الذي تعرض لانتقادات واسعة النطاق لدعمه الزعيم الصربي السابق سلوبودان ميلوسيفيتش الذي توفي في السجن عام 2006 بعد محاكمة دولية بتهمة الإرهاب وارتكاب جرائم ضد الإنسانية.

قيمة الجائزة

بالإضافة لشهادة الفوز المميزة والتي ترسم بشكل فردي يدويًا لكل فائز والميدالية الذهبية المميزة للفائزين بفئة الأدب القائلة: «لمن حسن حياة البشر باكتشاف الفنون»، قيمة الجائزة المادية هذا العام 10 ملايين كرونة سويدية أي أكثر من مليون دولار أمريكي تُمنح من قبل الأكاديمية السويدية المكونة من 18 حكمًا للكاتب الذي يرونه استوفى الشرط المنصوص عليه في وصية ألفريد نوبل:

«أنتج في مجال الأدب العمل الأكثر تميزًا في اتجاه مثالي».

ما هو الأدب الرقمي؟

يُصنف الأدب الرقمي على أنه الأدب الذي ينشأ في بيئة رقمية ويشمل الأعمال المبنية بشكل حصري من خلال الأجهزة الرقمية ولأجلها، مثل الحواسيب، الهواتف الذكية. يمكن تعريف عمل أدبي رقمي على أنه ” بناء حيث جماله الأدبي ينبع من الحوسبة”، “عمل يكون موجود فقط في الفضاء الرقمي الذي يمكن برمجته وكتابته وتطويره”. فهو الأدب الذي يجمع بين العمل الأدبي والتكنولوجيا، ولا يمكن تلقيه إلا عبر وسيط رقمي. بالتالي يمكن اعتباره فرع من فروع الأدب.

وهذا يعني أن هذه الأعمال لا يمكن طباعتها بسهولة، أو لا يمكن طباعتها إطلاقاً، بسبب وجود عناصر أساسية مرتبطا بالنص لا يمكن تحويلها إلى شكل مطبوع. مثلاً تكون بعض الروايات مخصصة بشكل حصري للهواتف المحمولة، وذلك لأنها تتطلب شاشة تعمل بالمس. حيث يميل الأدب الرقمي للطلب من المستخدم التنقل عبره عن طريق الإعدادات الرقمية، مقدماً تجربة جديدة للمستخدم من خلال الوسط الرقمي.

تناقش «كاثرين هيلز – Katherine Hayles» هذا النوع من الأدب في مقالة على الإنترنت بعنوان، الأدب الرقمي: ما هو؟ وتقول في هذا المقال الذي كُتب عام 2008، بأن الأدب الإلكتروني حول الأدب المطبوع إلى النسخة الرقمية، وهو الأدب الذي يقرأ عادًة على الحاسوب. وقدمت منظمة الأدب الرقمي “ELO” تعريف ينص على أن هذا المجال يشير إلى الأعمال ذات الجانب الأدبي المهم، الذي يستفيد من القدرات والسياقات التي يوفرها الحاسوب المستقل أو المتصل بالشبكة.

مثال عن رواية تفاعلية:

novelling وهي رواية من تأليف «ويل لويرس – Will Luers»، «هازيل سميث – Hazel Smith»، «روجير دين – Roger Dean» تحوي نص وفيديو وصوت، متوفرة للقراءة على الحاسوب. يرتب العمل الوسائط على شكل أجزاء في دورات مدتها 6 دقائق لاقتراح سرد بين أربع شخصيات. تتغير الواجهة كل 30 ثانية، أو عندما ينقر المستخدم على الشاشة، مما يخلق قصة دائمة التطور.

أمثلة عربية:

تعود التجربة الأولى في العالم العربي إلى الكاتب الأردني محمد سناجلة الذي أصدر حتى الآن أربعة أعمال أدبية رقمية، هي رواية ظلال الواحد 2001، ورواية شات 2005، وقصة تفاعلية قصيرة بعنوان صقيع 2007. أما آخر أعماله فكان ظلال العاشق الذي صدر عام 2016 على موقع خاص بالعمل نفسه (الموقع).

نذكر أيضا كاتب الخيال العلمي المصري أحمد خالد توفيق الذي أصدر قصة  قصيرة بعنوان قصة ربع مخيفة 2005، والكاتبين المغربيين محمد أشويكة الذي أصدر  قصة احتمالات 2009، واسماعيل البويحياوي صاحب حفنات جمر وهي عبارة عن مجموعة قصص تفاعلية صدرت عام 2015.

مجالات الأدب الرقمي:

 توفر المنظمة على موقعها الرسمي تعريف إضافي يتمثل في بعض من مجالاته والتي هي:

• الخيال النثري والشعر والكتب الرقمية، داخل وخارج صفحات الانترنت.
• الشعر الحركي الذي يعرض على هيئة رسومية.
• المنتديات الفنية على الانترنت التي يساهم فيها الأعضاء والزوار ويُطلب منهم المشاركة بالأعمال الأدبية.
• الروايات التي تأخذ شكل رسائل في البريد الالكتروني، أو الرسائل النصية على الهواتف.
• القصائد والقصص التي تُنشأ من قبل أجهزة الكمبيوتر، إما بشكل تبادلي أو استناداً إلى معايير معينة في بداية.
• مشاريع الكتابة التعاونية التي تسمح للآخرين بالمساهمة بنص الكتابة.
• العروض الأدبية على الانترنيت والتي طورت طرق جديدة للكتابة.
• رواية من خلال الفيديو، والتي تجمع الصوت والصورة والنص.

بينما يتضمن تعريف المنظمة العديد من الجوانب التي طُبقت في هذا النوع من الأدب، ولكنه يفتقر إلى المبادئ التوجيهية ويفشل في تعريف الأدب الذي أُنشئ على وسائل التواصل الاجتماعي.

مصادر:

ELO
wikipedia

مواضيع أخرى: لهندسة الاجتماعية، فن اختراق البشر

مقال يعبر عن رأي روبوت!

8 نصائح تساعدك على اتقاء شر السكري

كيف يمكننا اتقاء شر السكري ؟ مرض السكري من النوع الثاني والذي يُعرف قديماً ” بسُّكري البالغين” أو “مرض السكري الغير معتمد على الأنسولين” هو النوع الأكثر شيوعا من أنواع داء االسكري  ويأتي بسبب ارتفاع مستوى السكر أو الجولوكوز بالدم.

المسار الطبيعي للجولوكوز بالدم:

بعد تناول الطعام  يرتبط الأنسولين- الهرمون المسؤول عن تنظيم الجولوكوز بالجسم – بمستقبلاته التي تقع على سطح غشاء الخلية والتي تكون معظمها بالخلايا العضلية، يعمل هذا الترابط على إرسال إشارة للخلية لفتح قنواتها للسماح للجولوكوز بالدخول من الدم إليها فينخفض حينها نسبة الجولوكوز بالدم.

أما بمرضى داء السكري يحدث خلل في هذا المسار نتيجة لتطور مقاومة الخلايا لهرمون الأنسولين أو عدم قدرة البنكرياس على إنتاج القدر الكافي منه فتظل نسبة الجولوكوز بالدم مرتفعة فيصاب حينها الشخص بالسكري.

عوامل الخطر المسببة لداء السكري

• السمنة: ترتفع نسبة الإصابة بداء السكري مع ارتفاع نسبة السمنة وخاصة عند تراكم الدهون بالأحشاء في التجويف البطني وتعرف أيضاً “بالسمنة الموضعية” حيث تحيط الدهون بالأعضاء الداخلية الهامة مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء وتؤثر على أداء وظيفتها.

• الخمول البدني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكوليسترول بالدم.
• السن.
• التاريخ العائلي لمرض السكر.
• التوتر الزائد والعصبية الشديدة.

الأعراض الشائعة لداء السكري

هناك أعراض لمرض السكري كثيرة ولكن الشائع منها:

• العطش الزائد
• الجوع الشديد
• التبول المتكرر
• الإرهاق عند بذل مجهود بسيط
• فقدان الوزن
• العدوى المتكررة
• بطء التئام الجروح
• تغيم الرؤية
• عدم الإتزان
• النهم في تناول الحلويات والسكريات رغم عدم حب المصاب لها.

مضاعفات داء السكري

مضاعفات داء السكري خطيرة جدا ويجب الحرص حتى لا يتم الإصابة بها.

• اعتلال الشبكية ومشاكل بالرؤية.
• إصابة بالكلية والكبد.
• ألم الأعصاب السكري.
• غرغرينا بالأطراف قد تصل إلى البتر.
• القدم السكري.
• الإصابة بالسكتة الدماغية.
• مضاعفات جلدية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل بالسمع.
• قرح بالفم والأسنان.

كيف نتقي شر السكري ؟

1- عدّل نظامك الغذائي ليحتوي على أقل كمية ممكنة من السكر والكربوهيدرات.

 تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر يزيد من نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري مع مرور الوقت وقد يساعد تجنب هذه الأطعمة في تقليل مخاطر إصابته.

اقرأ أيضاً: نصائح غذائية لتجنب الإرهاق

2- التمارين الرياضية والوقاية من مرض السكري.

التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري عن طريق الآتي

أولاً: يمكنها تقليل مستوى الجولوكوز بالدم بشكل ملحوظ؛ ستحسن ممارسة الرياضة من امتصاص الجولوكوز بالعضلات نتيجة لانقباضها، ويحفز ذلك خروج الجولوكوز من الدم ودخوله بالخلية العضلية لامدادها بالطاقة ومن ثم انخفاض مستواه به.

ثانياً: زيادة حساسية الأنسولين على سطح الخلية:

جولة من التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة يمكن أن تزيد من حساسية استقبال الأنسولين بالعضلات الهيكلية أثناء ممارسة الرياضة ويمتد هذا المفعول لما بعدها، عندها سيزيد امتصاص الجولوكوز بالعضلات بشكل أسرع وأفضل وسينخفض مستواه بالدم.

هذا التأثير الكبير لممارسة الرياضة سيقلل من الإصابة بالسكري لجميع البشر ولا يوجد دواء أو علاج أو أي إجراء طبي يمكن أن يكون مقارب لفائدة ممارسة الرياضة المنتظمة!

اقرأ أيضاً: تمارين المقاومة والتمارين الهوائية

3- خسارة الوزن ومرض السكري: كما ذكرنا سابقاً فإن السمنة عموماً ودهون البطن خصوصاً عامل كبير في الإصابة بمرض السكري لذا فإن خسارة الوزن تساعد في تجنبه.

4- شرب الكثير من الماء: قد يساعد شرب الماء في تقليل مقامة الأنسولين وتقليل خطر تعرضك للسكري وأمراض القلب.

5- أخذ القسط الكافي من النوم: قد ينتج عن قلة أو زيادة النوم شراهة لتناول الكربوهيدرات التي بدورها ترفع نسبة الجلوكوز بالدم وتزيد من خطر إصابتك بالسكري.

6- راقب مستوى السكر بالدم يوميًا: مستوى السكر للشخص الطبيعي الصائم (8 ساعات):  أقل من 100 مللي جرام من الجلوكوز لكل ديسيلتر من الدم.
ومستواه بعد تناول الطعام بساعتين: أقل من 140 ميللي جرام لكل ديسيلتر من الدم.

من المهم التعرف على طبيعة جسمك وتتبع الطعام الذي يزيد من نسبة السكر بدمك حتى تتجنبه.

7- تحكم في قلقك وتوترك: هناك احتمال أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز بالدم، لذا حافظ دائما على هدوئك.

8- تجنب تدخين السجائر: المدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 50 ٪ تقريبًا مقارنة بغير المدخنين.

المصادر

1. healthline 
2. .webmd
3. .harvard.edu
4. .coursera. 
5. ncbi

أطول سفينة شحن شراعية مستدامة في العالم

نشأة السفن البحرية وتطورها عبر السنوات؟

أظهرت لنا العديد من الألواح التاريخية والحاويات المكتشفة استخدام السفن في التجارة البحرية والاستكشاف قبل 4000 سنة قبل الميلاد وتسيير قوى الرياح لصالح التقدم البشري.

وشهدت البحار على مر السنين تطور النقل البحري من استخدام الرياح كمصدر رئيسي لتسيير تلك الرحلات واستخام الوقود الأحفوري فيما بعد في بداية الثورة الصناعية خلال القرنين المنصرمين.1

ويحتل النقل البحري حوالي 90% من نسبة التجارة العالمية والتي تساهم بدورها في انبعاثات وقود الشحن بنسبة تصل إلى 30% من أكاسيد النيتروز المنبعثة في الغلاف الجوي، 9 % من أكاسيد الكبريت و 3% من ثنائي أكسيد الكربون.

واستجابةً للمخاوف المتزايدة بشأن الاحتباس الحراري؛ حددت المنظمة البحرية الدولية التابعة للأمم المتحدة هدفاً لخفض الانبعاثات بنسبة 40% بحلول نهاية هذا العقد.2

حلول بيئية بديلة لسفن الشحن التقليدية

تدرس العديد من الشركات طرق استبدال وسائل الشحن البحرية التقليدية بوسائل نقل صديقة للبيئة ومستدامة؛ من أمثلتها الشركة السويدية Wallenius Marine والتي أعلنت منذ أسبوعين عن سفينة نقل بحري مستدامة وصديقة للبيئة بخفض انبعاث السفينة إلى 90% وسعتها الكبيرة لاستيعاب 7000 سيارة واعتماده الأساسي على طاقة الرياح.

جاء هذا الإعلان في لقاء تلفزيوني مع كبير مسؤولي التشغيل Per Tunell ومهندس العمارة البحرية Carl-Johan Söder لكشف الستار عن سفينة النقل Oceanbird، حيث أوضح بير رؤية الشركة في قيادة الطريق نحو الشحن المستدام، وترحب بانضمام الآخرين إليها؛ لأنها لا تراها منافسة، بل اتجاه على الجميع اتخاذه. ومن خلال شفافية المشروع، تريد الشركة إلهام الآخرين لاختبار الحد الأقصى لما هو ممكن. لأننا بحاجة إلى إجراء تغيير ولا يمكنه الانتظار بعد الآن.3

مواصفات Oceanbird

تعد سفية oceanbird في منتصف عملية التصميم في الوقت الحالي، لكن ما أظهرته التصميمات الأولية هو 5 صواري (الأشرعة المجنحة) من المعدن وبعض المواد المركبة تشبه إلى حد كبير أجنحة الطائرات لكنها تدور حول محورها 360 درجة؛ قابلة للامتداد لتصل لارتفاع 80 متر وهو ارتفاع قياسي مقارنة بالسفن النقل الحالية. مما يعطي السفينة ارتفاعاً يصل إلى 105 متر فوق خط الماء. ولكن بفضل الهيكل التلسكوبي للصواري يمكن خفضها ليصل ارتفاع السفينة الكلي فوق خط الماء 45 متر لتتمكن من العبور أسفل الجسور وتقليل مساحة السطح المعرضة للرياح أثناء العواصف لتقليل سرعة السفينة.

ستتمكن سفينة الشحن التي يبلغ طولها 200 متر وعرضها 40 متر من عبور المحيط الأطلسي في غضون 12 يوماً بدلاً من 7 أيام بواسطة ناقلات الشحن التقليدية.
وكإجراء أمان؛ سيتم تجهيز السفينة أيضاً بمحرك إضافي مدعوم بالطاقة النظيفة. وستكون السفينة الأولى في الإنتاج سفينة شحن، ويمكن تطبيق المفهوم على السفن بجميع أنواعها، مثل السفن السياحية.4

وتعتزم الشركة على إجراء الاختبارات الأولية مع شركائها: مركز KTH للتكنولوجيا في ستوكهولم وSSPA. حيث ستشمل هذه الاختبارات نموذج أولى يبلغ فيها ارتفاع الأشرعة 7 أمتار في الحوض والمياه المفتوحة خلال الخريف.

سيتم تطوير التصميم في جوانب مختلفة من خلال إدخال بيانات جديدة من الاختبارات في عمليات المحاكاة. بالإضافة إلى اختبار التسرب في حوض مناورة SSPA من نهاية سبتمبر. وستكون هذه اختبارات فريدة حيث سيتم تزويد النموذج بمراوح من أجل التقاط التأثيرات الديناميكية الهوائية والمائية في النموذج الأولي.3

الغرض من Oceanbird ورؤية رواد المشروع

منذ أن أسس Olof Wallenius شركة Wallenius في عام 1934، ركزت الشركة على المدى الطويل للاستدامة ، فيما يتعلق بالابتكار التكنولوجي وظروف العمل للطاقم. ومع Oceanbird، تتخذ الشركة خطوة كبيرة للاقتراب من رؤيتها للشحن الخالي من الانبعاثات، بينما تضع في الوقت نفسه معياراً جديداً للصناعة بأكملها.4

اقرأ أيضاً: كيف نستطيع التقليل من الإنبعاثات الكربونية في العمارة؟

المصادر:

1 britannica
2 techxplore
3 Walleniusmarine
4 oceanbirdwallenius

أيهما أفضل تمارين المقاومة أم التمارين الهوائية؟ تعتبر تمارين المقاومة والتمارين الهوائية نوعين مختلفين من التمارين الرياضية ولكل منهما فوائد على الجسم وحرق الدهون ولكن كيف تختار بينهما وكيف تحدد ما الأفضل لك وما فوائد كل منهما وما أمثلتهما؟! الإجابة ستجدها في المقال التالي:

أولاً: التمارين الهوائية -aerobic exercise:

التمارين الهوائية والتي تدعى أيضاً بتمارين “ الكارديو- cardiovascular training” تتكون من التمارين التي بدون مقاومة أو أوزان؛ حيث تعتمد كلياً على حركة جسمك.

أمثلة للتمارين الهوائية:

• الركض
• ركوب الدراجات
• المشي السريع
• السباحة
• الرقص
• كرة القدم (اليد والسلة ومثيلاتهم)
• القفز
  

مثال للتمارين الهوائية أو الكارديو

الرياضات الهوائية هي بإختصار أي رياضة لا تستعمل بها أي مقاومة سواء أكانت من وزن جسمك أو مقاومة خارجية.

فوائد التمارين الهوائية

• زيادة الدورة الدموية.
• تحسين الذاكرة والتفكير.
• تقلل الطلب على الرئتين وتحسّن التنفس.
• تساعد على مرونة الجسم.
• تحارب هشاشة العظام وعلاج التهاب المفاصل.
• تحسن المزاج وتحارب الاكتئاب.
• تعمل على إفراز هرمون  الإندورفين الذي يساعدك على الاسترخاء.
• تعزز النوم الجيد.

دور التمارين الهوائية في حرق الدهون

تساعد التمارين الهوائية بشكل كبير وفعال في فقدان الوزن أثناء ممارستها، وكلما زاد وقت الرياضة التي تمارسها زادت معه نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ولكن المعدل الذي ينصح به الأطباء لممارسة هذا النوع من التمارين هو خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 250 دقيقة (4 ساعات ، 10 دقائق) كل أسبوع. وعلى عكس الشائع فيمكنك ممارسة رياضة التمارين الهوائية كل يوم.

إذا شعرت أن هذا الهدف صعب عليك، فيمكنك أن تبدأ بمارسة رياضة معينة كل يوم لمدة نصف ساعة ولتكن رياضة المشي، فالمشي سيفي بالغرض.

ثانياً: تمارين القوة أو المقاومة -strength:

تمرين رفع الأثقال من تمارين المقاومة

تهدف تمارين المقاومة إلى استخدام الأوزان لبناء العضلات وتعزيز قدرتك على التحمل وزيادة قوتك.

أمثلة لتمارين المقاومة

1. رفع الأثقال.
2. تكرار بعض الحركات على الآت الوزن التي تستهدف عضلات معينة.
3. ممارسة الرياضة باستخدام أحزمة المقاومة.
4. تمارين الضغط.
5. تمارين القرفصاء.
6. تمرين الثبات على الحائط أو الأرض.

فوائد تمارين المقاومة

1- قد تقلل الدهون في البطن وبناء العضلات بها؛ ونتيجة لتقليل دهون البطن فقد يقلل خطر الإصابة بأمراض معينة.
2- زيادة الكتلة العضلية مما يحفز معدل الأيض – وهذا يعني زيادة الحرق أثناء الراحة.
3- تحسين نسبة ال HDL (الكوليسترول الجيد) الذي يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
4- انخفاض معدل الإصابة – بسبب زيادة المرونة وزيادة العضلات وكثافة العظم.
5- تقوية العظام والتقليل من هشاشتها؛ حيث تؤدي تدريبات القوة إلى زيادة كثافة المعادن في العظام بشكل كبير.

دور تمارين المقاومة في حرق الدهون والمدة المسموح بها:

تساعد تمارين المقاومة على فقدان الوزن وتكوين شكل مثالي عن طريق حرق الدهون وبناء الأنسجة العضلية، وكلما ارتفعت كتلة العضلات لديك كلما ارتفع معدل الأيض وزادت خسارتك للوزن، لذلك إذا قمت ببناء العضلات سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون.

الوقت الذي يُنصح به لممارسة تمارين المقاومة هو لمدة ساعة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. وعلى عكس التمارين الهوائية، لا يجب عليك ممارسة تمارين المقاومة كل يوم ولكن الأنسب هو أن تستريح يومًا واحدًا على الأقل بين كل يومين من التدريب،  فمثلاً إذا كنت تمارس رياضة رفع الأثقال يومي الاثنين والثلاثاء، فخذ يوم الأربعاء قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية.

اقرأ أيضاً: ما هي قواعد ممارسة الرياضة

أيهما أفضل تمارين المقاومة أم التمارين الهوائية؟

إذا كان هدفك الرئيسي هو فقدان الوزن فيجب عليك حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات وللحصول على أفضل الفوائد يجب أن تدمج تمارين القلب وتمارين القوة في روتينك التمريني.

إرشادات لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة

1. ضّمِن تمارين المقاومة ضمن التمارين اليومية وذكرنا سابقاً بعضها.
2. حاول دائما رفع أوزان أثقل مع عدد أقل من التكرار، فمن الأفضل رفع الأوزان الثقيلة والقيام من 8 إلى 12 تكرارًا بدلاً من رفع الأوزان الخفيفة والقيام من 15 إلى 20 تكرارًا.
3. اختر التمارين الهوائية التي تستمتع بها، فكلما أحببت ممارسة الرياضة كلما التزمت بروتينك الرياضي بشكل أفضل.
4. إذا كان هدفك الرئيسي هو حرق سعرات حرارية  ففكر في الجري أو ركوب الدراجة على المشي، كلما زادت سرعة وكثافة ممارستك للرياضة زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. 

نموذج على تمارين روتينية تجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية:

الأثنين: قم بالمشي لمدة 30 دقيقة مع ممارسة تمارين هوائية من اختيارك لمدة 30 دقيقة أخرى.
الثلاثاء: قم بتمارين المقاومة لمدة ساعة سواء أكانت من تمارين رفع الأثقال أو استخدام شريط المقاومة.
الأربعاء: يمكنك لعب كرة المضرب أو التنس لمدة ساعة.
الخميس: مارس تمارين رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة بالتناوب بين تمارين الضغط والقرفصاء ثم مارس اليوجا لمدة 30 دقيقة.
الجمعة: المشي السريع أو الهرولة لمدة ساعة مقسمة على اليوم.
السبت: قم بتمارين المقاومة لمدة ساعة من اختيارك، واختر نوعًا آخر من التمارين المذكوره سابقاً من التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة.
الأحد: استرح إذا كنت بحاجة إلى يوم راحة أو قم بالمشي البسيط لمدة 30 دقيقة. 

هذا النموذج يمكنك أن تعدّل به بالشكل الذي يناسبك ويناسب حياتك اليومية، المهم أن تكون قادرًا على الالتزام به بشكل واقعي.

طرق أخرى لفقدان الوزن

في حين أن ممارسة الرياضة جزء مهم من فقدان الوزن والصحة العامة، لكن التمارين وحدها لن ترضيك ويجب معها اتباع نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضاً: هل يمكن الإستغناء عن البروتين عند ممارسة الرياضة؟

تذكر أن ممارسة الرياضة ولو كانت بسيطة أفضل من عدم القيام بها. ولا تقلق إذا كنت تعتقد أنك لم تقم بممارسة التمرين الكافي، فقد يستغرق الأمر وقتًا لتنظيم الروتين الرياضي خاصة إذا مارست الرياضة حديثاً.

المصادر:

1. coursera
2. fifa 
3. .healthline 
4. healthline
5. NHS

هل يمكن الاستغناء عن مسحوق البروتين لبناء العضلات؟ وما فوائده وأضراره؟ انتشرت بالآونة الأخيرة إشاعات كثيرة عن المكملات الغذائية ومساحيق البروتين فما الصواب منها وما الخطأ وما فوائد وأضرار هذه المساحيق والمكملات ستجدون الإجابة بالمقال التالي:

ما هو مسحوق البروتين لبناء العضلات ومما يتكون؟

مساحيق البروتين هي واحدة من أكثر مكملات بناء العضلات شيوعًا. وهي عبارة عن مكملات غذائية من عنصر البروتين مستخلصة من عدة مصادر غذائية، تختلف أنواع المسحوق على حسب اختلاف المصدر المستخلص منه.

فمثلاَ  هناك مساحيق تُصنع من النباتات (فول الصويا أو البازلاء أو الأرز أو البطاطس) وهناك أخرى تصنع من البيض أو الحليب (الكازين أو بروتين مصل اللبن-whey protein).

قد تحتوي المساحيق على مكونات أخرى مثل السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية والمكثفات. أيضًا تختلف نسبة البروتين بالمساحيق على حسب احتياج الشخص، فتحتوي المكملات المستخدمة لبناء العضلات على بروتين أكثر نسبيًا، بينما تحتوي المكملات المستخدمة لفقدان الوزن على نسبة أقل.

وتتوفر مساحيق البروتين على شكل مخفوقات وألواح وكبسولات، ومتاحة قانونيًا للشراء.

 بروتين مصل اللبن “whey protein”!

 مصل اللبن هو سائل مستخلص من اللبن ينفصل عن الحليب أثناء إنتاج الجبن، ويعتبر بروتين مصل اللبن من بين أفضل المكملات التي تمت دراستها في العالم.

بالإضافة إلى ذلك، فهو سهل الهضم للغاية ويتم امتصاصه من الأمعاء بسرعة مقارنة بأنواع البروتين الأخرى وله قيمة غذائية عالية.

 يحظى بروتين مصل اللبن بشعبية كبيرة كمكمل غذائي  بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين وغيرهم ممن يريدون بروتينًا إضافيًا في نظامهم الغذائي؛ حيث ثبت أن بروتين مصل اللبن أفضل قليلاً لنمو العضلات مقارنة بأنواع البروتين الأخرى.

لا تقلق من مخاطره، فإذا اتبعت الجرعات المعتدلة لتناوله، فلن يعتبر بروتين مصل اللبن خطيرًا.

فوائد بروتين مصل اللبن

لبروتين مصل اللبن فوائد عديدة؛ حيث يُعتبر فعالًا في الوقاية من فقدان العضلات المرتبط بالعمروكذلك لتحسين القوة والجسم بشكل أفضل وانخفاض ضغط الدم وتقليل الوزن.

وأفادت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول مكملات بروتين مصل اللبن قد  يقلل من وزن الجسم وكتلة الدهون الكلية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

فوائد مسحوق البروتين لبناء العضلات

• تقليل الوزن: قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول المكملات  الغذائية على الشعور بالشبع لفترة أطول، وينتج عن الشعور بالشبع تناول وجبات أصغر وأقل مما يساعد الشخص في الحفاظ على وزنه أو فقدان الوزن.
• نمو العضلات بطريقة سريعة: أظهرت الأبحاث أن مكملات البروتين تحسن بشكل كبير من حجم وقوة العضلات لدى البالغين الأصحاء الذين يؤدون تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال حيث أن البروتين يحتوي على الأحماض الأمنية اللازمة لنمو العضلات وبناءها.
• التعافي بعد التمرين وتقليل الآم العضلات: بالإضافة إلى المساهمة في نمو العضلات، يمكن أن يساعد البروتين في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة لتسريع الشفاء من الآم العضلات بعد التمرين.
• قد يقلل أيضًا من الكوليسترول الكلي وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية.
• التغذية السريعة: الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين للأشخاص البالغين هو 46 جم للنساء و 56 جم للرجال. وتعتبر مساحيق البروتين غذاءً سهلاً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في  تناول هذه الكميات بما في ذلك بعض النباتيين.
• يتميز بأنه سهل الهضم للغاية ، ويتم امتصاصه من الأمعاء بسرعة.
• قد تخفض بروتينات مصل اللبن من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

مخاطر مسحوق البروتين

أظهرت بعض الدراسات الآثار الجانبية المحتملة لتناول كميات كبيرة من البروتين من المكملات والمساحيق الغذائية.

أولا: الأشخاص الذين يعانون من الحساسية اتجاه منتجات الألبان أو صعوبة في هضم اللاكتوز [سكر الحليب] يمكن أن يعانون من عدم ارتياح  في الجهاز الهضمي إذا استخدموا مسحوق البروتين المستخلص من الحليب.

ثانيًا زيادة الوزن وارتفاع غير صحي في نسبة السكر في الدم، قد تحتوي بعض المساحيق على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة.

توجد أنواع تحتوي على القليل من السكر لكن توجد أنواع أخرى تحتوي الكثير منه وللأسف ينتهي الحال بتحويل كوب من الحليب إلى مشروب يحتوي على أكثر من 1200 سعرة حرارية، لذا يجب توخي الحذر عند تناولك المساحيق واختيارها بدقة!

ثالثًا:“ أصدرت مجموعة غير ربحية تسمى Clean Label Project” تقريرًا عن السموم في مساحيق البروتين المصنّعة. وقام الباحثون بفحص 134 منتجًا بحثًا عن أنواع معينة من السموم ووجدوا أن العديد من مساحيق البروتين تحتوي على معادن ثقيلة (الرصاص والزرنيخ والكادميوم والزئبق).

وكانت بعض السموم موجودة بكميات كبيرة. على سبيل المثال: يحتوي مسحوق بروتين واحد على 25 ضعف الحد المسموح به لهذه المعادن!

ملحوظة: لا تحتوي كل مساحيق البروتين التي تم اختبارها على مستويات مرتفعة من السموم. يمكنك رؤية النتائج على موقع مشروع [Clean Label (www.cleanlabelproject.org).[1

رابعًا أضرار بالكلية والكبد: إذا تناولت أكثر من حاجة جسمك والمقدار المحدد لك؛ ستصيب بأضرار بالغة بالكلية والكبد نتيجة لزيادة الأحماض الأمنية بالجسم.

خامسًا:يمكن أن توقف المكملات الغذائية مفعول عقار معين إذا لم تتوخى الحذرو تسبب لك الضرر.

على سبيل المثال: إذا كنت تتناول أي أدوية بالإضافة إلى المكملات الغذائية، فقد توقف المكملات الدواء عن العمل بشكل صحيح.

هل يمكن الاستغناء عن مسحوق البروتين لبناء العضلات؟

تقول Azmina Govindji من جمعية الحمية البريطانية (BDA):  قد يختار المستخدمون تناول مسحوق البروتين قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتحسين الأداء لكن يمكنهم الحصول على نفس الفوائد من إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامهم الغذائي كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى وجباتهم العادية لتعزيز محتوى البروتين.” [2]

وعلى الرغم من أن مخفوقات البروتين سهلة وغنية بالبروتين، إلا أنها ليست مناسبة لاستخدامها كبديل للوجبات، لأنها لا تحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد تحتويها الوجبة المتوازنة.

إذاً يمكنك الاستغناء عن المساحيق إذا عدّلت نظامك الغذائي ليكون مناسب لممارستك الرياضة وغنيًا بالبروتين، وهنا بعض الأطعمة الغنية بالبروتين

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين:

• اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن.
• الدواجن مثل الدجاج والبط والديك الرومي.
• البيض.
• الأسماك مثل سمك التونة.
• منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن.
• الحبوب مثل الفاصوليا وبعض البقوليات.
  
  اقرأ أيضًا: ثلاث نصائح غذائية لممارسة الرياضة

نصائح لاستخدام مسحوق البروتين لبناء العضلات بطريقة صحيحة!

• تجنب استهلاك أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من البروتين (56 جرام للرجال و46 جرام للنساء) التي تتراوح من 1.4 إل 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم  وعلى افتراض أن ملعقة المساحيق 30 جم من البروتين فلا تأخذ أكثر من ملعقتين باليوم وتجاوز هذه الكمية من البروتين لن يستفاد بها جسمك بل ستضره.
  
• اهتم أولاً بالأطعمة والوجبات الغذائية الطبيعية ثم املأ الفجوات بمساحيق من أماكن تجارية مرموقة من مكملات البروتين وتجنب  شراء المكملات الرياضية غير القانونيةإنه  يمكن أن يضر بصحتك بشكل خطير.
  
• اقرأ الملصق المرفق بالمسحوق دائمًا بعناية وخذ حجم الحصة الموصى به، ولا تتناول أكثر مما هو ضروري حتى لا تصيبك الآثار الجانبية.
  
• إذا كنت قلقًا أو عانيت من آثار جانبية بعد تناول أي مكملات، خاصة تلك التي اشتريتها عبر الإنترنت فحدد موعدًا لرؤية طبيبك.

المصادر:

1. harvard
2. nhs
3. medicalnewstoday
4. healthlin
5. BBC

في كل عصر هناك عباقرة يغيرون مسار التاريخ. أنت تعرف الكثير عن نيوتن، وأينشتاين، وأديسون، والخوارزمي، وأرسطو، وغيرهم. أما في العالم القديم، فلا أحد يضاهي إموحتب في شهرته وعبقريته. يمثل إموحتب الوجه المشرق للحضارة المصرية القديمة وريادتها. وفقًا لما تداوله القدماء، كان إمحوتب وزيرًا وكاهنًا ومهندسًا وطبيبًا وحكيمًا وفلكيًا. تميز ونبغ في كل شيء، وشملت اهتماماته كافة مناحي الحياة.

الوزير

إمحوتب-تعني الآتي في سلام بالمصرية القديمة-معروف بأنه وزير الملك زوسر، وباني هرمه المدرج. ترجح بعض المصادر أيضًا أنه عمل في خدمة خلفاء زوسر من ملوك الأسرة الثالثة. ولد إموحتب بين العامة، وبفضل مواهبه أصبح الرجل الأكثر نفوذًا في مصر. حمل ألقابًا عديدة منها:

• الأول بعد ملك مصر العليا
• مدير القصر الكبير
• مستشار ملك مصر السفلى
• كاهن هليوبوليس الأكبر
• كبير النحاتين والبنائين

يبدو أن زوسر كان معجبًا للغاية بوزيره حيث دونت هذه الألقاب على آثار الملك الشخصية خلافًا للقاعدة السائدة بتدوين اسم الملك فقط عليها.

المهندس

تكونت المقابر قبل زوسر من مصطبة واحدة. لكن الأمر اختلف على يد إمحوتب الذي بنى الهرم المدرج المكون من ست مصاطب بارتفاع 61 مترًا. يعد هرم زوسر أقدم بناء هرمي في التاريخ. كما يعد أول بناء من الحجر الجيري في التاريخ. حيث استخدم الحجر الجيري المقطوع على شكل طوب بدلا من استخدام الطوب المصنوع من الطين. تم بناء الهرم للداخل بدلًا من بنائه بشكل عمودي لتقليل الجهد المطلوب لبنائه. الأحجار منحنية قليلًا للداخل نحو المركز لتزيد استقرار بنيته وتقلل فرصة انهياره. يحتوي الهرم من الخارج على 13 بابًا كلها مزيفة عدا بابًا واحدًا. أعاد إمحوتب تصميم المقابر كليًا محافظًا على التقاليد القديمة في نفس الوقت، فالأعمدة تشبه حزم البردي والقصب، والنقوش والزخارف هي نفسها المستخدمة في المقابر الطينية.

يرجح العلماء أيضًا مساهمة إموحتب في بناء هرم الملك “سيخمخت” الذي لم يكتمل لوفاته بعد 6 سنوات فقط من توليه الحكم، تاركًا خلفه قاعدة ومصطبة أولى لهما ذات الطابع المعماري الخاص بإمحوتب. كما حمل الهرم غير المكتمل لولي عهده “خابا”-الذي توفي قبل إتمامه أيضا-الطابع ذاته. لا نعرف من بنى هذين الهرمين بالتحديد. إما إمحوتب، أو من تأثروا بطابعه في البناء.

الطبيب

بالرغم من غياب الأدلة العائدة إلى عصر إموحتب حول ممارسته الطب، إلا أنه اشتهر قديمًا بقدراته الشفائية كون الكاهن الأكبر في الدولة القديمة هو كذلك الطبيب الأكبر. كما تعتبر بردية إدوين سميث التي تعود لسنة 1600 قبل الميلاد-أي بعد قرون من وفاة إمحوتب- نسخة حديثة عن مخطوطة طبية كتبها إمحوتب بنفسه. اشتملت البردية المسماة نسبة لجامع الآثار الذي اشتراها في القرن التاسع عشر على وصف 48 إصابة مختلفة وكيفية تشخيصها وعلاجها. على عكس معظم المراجع القديمة، قليلًا ما أتت البردية على ذكر السحر أو استعماله. كما تعد أول مخطوطة تتعرض لأخلاقيات الطب، حيث يبتدئ الطبيب توقعاته للمريض بذكر إذا ما كان المرض قابلًا للعلاج أم صعب العلاج أم يستحيل علاجه، بما يفسح المجال للثقة بين الطبيب ومريضه، ويحافظ على سمعة الطبيب بإخباره سلفًا باحتمالية فشل العلاج.

الإله

ظل إمحوتب موضع احترام وتقدير من المصريين والحكام طوال عهد الأسرة الثالثة. وبعد وفاته بحوالي مئة عام اعتبره المصريون نصف إله. وبحلول عصر رمسيس الثاني أطلق عليه ابن الإله بتاح. وفي عصر الأسرة 26 في فترة الغزو الفارسي أصبح إلها كاملًا للشفاء. ثم أصبح خلال حكم اليونانيين والرومان نظيرًا للإله “اسكبيلوس” إله الطب، وبنيت له معابد في ممفيس وجزيرة فيلة حيث كان يتوافد المرضى ويبيتون هناك طلبًا للشفاء. ونقش اسمه في معابد الأباطرة “تيبيريوس” و”كلوديوس” كإله للشفاء.

ترك إمحوتب خلفه تراثًا ثريًا من الشعر والكتابات الدينية والملاحظات العلمية والهندسية التي لم تصلنا ولكنها ذكرها الكتاب القدماء الذين أتوا بعده.

لقد كان إمحوتب رائدًا عظيمًا فتح الباب لمن بعده بفضل فكرته الفريدة في استخدام الحجر الجيري لأول مرة في البناء. لولاه لما وجدت أهرامات الجيزة والمعابد الشامخة في مصر والتي نقل عنها اليونانيون ثم الرومان. مثلت عبقريته تحولًا في تاريخ الهندسة والطب، وألهم من أتوا بعده حتى اشتد عود الحضارة المصرية القديمة وأصبحت سيدة العالم القديم بفضل إمحوتب وغيره الكثيرين الذين ظلوا جنودًا مجهولين في كافة نواحي الحضارة. واستحق أن يرفعه المصريون من منزلة العامة إلى سماء الآلهة.

المصادر

1.Britannica
2.Ancient.eu
3.Pubmed

أوتمار هيتسفيلد لاعب كرة قدم ألماني سابق، اعتزل اللعب و اشتغل مدرباً لعدة نوادي رياضية، وذيع صيته كأحد أفضل المدربين في العالم، صرح في عام 2007 بأنه يتمنى أن يعلم اللاعبين أساسيات  الرياضيات في كرة القدم  للرفع من كفاءتهم في الملعب، قد يجد البعض بأن هذا التصريح غريب، لكن الحقيقة تصريحه ينم عن فهم ما علاقة الرياضيات بكرة القدم؟

تعتمد مباراة كرة القدم في ثلثيها على الحظ والعشوائية، بينما الثلث الأخير يعتمد على المهارة، وفي المتوسط سيتم تسجيل 3 أهداف في كل مبارة، أحد هذه الأهداف للفريق الأفضل، بينما الهدفان الآخران ينقسمان بين الفريقين، ولمعرفة الفريق الأفضل عليك أن تنظر إلى شبكة التمريرات التي يصنعها اللاعبون، وكيفية تزامن خط الدفاع، ولكل هذه الأمور جانب رياضي جدير بالاهتمام.

الملعب

من الطريف أنه لليوم لم ينجح مجلس الاتحاد الدولي لكرة القدم في توحيد أبعاد ملعب كرة القدم تحديداً دقيقاً، لكن هناك شروط لابد وأن تنفذ في تصميم الملعب، فمبدأ التناظر لابد وأن يتحقق بمعنى أن يكون نصف الملعب يطابق النصف الآخر؛ لتحقيق العدالة لجميع اللاعبين، وكذلك يحتوي الملعب على أشكال هندسية ترمز إلى مناطق مهمة في الملعب، كخط التماس ومنطقة الجزاء ومنطقة المرمى وخط منتصف الملعب.

الكرة

تتشكل كرة القدم من تجمع 32 رقعة، 20 منها سداسية الأضلاع، و12 منها خماسية الأضلاع، كما أن أضلاع هذه الرقع متساوية الأطوال، تلتحم هذه الرقع لتكون شكلاً كروياً ذو حواف ملساء، ويقدر محيط الكرة بـ 27-28 بوصة.

اللاعبون

لاعب كرة القدم الجيد على دراية بالزوايا، فعندما يكون في حالة هجوم، يستخدم زوايا أعرض للتمرير، بدلاً من توجيه الكرة بشكل مستقيم، فهذا يؤدي إلى تقليص احتمالات إعاقة الكرة من قبل الفريق الخصم، كذلك الأمر بالنسبة لحارس المرمى، فمكان وقوفه لصد الكرة يعتمد على معلوماته عن الزوايا، وفي علم الرياضيات الهدف المثالي يكون على بعد ثلاث أمتار من منتصف المرمى وبارتفاع متر ونصف، في الزاوية العليا اليسرى أو اليمنى.

الحكام

يستخدم الحكم نظام التحكم القطري بحيث يساعده على تغطية رؤية الملعب بأفضل شكل ممكن مع تحرك المساعدين بشكل عكسي لـخطوط رؤية الحكم الرئيسي، هذا التشكيل الهندسي هو الأكثر كفاءة لتغطية الملعب.

القُرعة

يتم تحديد الفريق الذي يلعب ركلة البداية في مباراة كرة القدم عن طريق القرعة باستخدام عملة معدنية، يعتقد الكثير بأن القرعة باستخدام هذه الطريقة تحقق العدالة الكاملة بين الفريقين، لكن الحقيقة بأن الوجه الأعلى للعملة يكون احتمال اختياره 51% مقابل 49% للوجه الآخر، يرجع هذا الاختلاف الطفيف إلى أن وجهي العملة ليسا متطابقين، بالطبع هذا الفارق صغير ولا يلتفت إليه.

شبكة التمريرات

علم الرياضيات والهندسة هو العامل الرئيس في تكوين شبكات التمرير، فيمكننا أن ننظر لطريقة تمرير لاعبي الفريق لبعضهم البعض، والحصول على فهم جيد لكيفية استخدام المساحات، وهل يقومون باستخدامها الاستخدام الأمثل؟، وهل يمكنهم موازنة الهجمات أسفل الجناحين الأيسر والأيمن؟.

وكما هو موضح في الصورة، كيف يتحرك لاعبو فريق برشلونة، على شكل مثلثات بصورة مبهرة، تعلم فريق برشلونة هذه الأمور بالممارسة الفعلية على مدار السنوات، لكن ماذا لو صقل هذه المهارة بدراسة قواعدها الموجودة في الرياضيات.

عالم رياضيات محلل رياضي

ديفيد سمبتر أستاذ الرياضيات التطبيقية في جامعة أوبسالا في السويد، أراد شرح بعض المسائل الرياضية باستخدام كرة القدم، لكن بعد الدراسة وجد الكثير من الطرق التي يمكنها توضيح الفهم التكتيكي لكرة القدم باستخدام الرياضيات، وقد قام بنشر ذلك في كتابه “سوكِرماتيكس – Soccermatics: مغامرة رياضية في اللعبة الجميلة”.

ما علاقة الرياضيات بكرة القدم؟ ، كرة القدم ليست فرعاً من فروع الرياضيات، فهي فن للمتعة، لكن إدخال علم الرياضيات في تحليل كرة القدم يعطي نظرة أشمل وأعمق لتقديم مستوى أداء أفضل للاعبين، وفهم أكبر لأساليب تدريبهم، وهذا أمر فائدته تعود على الجميع بما في ذلك جمهور المشاهدين.

المصادر

1ـ sciencenews
2ـ the42
3ـ wikipedia

ملخص مسرحية “هاملت”

أطول مسرحية كتبها شكسبير وكانت بين عام 1599 و 1601. تدور أحداثها في مملكة الدنمارك حول الأمير هاملت وحيرته ورغبته في الانتقام من قاتل والده وهو عمه كلاوديوس الشرير1 صور فيها شكسبير العديد من المعاني الإنسانية من الحيرة والانتقام والطمع والغضب وحتى الحب وموقف الإنسان من الحياة والموت.

القصة:

تبدأ مسرحية شكسبير بمشهد لحراس القصر الملكي، وهم يتبادلون نوبات الحراسة حتى يستلمها كلاً من هوراشيو ومرسيلوس وبرناردو. في خلال نوبات حراسة هؤلاء الثلاثة ظهر شبح للملك هاملت الأكبر -الذي تُوفي من فترة بسيطة- يمشي أمامهم مرتدياً كامل زيه العسكري.

ظهر مرتين في تلك النوبة دون أن ينطق بكلمة للحراس رغم صراخهم عليه وحتى تهديدهم له. فتعاهد ثلاثتهم على الإفضاء بما شاهدوه لصديقهم هاملت ابن الملك الراحل.

كان هامت ابن الملك في حالٍ يرثى لها ليس فقط لوفاة والده الذي يحبه كل الحب، بل السبب الأكبر أنه لم يأخذ وقته الكافي لبث الحزن على وفاة أبيه الحبيب الذي كان رمزاً للشجاعة والإقدام في مملكة الدنمارك كلها.

لم يستطع هاملت أن يأخذ وقته لرثاء أبيه نتيجة لزواج أمه من عمه بعد الوفاة بشهرٍ فقط!! الأمر الذي آثر في نفس هاملت وجرحها لمعرفته بمدى قوة أواصر الحب، والعشق بين أبيه وأمه فكيف تسلاه بتلك السرعة الغريبة! بل يقيمون الاحتفالات والمراسيم بتلك السرعة كأن اللحم الذي تم تقديمه في العزاء ساخناً تم تقديمه هو نفسه في مراسيم الزواج بارداً.

وفي أثناء تعجب هاملت من هذا الأمر، وزيادة لهيب الشكوك اتقاداً تجاه عمه، إذ بهوراشيو ومن معه من الحراس يدخلون عليه يقصون ما حدث ورؤيتهم لشبح أبيه الملك بكامل زيه العسكري، فيخرج معهم هاملت للمشاركة في الحراسة مساءاً حتى رأي بنفسه شبح أبيه يطل عليهم بعد منتصف الليل،

يجري خلفه مسرعاً للحديث معه رغماً من رفض هوراشيو ومن معه. وعندما التقي هاملت بشبح أبيه إذ بذلك الشبح يفضي إليه بخبر يقلب كيانه رأساً على عقب: أن والده لم يمت نتيجة عضة ثعبان كما قيل، لكنه مات مسموماً على يد أخيه ليفوز ليس فقط بالحكم بل وبالزوجة أيضاً. فأراد الشبح من هاملت أن ينتقم له، ويسترد حقه المسلوب دون المساس بأمه قيد أنملة.

من تلك اللحظة تغير حال هاملت وتعاهد أن يوقع بعمه، وقرر أن يمثل الجنون والاضطراب على كل الناس، ولم يدرك أحد في القصر ما السبب وراء اضطراب هاملت الغريبة وتغير أحواله.

كان مستشار الملك بولونيوس له بنت بارعة الجمال تُسمى أوفيليا أحبها هاملت بشدة، فأعطاها الهدايا القيمة المصحوبة بالأشعار المعبرة عما شغل قلبه من عشقٍ تجاه تلك الحسناء. وكان قد أمرها بولونيوس أن تعرض عنه حتى لا يصيبها مكروه، فهو في النهاية أمير قد يكون لا يكن إليها الحب كما يزعم وإنما الهوى العابر ليس إلا.

بعدها، بدأ الاضطراب يظهر على هاملت ففكر بولونيوس ودبر في سبب ذلك الجنون إذا هو الحب ولوعة الاشتياق لابنته الجميلة هما السبب الكامن وراء ما يقبع هاملت فيه من اضطراب، وإذا به يفضي للملك -عم هاملت- والملكة بما استنتج، وقد اقتنعوا بالفعل بعد ظهور البراهين، لكن بالطبع لم يكن للحب علاقة فالأمر كله من صنيع هاملت ليداري على ما أصابه من حيرة بعد لقائه بالشبح.

في أثناء تلك الحيرة المصحوبة بالجنون المزعوم الذي أصاب صديقنا هاملت، إذ بمجموعة من الممثلين ينزلون بالقصر. فكر هاملت أن يستخدمهم ليتأكد من كلام الشبح خوفاً أن يكون ما هو إلا شيطان تنكر في صورة أبيه لخداعه ليس إلا.

نتيجة لذلك أعدد لهؤلاء الممثلين مسرحية مبنية على ما عرفه من الشبح فإذا ظهر الاضطراب على عمه كان الشبح ينطق بلسان الصدق، ولم يكن شيطاناً. وبالفعل تم تنفيذ المسرحية التي تعكس مشهد مقتل أبيه بالسم كما قص الشبح بالضبط فإذا بعمه يغضب، ويفارق مجلسهم منزعجاً مضطرباً، وهنا تحديداً أزيحت الغشاوة من على وجه هاملت ليرى حقيقة الجريمة النكراء.

استدعت الملكة ابنها لتعاتبه عما بدر منه في الفترة السابقة، فتوجه هاملت إليها يلومها على ما ارتكبت من معاصي، وذنوب. كيف أنها تزوجت من قاتل زوجها، وزاد سخطه في الجدال حتى صرخت الأم طلباً للنجدة، وكان المستشار بولونيوس مختبأً وراء الستارة على علمٍ من الملكة؛ لتحري جنون هاملت. فإذا به يسمع ألفاظ النجدة تلك حتى أصدر هو الآخر أصواتاً فأسرع هاملت بغير علمٍ منه بمن وراء الستارة يضربها بسيفه بقوة، فإذا بالمستشار يسقط صريعاً بعد ضربةٍ واحدةٍ لا غير.

في أثناء رجاء هاملت من أمه أن تبتعد عن عمه المجرم، وألا تظهر له الود والمحبة ظهر الشبح ولم تراه الأم فظنت أن ابنها مجنون لا محال عندما تحدث لشخصٍ غير موجود. فتوجهت الملكة للملك بسرعة تقص عليه ما حدث من قتل، وجنون فارتعدت فرائس العم الشرير من هاملت، وأمر بأن يتم إرساله لأنجلترا زاعماً لزوجته أن هذا لمصلحة هاملت كما هو لمصلحة الجميع.

لكن في قرارة نفسه كان يريد الخلاص منه كما خلص من أبيه فأعد رسالة لملك إنجلترا يطلب منه أنه فور قراءة الرسالة عليه أن يقتل هاملت. وبالفعل تم إرسال هاملت مع رسولين -كانا من أصحابه في السابق لكن الآن يعملان في خدمة الملك ضد هاملت- في رحلة بحرية لإنجلترا.

إلا أن شكوك هاملت التي لا تنام جعلته يفتش غرفه وحقائب من معه من الرسل في أثناء نومهم فوجد الرسالة، وعرف ما يضمره عمه من خيانة، فقام بكتابة رسالة جديدة تطلب من ملك إنجلترا أن يقتل الرُسل فور قراءته لها، وختمها هاملت بالختم الملكي الذي هو ملكٌ لأبيه. هرب صديقنا هاملت على ظهر سفينة للقراصنة عائداَ لوطنه.

في تلك الأثناء كان لايرتس ابن بولنيوس قد عاد من فرنسا للدنمارك على إثر خبر وفاة أبيه الذي شابته الشوائب؛ فلا سرادق للعزاء، ولا غيره. فعلم أن في الأمر سرٌ خطير جعل عقله يغلي من الغضب، وتوجه للملك في جمعٍ غفير غاضب من الناس يريد تفسيراً لموت أبيه. فاجتمع به الملك وهدأ من روعه وأخبره بحقيقة ما فعله هاملت واتفق معه على تدبير خطير للتخلص منه.

في أثناء حوارهما وصل خبر غرق أوفيليا في الماء تلك الحسناء المسكينة التي فقدت عقلها عقب وفاة أبيها الذي تحب وتهوى، وأصبحت تطوف بين الناس تتحدث، وتغني بكلامٍ غير مفهوم، وتوزع عليهم أكاليل الورود حتى ذهبت لتُعلق إكليل من الزهود على غصن شجرة قد تدلى فوق النهر فإذا بها تهوي في الماء، وترسل أنفاسها الأخيرة وهي تغرق وفارقت الحياة في حزن وشجنٍ اختلط بالجنون ليزيد من كآبة الوضع، والمنظر ويزيد من غضب أخيها وعزمه على الانتقام الذي أعمى بصره.

وبعد أن دُفنت أوفيليا في غير زحام ولا جموع غفيرة ولا مراسيم دينية كاملة لأن موتها كان مشكوكاً فيه أنه عن عمد وهذا ما تبغضه الكنيسة لكنها دفنت في الأراضي الطاهرة بأمرٍ من الملك. عزم الملك ولايرتس على إعداد خطة تودي بحياة هاملت.

دبر الملك أن يدعو هاملت لمبارزة مع لايرتس، وكان قد نُزع غلاف الأمان من سيف لايرتس وسُمم آخره فإذا خدش هاملت سينتشر السم في جسمه، ويموت. فيظهر الأمر أمام الجميع أنه حادثة لا أكثر، ولن تثور أمه ولا الناس الذين يحبونه أشد الحب. وقام الملك أيضاً حرصاً منه على التخلص من هاملت بوضع السم في كأس هاملت فإذا لم يستطع لايريتس التخلص منه كان الخلاص على يد كأس الشراب المسمومة.

وجاءت ساعة المبارزة، فتغلب هاملت على غريمه جولتين حتى استطاع لايرتس أن يصيب هاملت بجرح في الجولة الثالثه، فغضب هاملت بشدة؛ لاكتشافه أن سيف الخصم منزوع الأمان. فاشتد القتال بينهم حتى سقطت السيوف وتبدلت فإذا بهاملت يجرح لايرتس، فيعترف لايرتس أن السيف مسمومة ولا دواء لداء ذلك السم، وأن كلاهما سيموت لا محالة، وأن هذا كله كان من تدبير عمه.

نظر هاملت لأمه فوجدها تسقط على الأرض فقد شربت من كأس هاملت المسمومة فسقطت صريعة وهي تقول: لقد سمموا الكأس يا هاملت. فإذا بهاملت وفي يده السيف المسممومة يطعن الملك جزاءاً على ما فعل فيموت الملك الشرير، وتموت زوجته الجميلة غير المخلصة، ويلفظ لايرتس آخر أنفاسه، ويسقط هاملت عاجزاً ليلقى مصير الموت وقد عهد إليه هوراشيو أنه سيصحح للناس صورته ويخبرهم الحقيقة.

كان المنظر كأنه مشهد من حربٍ دموية بلا أجانب ولا جنود بل كانت أدواتها الطمع الذي أصاب العم والحيرة التي أخرت ابن أخيه عن اتخاذ قراره، والانتقام لأبيه. فكان كلاً من الطمع والحيرة سلاحين فتكوا بأصحابهم ومن حولهم.

كي لا نظلم المسرحية

لم تكن مسرحية هاملت للمبدع شكسبير مجرد قصة جميلة فقط؛ حيث كان الحوار بين أصحابها مرآة تعكس أسئلة وجودية وفلسفية حول العديد من القضايا مثل: ما هو الموت؟ هل هو رقاد وصمت كما كان يتمنى هاملت، أم هو رقاد امتلأ بالأحلام المزعجة والمشاعر الصعبة؟

هل يمكن أن يكون خوف الناس من المجهول بعد الموت أو من احتمالية وجود تلك الأحلام هو الدافع وراء تمسكهم بالحياة بما يشاهدونه فيها من هوان وألم ؟ كذلك عكس شكسبير ألم الحيرة على أكمل وجه في شخصية هاملت شخصية أكون أو لا أكون؛ فهو أراد الانتقام لأبيه يدفعه لذلك الغضب والحب، وفي نفس الوقت تردد مراراً وتكراراً بسبب طبيعته الطيبة البيضاء.

لكن تلك الحيرة كانت سبب في فقد من أحب بعدها وحتى في فقد نفسه. واستطاع صديقنا شكسبير أن يعكس الأوضاع في الحضارة الأروبية آن ذاك في مجالات المسرح، والتمثيل والصراع بين القائمين على تلك الأعمال، وكيف أن الجودة الخلاقة للعمل الفني وبخاصة المسرحي قد تعود عليه بالضرر إذا كانت أعلى من مستوى تفكير العامة، فيعجزوا عن حب العمل فيقصر عمره بين الأنام.

لم تخلو المسرحية كذلك من الحديث عن عيوب المجتمع الأروبي وقتها مثل الإسراف في شرب الخمر التي تعود على صاحبها بعلة العقل والجسد، وتعود على شعوبها بالهوان. وكذلك حديثه عن الطبقية التي تُحلل دفن المنتحر في الأراضي المطهرة إذا كان من أولاد الأعيان، وأولي السلطة وإن لم يكن كان مصيره خارج تلك الأراضي. كل هذا وأكثر استطاع شكسبير أن يعكسه فيما بين أيدينا من قطعة أدبية رفيعة المستوى.

المزيد: ملخص رواية “يوتوبيا” للكاتب أحمد خالد توفيق

مصادر (ملخص مسرحية “هاملت”): 1.Brittannica