الشهر: أبريل 2021

هل شاهدت الفنانة جينيفر لوبيز مؤخراً؟ تبدو كأنها في الثلاثينيات من عمرها ولكنها في الحقيقة قد بلغت عامها الواحد والخمسين. الفنانة شريهان أيضًا ظهرت في إعلان فودافون بكل نشاط وحيوية ولم يبد عليها التقدم في العمر رغم بلوغها عامها السادس والخمسين. إن التقدم في العمر أمر لا مفر منه. بينما لا يمكنك التحكم في عمرك، يمكنك إبطاء تأثيرات الشيخوخة باختيارات ذكية تتبناها كلما تقدمت في العمر، من الأطعمة التي تتناولها وممارسة الرياضة إلى صداقاتك وأهداف التقاعد، كل ذلك له تأثير على مدى سرعة أو بطء تقدم عمر جسدك. يمكنك البدء بتكوين عادات صحية تدوم مدى الحياة، ويفضل أن يكون ذلك في سن مبكرة. هنا ستحصل على 15 طريقة للتقدم في العمر بشكل صحي.

كن لطيفًا مع بشرتك

• ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30، كما يمكنك حماية نفسك أكثر بارتداء نظارات شمسية وقبعة وملابس تغطي ذراعيك وساقيك. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى شيخوخة الجلد المبكرة ويعرضك لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
• رطب بشرتك يوميًا. كلما تقدمت في العمر، تميل بشرتك إلى الجفاف، مما يساهم في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكنك مساعدة بشرتك على البقاء رطبة والاحتفاظ بمرونتها عن طريق وضع مرطبات لطيفة على وجهك ويديك وجسمك كل يوم. اختر المنتجات الخالية من العطور والزيوت لمنع التهيج وانسداد المسام. لأفضل الفوائد، ضع المرطب بينما لا تزال بشرتك رطبة بعد الاستحمام أو غسل يديك أو وجهك. أعطِ اهتمامًا خاصًا للمناطق التي تميل إلى الجفاف، مثل اليدين والمرفقين.
• جرب كريم الريتينويد لتقليل التجاعيد. اسأل طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية عن استخدام منتج الريتينويد، مثل تريتينوين لعلاج بشرتك وإبطاء عملية الشيخوخة. عادة ما تأتي هذه المنتجات في شكل كريم أو هلام أو سائل، ويمكن وضعها على الجلد مرة واحدة يوميًا بعد تنظيف البشرة.
• احصل على فحوصات سنوية لسرطان الجلد.

ممارسة الرياضة

• قم بأداء التمارين المتقطعة عالية الكثافة (High-intensity interval training). الأمر ليس مخيفًا، إنه يعني فقط تكرار دفعات قصيرة من التمارين الشاملة مع فترات أطول للراحة. تدوم التمارين عالية الكثافة النموذجية أقل من 15 دقيقة، بما في ذلك تمارين الإحماء والتهدئة (warming up and cooling down). يمكنك أيضًا أداء من 2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية (aerobic exercises) عالية الشدة، أو مزيج من الاثنين. قد يؤدي الحفاظ على روتين تمارين صحية حتى منتصف العمر وما بعده إلى إبطاء عملية الشيخوخة في جسمك على المستوى الخلوي.
• يمكن أن يساعدك رفع الأثقال في الحفاظ على كتلة العضلات وتقوية العظام مع تقدمك في العمر. بعد سن الأربعين، تقل الكتلة العضلية بمعدل 1٪ سنويًا مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وهشاشة العظام. وجدت الأبحاث الحديثة أن كبار السن الذين يمارسون تدريبات القوة (strength training) مرتين في الأسبوع عاشوا لفترة أطول ومرضوا بشكل أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
• اجعل هدفك أن تمشي 30 دقيقة كل يوم. إذا كان هذا كثيرًا، قسّم جولة المشي إلى جولات أقصر.

اهتم بنظامك الغذائي

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. ما تأكله يؤثر على صحتك مع تقدمك في العمر، لذلك التزم بالأطعمة الصحية الغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. في حين أن الأشخاص المختلفين لديهم احتياجات غذائية مختلفة، فمن الأفضل عمومًا اتباع نظام غذائي يتضمن أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدواجن والبقوليات) والدهون الصحية (مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون) والكربوهيدرات المعقدة (مثل تلك الموجودة في الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى).
• اقترحت بعض الدراسات أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة قد يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة.
• تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة والمعبأة ولا تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية أو السكرية أو عالية الصوديوم.
• أضف الألياف إلى غذائك حيث تقوم بخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون. كما أنها تساعدك على تجنب الإمساك، وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن. بعد سن الخمسين، يجب أن يستهدف الرجال تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 21 جرامًا في اليوم.
• هناك علاقة بين استهلاك زيت الزيتون وتباطؤ تطور سرطان الثدي وتقليل فقدان كتلة العظام وتحسن التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. استخدمه للطهي أو تزيين الخضار متعددة الألوان.

اهتم بصحتك العقلية

• اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء حيث تعمل العلاقات الهادفة والشبكة الاجتماعية القوية على تحسين الرفاهية العقلية والجسدية وطول العمر. لا تنس أحباءك ذوي الفراء لأن امتلاك حيوان أليف يرتبط بانخفاض التوتر وضغط الدم وتقليل الشعور بالوحدة وتحسين الحالة المزاجية.
• تقبل عمرك، فهناك أدلة على أن الأشخاص الذين يحافظون على موقف إيجابي تجاه الشيخوخة يعيشون لفترة أطول وقد يتعافون بشكل أفضل من الإعاقة. الشيخوخة أمر لا مفر منه وتعلم احتضانها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
• افعل الأشياء التي تستمتع بها حيث أن قضاء الوقت للانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها سوف يؤدي إلى السعادة. اقض وقتًا في الطبيعة أو مارس هواية جديدة أو تطوع – أيًا كان ما يجلب لك السعادة.
• جرب اليوجا والتأمل لأنه بالإضافة إلى الحفاظ على مفاصلك رشيقة وبناء القوة في عظامك وعضلاتك، يمكن أن تقلل اليوغا أيضًا من التوتر وارتفاع ضغط الدم وتحافظ على عقلك نشيطًا. يمكنك الحصول على فوائد عقلية وعاطفية أكبر إذا جمعت بين ممارسة اليوجا والتأمل، مما قد يبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

قلل من توترك

آثار الإجهاد على جسمك واسعة، تتراوح من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر، بما في ذلك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحدث الى صديق

اقلع عن التدخين وقلّل استهلاك الكحول

ثبت أن التدخين والكحول يسببان الشيخوخة المبكرة ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكن هناك موارد متاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. تحدث إلى الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين. على سبيل المثال، بعد الإقلاع عن التدخين، قد ينخفض خطر إصابتك بسكتة دماغية إلى ما يقرب من خطر إصابة الشخص غير المدخن في غضون 2 إلى 5 سنوات فقط.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم

حافظ على صحتك وسعادتك مع تقدمك في العمر من خلال ضمان حصولك على قسط وافر من النوم الجيد. يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للبقاء بصحة جيدة. مع تقدمك في العمر، قد تواجه صعوبة أكبر في النوم المريح في الليل. اطلب من طبيبك النصيحة إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. للحصول على نوم جيد، أفعل الآتي

• حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
• أوقف تشغيل جميع الشاشات المضيئة قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
• حاول الاسترخاء عن طريق الاستحمام بماء دافئ، ثم القراءة من كتاب يبعث على الاسترخاء.
• تأكد من أن غرفتك مظلمة ومريحة في الليل.

اعمل لفترة أطول

بينما يحلم الكثير منا بعصر ذهبي للتقاعد، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يعملون لسنوات أطول يعيشون لفترة أطول، وهي حقيقة انعكست في دراسات طولية (longitudinal studies) سابقة وجدت ارتباطًا بين التقاعد وضعف الصحة. يتوقع الباحثون أن هذا يرجع إلى أن العمل عادة ما يتضمن التفاعل الاجتماعي والحركة والشعور بالهدف في الحياة. ربطت العديد من الدراسات التقاعد بالوحدة والاكتئاب ولكن العمل لساعات طويلة عاما بعد عام ليس هو الحل أيضا. تظهر الأبحاث أنه بداية من منتصف العمر وما بعده، فإن الصحة وطول العمر مرتبطين بوتيرة عمل أقل كثافة وربما عدد ساعات أقل.

اشرب الكثير من الماء

يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على انتظام عمليات جسدك ويحسن مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ. من قبيل الصدفة، ثبت أيضًا أنه مصدر موثوق للمساعدة في الحفاظ على صحة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة. يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على عطشك ومستوى نشاطك وكم مرة تتبول وكم تتعرق وجنسك

حافظ على صحة أسنانك

اعتنِ بأسنانك جيدًا. نظف أسنانك مرتين يوميًا على الأقل بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد ونظف أسنانك بالخيط يوميًا. يمكنك أيضًا حماية أسنانك عن طريق تجنب الأطعمة السكرية والحمضية. راجع طبيب أسنانك بقدر ما هو موصى به (عادة مرتين في السنة) لتنظيف أسنانك وفحوصات صحة الأسنان. ترتبط أمراض اللثة والأسنان بمشاكل صحية أخرى، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يفيد الاستثمار في رعاية الأسنان الجيدة أيضًا صحتك العامة ونوعية حياتك مع تقدمك في العمر.

احصل على فحوصات طبية منتظمة

تعتبر زيارة الطبيب بانتظام أمرًا حيويًا للوقاية والكشف المبكر عن المشكلات الصحية المتعلقة بالعمر. عدد مرات زيارة الطبيب وأنواع الفحوصات الروتينية التي تحتاجها تعتمد على عوامل مثل عمرك وجنسك وصحتك العامة. تحدث إلى طبيبك حول احتياجات الرعاية الروتينية الخاصة بك.

اعتنِ بشعرك وأظافرك

يميل شعرك وأظافرك إلى أن يصبحا أكثر جفافًا وهشاشة مع تقدم العمر. الحفاظ على صحتهم يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سنًا. حافظي على أظافرك شابة عن طريق ترطيبها بانتظام والحفاظ عليها نظيفة. يمكنك وضع مقوي الأظافر لمزيد من القوة. رطبي شعرك في كل مرة تغسليه واستخدمي الشامبو والبلسم اللطيف والخالي من الكبريتات. تجنب أدوات التصفيف بالحرارة القاسية والصبغات الكيماوية.

استمر في التعلم

الأدمغة المتقدمة في السن مجهزة تمامًا لبناء الخلايا العصبية والتشابكات العصبية الجديدة مثل الأدمغة الأقل سنًا، لكن هذه العملية تتم بشكل أفضل عندما نجبر أنفسنا بشكل متكرر على تعلم أشياء جديدة. يحب الدماغ التجديد مثل الحرف اليدوية والألعاب وحتى الطهي من وصفة جديدة، كلها تؤدي إلى تكوين الخلايا العصبية، ولكن كلما كان النشاط الجديد أكثر تعقيدًا وصعوبة، زادت المكافآت. اختر شيئًا يتضمن أيضًا تفاعلًا اجتماعيًا وقليلًا من الحركة، مثل الغناء. والأفضل من ذلك كله، حاول تعلم حركات رقص جديدة معقدة.

لا تكن وحيدًا

الشعور بالوحدة هو خطر كبير للوفاة مثل مرض السكري. تربط الأبحاث بين العزلة الاجتماعية والخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب و 29٪ خطر أكبر للوفاة. توصلت دراسة استمرت ثمانية عقود إلى وجود علاقة واضحة بين امتلاك شبكة اجتماعية كبيرة والعيش لفترة أطول. تُظهر الأبحاث الحديثة أن جودة الصداقات تساعدنا أيضًا على البقاء على قيد الحياة. اسأل نفسك عما إذا كان أصدقاؤك يحفزونك وما إذا كانت لديهم نظرة إيجابية. ترتبط مساعدة ورعاية الآخرين ارتباطًا وثيقًا بطول العمر

كن متفائلًا دائمًا

لقد وجدت الدراسات أن كبار السن الذين لديهم موقف سلبي تجاه الشيخوخة لديهم صحة أسوأ وسرعات مشي أبطأ وقدرات معرفية أقل من أولئك الذين لديهم موقف أكثر إيجابية. ليس من المستغرب أن تضع السلبية ضغوطًا على الجسم وترفع مستويات الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤثر على المدى الطويل على صحة القلب وجودة النوم والوزن والإدراك.

المصادر

1. healthline
2. nytimes
3. the guardian
4. webmd
5. wikihow

تتعرض واحدة من كل ثلاث نساء للتحرش، حيث تشير منظمة الأمم المتحدة إلى أن ٣٥٪ من نساء العالم تعرضن لعنف جسدي أو جنسي من قبل شركائهن أو من قبل أشخاص مجهولين في مرحلة ما من حياتهن.

تتعرض ٤٠-٦٠٪ من النساء، وخصوصًا في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للتحرش اللفظي في الشوارع. 

تعتقد ٥٦٪ من النساء أن التحرش في العمل في ازدياد، وتتعرض ٥٣٪ من النساء في مكان العمل لحركات جنسية أو مزاحات ذات غرض جنسي. 

تدرك ٨٠٪ من هؤلاء النساء كيفية التصرف في حل هذه المشكلة، وكيفية تبليغ المسئولين العمل، ولكن البقية ما زال لديهم تردد. 

يمتد التحرش إلى التحرش الإلكتروني عن طريق الرسائل والكلمات التي تنتشر بصيغة التحرش على وسائل التواصل الاجتماعي ولا ينحصر على اللفظي في الشارع فقط.

فكيف يساعد الذكاء الاصطناعي في مواجهة التحرش؟

التنبؤ:

يعمل الذكاء الاصطناعي على التنبؤ بالأمان عن طريق حصر الأماكن التي يوجد فيها تحرش واعتداء. ويسدي نصائح بطرق أخرى أكثر أمانًا، وخاصة في المناطق التي تزيد فيها الاعتداءات. قد تخشى الضحايا الحديث عن التحرش ولكن قصص التحرش الآن أصبحت المُغذي الرئيسي لمجتمع أكثر أمانًا. 

• (spell): شركة متخصصة ومتدربة لجمع بيانات عديدة وتوفير نتائج سريعة وآمنة. 
• (Safecity): جمّعت الشركة أكثر من ١٠٠٠٠ قصة تحرش في أكثر من ٥٠ مدينة في الهند وكينيا والكاميرون ونيبال. 

تجارة الجنس:

تقوم تجارة الجنس على ما يقرب من ٤٠,٣ مليون شخص – أغلبهم من النساء والأطفال – من بلدان متعددة في العالم. اخترعت شركة (IBM) أداة تستطيع التنبؤ بالكلمات التي تخص تجارة الجنس والإعلانات التي تظهر في المواقع على سبيل المثال، موقع (backpage.com) الذي ظهر فيه ١٣٣٠٠٠ إعلان قبل التعرف عليه وغلقه. 

تتعرف الأداة أيضًا على الضحايا في محاولة إنقاذهم في بعض الأماكن المُستهدفَة حيث استطاعت أن تتعرف على ١٤٠٠٠ طفل خلال ال ٤ سنوات السابقة. وتستطيع أيضًا أن تتعرف على ٤٠٠٠ إعلان عن تجارة الجنس كل دقيقة حيث تظهر الإعلانات بصور قد تم التعرف عليها سابقًا.

كيف تستطيع المواقع، وخاصة مواقع التواصل الاجتماعي منع التحرش الالكتروني؟

 ١. موقع لينكدإن:

 اهتم الموقع بالتحرش الالكتروني من خلال ٣ طرق:

• تعليم الضحية طرق التبليغ عن التحرش والحقوق.
• التنبؤ برسالة التحرش ثم إخفاؤها أو إعطاء الحق للضحية في رؤية الرسالة أو إخفائها.
• الدعم وهو مشاركة النصائح للتعامل مع حالات التحرش.

 تضمن التحرش ٣ أنواع:

• رسائل رومانسية، ومن حق المُرسَل إليه تقييمها وتحديد إذا كانت الرسائل مؤذية أم غير مؤذية له. 
• تطورات غير متوقعة بين أشخاص غير معروفين لبعضهما يبلغ عنها أي الطرفين. 
• وضع روابط لمواقع أخرى تدعو إلى التحرش.

لاحظ المسئولون في موقع لينكدإن أن التحرش يزداد من خلال الرسائل الشخصية لذا ستُقيّم هذه الرسائل بناءً على ٣ أمور:

• سلوك المُرسِل وموقعه من الدعوة بالنسبة إلى المُرسَل إليه. 
• محتوى الرسالة. 
• التفاعل بين المُرسِل والمُرسَل إليه وما حدث بينهما.

تُطبق أغلب مواقع التواصل الاجتماعي هذه الخطوات للمساعدة في تقليل التحرش. حيث أعلن تويتر وفيسبوك أن الإجراءات التي اتخذوها من أجل تقليل التحرش الإلكتروني قد ساعدت كثيرًا. وأكثر ما ظهر فيه هو عدم وصول المتصلين غير المرغوبين إلى من لم يرغبوا بهم. 

٢. موقع انستجرام

بدأ موقع انستجرام استخدام أداة الذكاء الاصطناعي«Deep Text» عام ٢٠١٧م، وهي أداة مبرمجة بعدة لغات لتستطيع التعرف على الكلمات المؤذية. وتتعلم من الكلمات الجديدة. وأصبح للمستخدم القدرة على تحديد إذا كانت كلمات معينة مؤذية له أم مجرد فكاهة. ومن عيوبها أنها عندما وجدت بعض الأمريكين يستخدمون كلمة «مكسيكي –  Mexican» كثيرًا للإشارة إلى تشبيه المهاجرين المكسيكين إلى أمريكا بالإرهابيين أدرجت كلمة مكسيكي ضمن الكلمات المؤذية ولكن تدارك الموقع الموقف فيما بعد وعدله.

٣. منصة «Gfycat»:

هي منصة فيديوهات قصيرة يستخدمها ١٣٠ مليون شخص يوميًا، تستخدم المنصة الذكاء الاصطناعي لتواجه شكل من أشكال التحرش الالكتروني وهي الفيديوهات التي تعرض محتوى جنسي، تمت صناعة هذه الفيديوهات بتقنية «deepfake – التزييف العميق».

فيديو التزييف العميق هو فيديو ناتج عن خلط فيديوهين لكي تضع وجه شخص على جسد شخص آخر. ويستطيع الذكاء الاصطناعي أن يتعرف على الضوء والخلفيات في مكان واحد، و يستطيع أن يعرف أن هذا الفيديو مزيف. وهذه الميزة مفيدة للمشاهير لكن حتى الآن لم يتمكن غير للمشاهير من الاستفادة منها. 

عدد من الردود الآلية «بوت» التي تحمي من التحرش الإلكتروني:

• عام ٢٠١٧، أطلقت شركة «Bolter AI» خدمة رد آلي يعتمد على الذكاء الاصطناعي ويتحدث له من تعرض للتحرش ويشرح له ماذا حدث بالضبط ومن خلاله يستطيع أن يتابع ويدعم ويشرح الحق القانوني في التبليغ والخطوات. هذا الرد الآلي تمت برمجته اعتمادًا على ٣٠٠٠٠٠ قضية منهم ٥٧٠٠٠ قضية خاصة بالتحرش الجنسي.
• أنشأت شركة «Spot» تطبيق رد آلي يستطيع الموظفون من خلاله التبليغ عن التحرش بدون الكشف عن هويتهم ويعطي تصريحًا للموظف في التعامل مع الموقف.
• شركة «Eva» البرازيلية وهي شركة ذكاء اصطناعي نسائية تتبع البريد الإلكتروني المتضمن للتحرش والرسائل والتعليقات ثم تمنع المستخدمين المتحرشين من الوصول.
• أنشأت شركة «Nex AI» محادثة آلية لأكثر من ٥٠ شركة، يستخدم هذا الرد الآلي خوارزميات تتعرف على الكلمات المسيئة من خلال البيانات السابقة ويرسلها مباشرة لمسئولي الموارد البشرية للمراجعة والتأكد من التحرش واتخاذ القرارات. 
  
  أثبت الذكاء الاصطناعي أهميته في هذا المجال، وما زال هناك العديد من الفرص أمامنا لاستغلاله في تقليل هذه الظاهرة إلى أقل ما يمكن.

المصادر:

internethealthreport
analyticsindiamag
analyticsinsight
linkedin
omdena

على الضفة الشرقية لنهر النيل وتحديدًا في شمال محافظة الأقصر جنوب مصر، حيث حرارة الجو، يقف الفرعون تحتمس الثالث على جدار صرحه في معبد الكرنك مرتديَا تاجه الأحمر، ممسكًا بيده اليسرى مجموعة من الأسرى ويهم بضربهم باليمنى، فيما يحيط بهذا المشهد المهيب نقوش وكتابات قديمة نقشت لتسجل إنجازات هذا الملك والمعركة الأولى في التاريخ.

نابليون الشرق كما يدعوه علماء الأثار تمكن من أن يجعل مصر في عهده أقوى إمبراطورية. لكن أبرز إنجازاته كان انتصاره على تحالف أكثر من 300 دويلة في معركة كانت من أولى المعارك المسجلة في التاريخ.

نابليون الشرق

لا نعرف بالضبط كيف ماتت حتشبسوت، لكن بعد وفاتها تسلم تحتمس الثالث السلطة واتجه بدايةً إلى أعدائه في الداخل حيث قضا على مناصري حتشبسوت، وهم العاملين في بلاطها، ثم أخذ بعد ذلك في القضاء على كل آثارها بصورة مروعة يشهد بشناعتها وعنفها ما أحدثه من الدمار في معبد الدير البحري، وهو المعبد المخصص لحتشبسوت، وبخاصةً في تماثيلها، هذا فضلا َّعما ألحقَه بسائر آثارها في كل أنحاء البلاد.

ولم يعترف تحتمس الثالث بحُكم حتشبسوت، بل جعل التواريخ تبتدئ بالسنة الأولى التي نُصب فيها حاكمًا لمصر عندما أعلنه الإله «رع» ووالده «تحتمس الثاني» ملكًا شرعيًّا على عرش مصر (١٥٠٤–١٤٥٠ق. م).

 مصر أُم المشرق

لم تقم حتشبسوت في عهدها بأي حملة عسكرية بل اهتمت بالبناء والاصلاح الداخلي لكنها بالوقت نفسه حافظت على جاهزية قواتها. وقد كانت مصر مهيمنة اقتصاديًا وعسكريًا في تلك الفترة على مناطق المشرق القديم التي كانت تضم مدنًا من سوريا ولبنان وفلسطين اليوم.

خلال فترة انتقال الحكم إلى تحتمس الثالث، اعتبرت المدن المشرقية أن مصر ستمر بمرحلة ضعف واضطرابات، فأقامت هذه الدول تحالفًا وجمعت قواتها في مدينة 《مجدو-Meggido》 وأعلنت بدأ التمرد على مصر. (1)

إقرأ أيضًا: الانهيار الحضاري الكبير .. هل احتلت شعوب البحر العالم؟

معركة مجدو

في سهل مرج ابن عامر شمال فلسطين حيث تمتد المساحات الخضراء بدون نهاية، تقع مدينة مجدو، وعلى بعد 30 كلم جنوب شرقي حيفا ترتفع المدينة على تل في موقع استراتيجي يتحكم بالطريق التجاري والعسكري الذي يخترق جبل الكرمل من السهل الساحلي. كما أن المدينة تربط مصر بسوريا ومن أجل نجاح هذا التمرد كان لا بد من الحفاظ على هذه المدينة.

قرر تحتمس الثالث أن وقت الانطلاق بالحملة هو بداية شهر نيسان سنة 1457. وشهر نيسان هو شهر حصاد القمح في مصر. أما هذا التوقيت الاستراتيجي للانطلاق فاستهدف انتهاء المزارعين المصريين من الحصاد واستعدادهم للقتال في الجيش المصري المكون من العمال والفلاحيين، ولضمان اشتراك القطاع الزراعي في مصر كان لا بد من الانتهاء من الحصاد أولا ثم الانطلاق للمعارك. (2)

سار الجيش المصري المكون من 10 ألاف مقاتل مسافة 220 ميلا في 10 أيام أي ما يقارب 20 ميلا في اليوم، واستقر في غزة ليوم كامل من أجل الراحة قبل الانتقال إلى مدينة 《يحم-Yehem》 التي تقع جنوب غربي مجدو وتبعد عنها حوالي 40 كلم حيث توقف تحتمس الثالث ليجتمع مع كبار الضباط. على طول الطريق المؤدي لمجدو. كانت العديد من المدن المشرقية التي لا تزال موالية لمصر تدعم الجيش بالجنود والعتاد. (2)

على مفترق طرق

في مدينة يحم وُضعت الخطة، أمام تحتمس ثلاث طرق: طريق وعر يمر بأرونا وهو طريق ضيق يسمح بمسير فردي، وطريقين جانبين يمكن عبورهما بسهولة وسرعة. وقد اختار الفرعون أن تعبر القوات في طريقها إلى مجدو عبر ممر أرونا Aruna الضيق والوعر. التزم الجنرالات فورًا بالقرار، وحثوا الجيش على السير بسرعة، فقد دخلوا الممر تقريبا الساعة 6 صباحًا، ربما تم تفكيك العربات وقاد الرجال الخيول في صف واحد للخروج في وادي كينا القريب من مجدو. (3)

وكما توقع تحتمس، لم يجدوا أيًا من الأعداء بانتظارهم في الواقع فإن التحالف المشرقي قد توقع أن المصريين سيسلكون إحدى الطريقين السهلين ووضع جنوده هناك لملاقاته.

استغرق الجنود ليعبروا الممر حوالي ست ساعات لكن عنصر المفاجأة الآن بيد المصريين.

حوالي الواحدة ظهرًا أمر تحتمس الثالث الجنود ببناء المعسكر في منطقة 《Qina Brook》 التي تقع جنوب مجدو ولا تبعد عنها كثيرًا، وبعد خروج آخر القوات من الممر وزع الطعام، وفي تلك الليلة تلقى تحتمس شخصيًا تقارير الحراسة وأصدر الأوامر بأن المعركة ستبدأ في اليوم التالي، ووزع قواته بحيث الجناح الجنوبي كان  على التل فوق 《Qina Brook》 والجناح الشمالي كان في الجهة الشمالية الغربية لمجدو. وقاد الملك شخصيًا الهجوم من الوسط.

كما في صراع العروش

بحسب النصوص انطلق تحتمس إلى المعركة فجر اليوم التالي بعربة من الذهب الخالص وبحماية الآلهة، وقد ارتعب الأعداء منه فهربوا تاركين عرباتهم وخيولهم متجهين نحو المدينة التي أغلقت أبوابها في وجوههم، لكنهم تمكنوا من دخول المدينة عبر الملابس التي علقت لهم كالحبال على أسوار المدينة. (4)

أما لائحة الغنائم فتتضمن 340 أسير، 2041 حصان، 924 عربة والعديد من الماشية التي تركت خارج الأبواب. (2)

يشير تقرير 《Tjaneni》 الكاتب العسكري الذي رافق تحتمس إلى أنه إذا كان الجيش قد طارد العدو الهارب عبر الميدان وقتلهم أثناء فرارهم، فإن المعركة كانت ستنتهي بشكل حاسم في ذلك اليوم. في حين أن الجنود قد تخلوا عن قلوبهم للاستيلاء على الغنائم في الميدان وسمحوا لخصومهم بالوصول إلى حرم المدينة (4).

أمر تحتمس الثالث بحفر خندق حول مجدو، وبناء حاجز خشبي حول الخندق المائي. ولم يُسمح لأي شخص من داخل المدينة بالخروج إلا للاستسلام. استمر الحصار سبعة أشهر على الأقل، قبل استسلام قادة التحالف وتسليمهم للمدينة. حيث تم تجريدهم من مناصبهم وعين مكانهم مسؤولين جددًا، موالين لمصر. وكما في مسلسل صراع العروش أخذ أطفالهم كرهائن إلى مصر لضمان حسن سلوكهم وموالاتهم. تم الإعتناء بالرهائن جيدًا وواصلوا العيش في مستوى الراحة التي اعتادوا عليها.  تم تعليم الأطفال الثقافة المصرية وعندما بلغوا سن الرشد عادوا إلى أراضيهم مع ضمان الولاء للملك المصري. (3)

على الرغم من انتهاء معركة مجدو إلا أن أصدائها بقيت تتردد عبر الأجيال، فكل قوة تحالف المشرق قد هُزمت على يد مصر، أما تل مجدو أو 《Har-Megiddo》  كما ورد في العهد القديم فقد ترجم إلى اليونانية وأصبح 《Armageddon》 ومنه تحولت المعركة الأولى في التاريخ إلى معركة نهاية الزمان في بعض المعتقدات الدينية والنصوص السرية.

المصادر

1. Redford D. The wars in Syria and Palestine of Thutmose III. Leiden: Brill; 2003.
2. Spalinger A. War in Ancient Egypt. Blackwell Pub; 2007.
3. . Mark J. Thutmose III at The Battle of Megiddo [Internet]. Ancient History Encyclopedia. 2020 [cited 1 November 2020]. Available from: https://www.ancient.eu/article/1101/thutmose-iii-at-the-battle-of-megiddo/
4. Pritchard J, Fleming D. The ancient Near East. Princeton, N.J.: Princeton University Press; 2011.

ما هو الكولاجين وما هي أهم استخداماته؟

يُعتبر الكولاجين البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، ويوجد في العظام والعضلات والجلد والأوتار، منه طبيعي؛ يصنعه الجسم، ومنه اصطناعي؛ يأتي من مصدر خارجي عن طريق المكملات الغذائية، وهذا الأخير يُستخدم للأغراض الطبية والتجميلية.

تعاني النساء من انخفاض كبير في تخليق الكولاجين بعد انقطاع الطمث، وبحلول سن 60 عامًا، يكون الانخفاض الكبير في إنتاج الكولاجين أمرًا طبيعيًا، للمزيد من التفاصيل عن بروتين الكولاجين وأهم استخداماته والعوامل التي تقلل من إنتاجه تابع قراءة المقال التالي.

ما هو الكولاجين؟

هو بروتين صلب وغير قابل للذوبان وليفي يشكل ثلث البروتين في جسم الإنسان، في معظم الكولاجين يتم تجميع الجزيئات معًا لتشكيل ألياف طويلة رفيعة، تعمل هذه الهياكل الداعمة وخلايا الربط مع بعضها البعض بحيث تمنح الجلد القوة والمرونة.
يُصنع الكولاجين في جميع أنحاء الجسم، ولكن بشكل خاص في الجلد والعظام والأنسجة الضامة، وهناك بعض أنواع ألياف الكولاجين أقوى من الفولاذ.
يوجد ما لا يقل عن 16 نوعًا مختلفًا للكولاجين، لكن 80 إلى 90 في المائة منها تنتمي إلى الأنواع 1 و 2 و 3و 4، وهذه الأنواع المختلفة لها هياكل ووظائف مختلفة.

• النوع الأول: يمثل هذا النوع 90٪ من كولاجين الجسم وهو مصنوع من ألياف كثيفة، ويوفر هذا النوع بنية للجلد والعظام والأوتار والغضاريف الليفية والنسيج الضام والأسنان.
• النوع الثاني: يتكون هذا النوع من ألياف غير محكمة الترابط ويوجد في الغضروف المرن الذي يعمل على تبطين مفاصلك.
• النوع الثالث: يدعم هذا النوع بنية العضلات والأعضاء والشرايين.
• النوع الرابع: يساعد هذا النوع في الترشيح ويوجد في طبقات بشرتك.

أهم أربعة عناصر غذائية تساعد على إنتاج الكولاجين:

يصنع جسمك البروكولاجين من خلال الجمع بين اثنين من الأحماض الأمينية وهما الجلايسين والبرولين، بالإضافة لوجود فيتامين سي والنحاس.
قد تتمكن من مساعدة جسمك على إنتاج هذا البروتين المهم عن طريق التأكد من حصولك على الكثير من العناصر الغذائية التالية:
فيتامين سي توجد كميات كبيرة منه في الحمضيات والفلفل والفراولة، أما البرولين فيتواجد في بياض البيض والقمح ومنتجات الألبان والملفوف والفطر، أما بالنسبة للجليسين فهو موجود بكثرة في الأطعمة المحتوية على البروتينات كاللحوم والمأكولات البحرية، وأخيرًا النحاس متوفر في اللحوم العضوية وبذور السمسم ومسحوق الكاكاو والكاجو والعدس.

أهم استخدمات الكولاجين:

هناك دراسات واعدة بفوائد الكولاجين في المجالات التالية:

• كتلة العضلات: أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على الرجال النشطين أن مزيجًا من مكملات الكولاجين وتدريب القوة يزيد من كتلة العضلات وقوتها أكثر من العلاج الوهمي.
• التهاب المفاصل: بحثت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2017 في آثار إعطاء مكملات الكولاجين للفئران المصابة بهشاشة العظام بعد الصدمة (PTOA)، أشارت النتائج إلى أن المكملات قد تلعب دورًا وقائيًا في تطور المرض.
• مرونة الجلد: أظهرت النساء اللواتي تناولن مكملًا غذائيًا تحسنًا في مظهر البشرة ومرونتها في دراسة أجريت عام 2019.
• يستخدم الكولاجين أيضًا في العلاجات الموضعية لتحسين مظهر الجلد عن طريق تقليل الخطوط والتجاعيد، كما يدعو بعض ممارسي الطب البديل أيضًا إلى استخدام مكملات الكولاجين لعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة.
• التئام الجروح: يمكن أن يساعد الكولاجين في التئام الجروح عن طريق جذب خلايا الجلد الجديدة إلى موقع الجرح، مما يعزز الشفاء ويوفر ركازة لنمو الأنسجة الجديدة.
• علاج اللثة وزرع الأسنان: استخدم الكولاجين لتعزيز نمو أنواع معينة من الخلايا، في جراحة الفم، يمكن لحواجز الكولاجين أن تمنع الخلايا سريعة النمو حول اللثة من الانتقال إلى جرح في السن، مما تتيح لخلايا الأسنان فرصة التجدد.
• الأطراف الصناعية الوعائية: تم استخدام ترقيع أنسجة الكولاجين من المتبرعين في تجديد الأعصاب الطرفية، وفي الأطراف الاصطناعية للأوعية الدموية، وفي إعادة بناء الشرايين، بينما تتوافق الأطراف الاصطناعية من الكولاجين مع جسم الإنسان، فقد وجد أن بعضها قد يسبب تخثر الدم.

بعض السلوكيات التي تقلل من إنتاج الكولاجين:

يمكن لبعض العوامل أن تستنفد مستويات الكولاجين في الجسم، وتجنبها يمكن أن يحافظ على صحة الجلد لفترة أطول، من أهمها:

• الإكثار من تناول الكربوهيدرات حيث تتداخل مع قدرة الكولاجين على إصلاح نفسه.
• التعرض لأشعة الشمس: تتسبب الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس في تحلل الكولاجين بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى إتلاف ألياف الكولاجين وتسبب تراكم الإيلاستين غير الطبيعي، تتلف الأشعة فوق البنفسجية الكولاجين الموجود في الأدمة، ويعيد الجلد البناء بشكل غير صحيح، مكونًا التجاعيد.
• العديد من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ تلحق الضرر بكل من الكولاجين والإيلاستين في الجلد، ويضيق النيكوتين أيضًا الأوعية الدموية في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يحد من إيصال المغذيات والأكسجين إليه.
• يتناقص إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر وممارسة مثل هذه السلوكيات، واحدة من العلامات الظاهرة على ذلك هي أن الجلد يصبح أقل صلابة وليونة وأقل قدرة على التئام الجروح فتظهر التجاعيد. كما يضعف الغضروف، ويمكن أن تظهر بعض اضطرابات المناعة الذاتية، مثل الذئبة، حيث تهاجم الأجسام المضادة الكولاجين.

أخيرًا:

تؤدي عملية الشيخوخة إلى استنفاد مستويات الكولاجين بشكل طبيعي بمرور الوقت، ويمكنك مساعدة جسمك على الحفاظ على الكولاجين وحمايته عن طريق تجنب السلوكيات التي تضر به، إذ يمكن أن يساعد تجنب التبغ والتعرض الزائد للشمس واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في تقليل الشيخوخة الواضحة وحماية الكولاجين والحفاظ على صحة الجلد والعظام والعضلات والمفاصل لفترة أطول.

المصادر:

• healthline
• medicalnewstoday

ما هي ألكسيثيميا؟

مشكلة بداخلك!

هل لديك مشكلة في معرفة ما تشعر به! فعندما يسألك الآخرون كيف حالك؟ يعمّ الصمت بداخلك ولا تعرف أأنت بحال جيد أم سيئ، سعيد أم غير سعيد! وكذلك تكافح في معرفة ما يشعر به الآخرون، ربما تعاني من «ألكسيثيميا-Alexithymia»!

ما هي ألكسيثيميا؟

هي تعني أن لديك قدرة منخفضة أو عدم القدرة الكاملة على الاتصال بالإشارات الانفعالية الداخلية التي يرسلها جسمك إليك. ألكسيثيميا هي كلمة مشتقة من اللغة اليونانية وتعني “أنه لا مشاعر للكلمات” ويُستخدم هذا المصطلح لوصف أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الشعور والتعبير عن المشاعر، فلا تستطيع توصيل أي مشاعر تجاه عائلتك أو أصدقائك.

بعض السلوكيات

قد تظهر سلوكيات كالغضب بدون سبب، أو تماطل في العمل ولا تجد متعة وفرح في أي نشاط، فقط قضاء اليوم لديك عملًا روتينيًا صعبًا. وليس لديك شعور قوي بالذات ولا تعرف ما تريده في المستقبل!

ألكسيثيميا أولية

يولد الفرد بخلل وراثي يجعله غير قادر على الشعور والتعبير عن المشاعر ويرتبط بتلف الدماغ -بالجزء الأمامي من الجسم (المسؤول عن الاستجابات وردود الفعل الحسية الجسدية) خاصةً في الوجه واللسان والأطراف العلوية- ويمكن أن يكون ذلك العيب بالدماغ نتاج حالة خلقية أو إصابة تحدث في الحياة.

ألكسيثيميا ثانوية

أشارت الأبحاث أن هناك روابط بين ألكسيثيميا والاضطرابات الأخرى مثل اضطرابات:

• ما بعد الصدمة.
• الاكتئاب.
• اضطرابات القلق.
• الأكل.
• الوسواس القهري.
• ‏ الشخصية الحدية.
• ‏ التوحد.

كذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية وصدمات عاطفية في مرحلة الطفولة المبكرة، هم عرضة للإصابة بالألكسيثيميا.

العلاج

يتم العلاج بالأساليب التقليدية مثل التحليل النفسي فخطوتك الأولى نحو الشفاء هي إرشادك للتعرف على مشاعرك والتعبير عنها ويمكن أن يساعدك العلاج السلوكي الجدلي على بناء الوعي الذاتي مع مهارات التنظيم العاطفي.

وإليك بعض الممارسات التي تساعد بشكل كبير في التغلب على ألكسيثيميا مثل:

• التدوين اليومي.
• التسجيل في فصول الفنون مثل التمثيل والرقص والموسيقي.
• الاستماع إلى الموسيقي الانفعالية وقراءة الروايات.
  
  لكن الإصابة بالألكسيثيميا لا تعني أن هؤلاء الأشخاص غير مُبالين تمامًا، لأنهم لا زالوا يشعرون ويكافحون من أجل معرفة مشاعرهم غير قادرين على التعبير عنها.

لا تُعد أليكسيثيميا اضطرابًا عقليًا، وما زال هنالك نقص في المعلومات حول أسبابه والعلاج الموصى به. تم تطوير أدوات قياس مختلفة للتعرف عليها مثل Toronto Alexithymia Scale 20.

اقرأ أيضًا: أربع طرق يؤثر بها الاكتئاب على دماغك

المصادر

healthline
medium

بعض النصائح لصيام صحّي في رمضان

يعتبر الإسلام ثاني أكبر ديانة بعد المسيحية، ويقدّر عدد المسلمين بحوالي ربع سكان العالم، ويعتبر شهر رمضان شهر مبارك بالنسبة للمسلمين في جميع أنحاء العالم، ويأتي هذا الشهر بعد شهر شعبان. تتحدد هذه الأشهر حسب التقويم الهجري القمري الذي يعتمد على حركة القمر.

يتواصل المسلمون في هذا الشهر بشكل أعمق مع دينهم، ويفكرون في أنفسهم، وقد تختلف طقوس رمضان بين المسلمين، ولكن يتشارك جميعهم تقريبًا في صوم هذا الشهر؛ حيث يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس طوال هذا الشهر. يفطر المسلمون عند غروب الشمس في وجبة غنية تقدم مع أفضل الأطعمة تسمى «الإفطار»، ومن ثم يأكلون مرة أخرى مع وجبة قبل الفجر تسمى «السحور».

تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك. سنتعرف في هذا المقال على فوائد الصيام، وبعض النصائح لصيام صحي وآمن خلال شهر رمضان المبارك.

ما هي فوائد صيام رمضان؟

أظهرت الدراسات التي أُجريت على الإنسان والحيوان أن الأنظمة الغذائية، وخاصة تلك التي تحاكي الصيام، تُحسن العديد من المؤشرات الصحية سواء في الأشخاص الأصحاء أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. على الرغم من أن النتائج يمكن أن تختلف اختلافًا طفيفًا اعتمادًا على نوع أنماط الصيام والأنواع التي تمت دراستها، إلا أنّ جميع الأنظمة الغذائية الشبيهة بالصيام يمكن أن تؤدي إلى تغيير أيضي أساسي، وقد ترتبط ببعض النتائج الإيجابية الصحية.

من المثير للاهتمام أن نُلاحظ أنه على مدار السنوات القليلة الماضية كان لبعض أنواع الصيام (مثل تقليل تكرار الوجبات، وتقييد السعرات الحرارية، وصيام يوم بديل) آثار مفيدة منها؛ التحسين من حساسية الأنسولين، والتقليل من الالتهابات، وكذلك التقليل من الوفيات الناجمة عن السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. [1]

أما بالنسبة لصيام رمضان فهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى فوائده، والتي تشمل:

1. فقدان الوزن والحفاظ عليه بين الأشخاص اللذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. [1]
2. تحسين معدل البقاء على قيد الحياة، واستعادة وظائف القلب، وتعديل مخاطر القلب والأوعية الدموية. [1]
3. قد يحمي صيام رمضان الخلايا العصبية من اضطرابات الشيخوخة (مثل مرض الزهايمر والسكتة الدماغية). [1]
4. التقليل من كتلة الدهون، والكوليسترول الضار، ويمكن أن يرفع الصيام من الكوليسترول النافع، ففي دراسة نشرت في عام 2014 وجدت أنه يمكن للصيام أن يرفع من الدهون الجيدة بنسبة 33% ويخفض الدهون الضارة بنسبة 17%. [2]
5. يمكن أن يخفض الصيام من ضغط الدم ففي الدراسة السالف ذكرها وجد أن الصيام يقلل ضغط الدم بنسبة 17% عند من يعانون من الضغط المرتفع. [2]

بشكل عام قدمت التجارب الصغيرة حول صيام رمضان في العديد من المرضى نتائج واعدة تعد السبب الرئيسي للمضي قدمًا لإجراء تجارب سريرية أكبر على المرضى الذين يعانون من مجموعة واسعة من الاضطرابات. ومع ذلك؛ لا يزال هذا المجال من البحث في مهده ويتطلب تعاون العديد من الباحثين وإجراء مزيد من البحث قبل الوصول إلى نتيجة نهائية.

بعض النصائح لصيام صحّي في رمضان

غالبًا ما يبدأ الأشخاص شهر رمضان بطاقة متفائلة، وقد يضع الممارسون العديد من الأهداف الروحية، ومع ذلك قد يكون من السهل التعثر أثناء محاولتك الحفاظ على صحتك أثناء الصيام وتحقيق التوازن بين مسؤولياتك اليومية المعتادة.

فيما يلي بعض النصائح لصيام آمن وصحي خلال شهر رمضان:

لا تفوت وجبة السحور

من السهل تخطي وجبة السحور؛ لأنه من الصعب أن يكون لديك شهية في الصباح الباكر، ومع ذلك من المهم للغاية عدم تخطي هذه الوجبة، وكذلك يجب اختيار ما تأكله في السحور بعناية لأن اختياراتك الغذائية ستؤثر على طاقتك طوال اليوم.

كثيرًا ما يلجأ الناس إلى الكربوهيدرات البسيطة في وجبة السحور، ولكن الكربوهيدرات البسيطة لن توفر طاقة طويلة الأمد بدلاً من ذلك يُنصح بأن تشمل هذه الوجبة الخضروات والفواكه، وبعض من الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من القمح، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان (الجبن غير المملح و الحليب) أو البيض. [3]

يمكن لThe Healthy Muslim أن يساعدك في اختيار وجبات رمضان.

احصل على قدر كاف من الماء

شرب الماء مهم للغاية وله العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة التعب، وقد يؤثر ذلك أيضًا على مستويات الطاقة والذاكرة. ويمكن أن يساعد الحفاظ على تناول الماء في إدارة الحالات الصحية المزمنة، وله دور في منع وعلاج الصداع والصداع النصفي وحصوات الكلى والإمساك فضلاً عن الحفاظ على ضغط الدم. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن البقاء رطبًا يقلل الشهية، وبالتالي هذا مفيد بشكل خاص عندما لا يمكنك تناول الطعام طوال اليوم. [3]

احرص على شرب قدر كاف من الماء (10 أكواب على الأقل حسب توصيات منظمة الصحة العالمية). يمكنك استخدام الوقت بين الغروب والفجر كفرصة لإعادة الترطيب وتلبية كمية الماء الموصى بها. احتفظ بزجاجة ماء مغلقة طوال الليل واشربها كلما أمكن ذلك. قد يكون من المفيد أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها. في حين أن الحلويات خلال شهر رمضان يمكن أن تكون مغرية للغاية إلا أن اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدلاً من ذلك سيساعد جسدك ليبقى رطبًا، وبالتالي ينصح بتناول الحساء، والفواكه و الخضراوات المليئة بالماء في الوجبات المسائية. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا؛ لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون أكثر مما قد يؤدي إلى الجفاف. [4]

إذا حل شهر رمضان في موسم حار احرص على تجنب أشعة الشمس المباشرة، وارتدي ملابس مناسبة.

تناول وجبة إفطار صحية

تعتبر الأطعمة التقليدية مهمة جدًا للمسلمين، خاصة خلال شهر رمضان، وعلى الرغم من مذاقها اللذيذ إلا أنها يمكن أن تكون دهنية وثقيلة للغاية، وبالتالي فإن تناول الأطعمة التقليدية كل مساء لمدة شهر قد لا يكون أفضل فكرة.

بعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع من الشائع أيضًا الإفراط في تناول الطعام، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق في الصباح وزيادة الوزن على مدار الشهر، ولذلك ينصح بأن يكون الافطار بتناول التمر وبعض الفاكهة وشرب بعض الماء، ومن ثم التوقف وإتمام صلاة العشاء قبل الغوص في أي طعام. السكريات الطبيعية من الفاكهة لن تجعلك تشعر وكأنك تتضور جوعاً، وستكون أيضًا أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

بالنسبة لوجبة المساء حاول أن يحتوي طبقك على الكثير من الخضار والسلطة، والقليل من الكربوهيدرات، واحرص على تناول البروتينات عن طريق تناول اللحوم والأسماك. بشكل عام تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. [4]

افهم حالتك الصحية

لا تعني الإصابة بحالة طبية مزمنة أنك غير قادر على الصيام، ومع ذلك فهذا يعني أنه من الضروري التخطيط مسبقًا وإجراء التعديلات اللازمة. يمكن أن تستمر معظم الأدوية أثناء الصيام، ولكن يجب تعديل وقت تناولها لتتناسب مع جدول الصيام لوجبة المساء ووجبة الصباح. أمّا إذا أدّى الصيام إلى تفاقم الحالة الطبية عند بعض المرضى حتى بعد تعديل جدول الأدوية فلا ينبغي لهم أن يصوموا. [3]

يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 عمومًا بعدم الصيام، وقد يتمكن الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني ومرضى ارتفاع ضغط الدم من الصيام، ومع ذلك يُنصح بالتوجه إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على النصيحة الصحيحة بناءً على حالتهم.

وكذلك يجب على النساء الحوامل والمرضعات مراجعة الطبيب للحصول على المشورة. [4]

في الخاتمة استخدم النصائح المذكورة لتستمتع بتجربة الصيام والنمو الروحي في هذا الشهر المبارك.

إقرأ أيضًا: نصائح غذائية للتغلب على الإرهاق أثناء ممارسة الرياضة!

مصادر بعض النصائح لصيام صحّي في رمضان:

[1] frontier
[2] pubmed
[3] healthline
[4] who

يعاني الكثير من زيادة الوزن أو السمنة، ويحاول بعضهم في تقليل هذا الوزن عن طريق وسائل عدة منها الحمية الغذائية وممارسة الرياضة وبعض الأدوية وأخيرًا العمليات الجراحية والتي من أشهرها تحويل المسار وتكميم المعدة. لكن أيهما أفضل عملية تحويل المسار أم تكميم المعدة؟

جراحات السمنة

غالبًا ما يلجأ الشخص إلى جراحة السمنة عندما تنفذ لديه كل الحلول الأخرى مثل الحمية الغذائية المناسبة أو الأدوية أو ممارسة الرياضة أو الطرق الأخرى لتقليل الوزن. وذلك لأن السمنة تؤثر بشكل سلبي على كل أعضاء وأجهزة الجسم، وتهدف أشهر جراحات السمنة مثل تحويل المسار وتكميم المعدة إلى تقليل الوزن عن طريق:
1- تصغير حجم المعدة ويترتب على ذلك تقليل كمية الطعام والشعور بالشبع بسرعة.
2- نقص كمية هرمون الجريلين المعروف باسم “هرمون الجوع” الموجود بجدار المعدة والذي يتسبب في الجوع.
وهناك عدة عوامل يعتمد عليها الطبيب والمريض عند أخذ قرار إجراء الجراحة منهم:
إذا كان عمرك بين 16 و60 سنة ومؤشر كتلة الجسم (BMI):
40 أو أعلى.
أو بين 35 و 40 لكن مصاب بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض الكبد الدهني أو مشاكل صحية أخرى.
أو بين 30 و 35 لكنك مصاب بداء السكري غير المنضبط.

تقلل هذه الجراحات بشكل كبير من خطر إصابتك بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل:
داء السكري من النوع الثاني
ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع الكوليسترول بالدم.
السكتة الدماغية
الكبد الدهني

اقرأ أيضًا: أهم قواعد الجري الصحيح

أولًا: كيف تتم عملية تحويل المسار؟

تتم عملية تحويل المسار عن طريق إزالة أو تجاوز معظم المعدة ليتبقى منها جزء صغير يسمى “حقيبة المعدة” وإزالة الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، ثم ربط حقيبة المعدة والأمعاء الدقيقة ببعض كما هو موضح بالصورة.
ويحرص الطبيب على التوصيل الجيد بين حقيبة المعدة والأمعاء لضمان توفر الإنزيمات الحمضية والهضمية المنتجة بها.
وبعد مدة من إجراء هذه العملية يقل وزن الشخص لأن جزء الأمعاء الدقيقة الذي تم إزالته كان يمتص السعرات الحرارية والغذاء، ولأن هذا الجزء لم يعد موجودًا الآن فتقل السعرات الحرارية الموجودة بالجسم مما يساهم في نقص الوزن.

.

مضاعفات تحويل مسار المعدة:
زيادة خطر الإصابة بسوء التغذية بسبب تجاوز جزء من الأمعاء الدقيقة
زيادة الحساسية للكحول
قرحة المعدة
انسداد الأمعاء
انثقاب المعدة

ثانيًا: كيف تتم عملية تكميم المعدة؟

تتم عملية تكميم المعدة عن طريق قص جزء من المعدة عن طريق المنظار عادةً، ويزيل الجراح بشكل دائم حوالي 80 بالمائة من معدتك. ولا يحدث أي تغيرات تشريحية بها، تظل المعدة كما هي لكن بحجم صغير على شكل موزة.
ويؤدي تقليل حجم المعدة إلى تقليل كمية الطعام المُستهلكة من قبل الشخص، أيضًا يحدث تغيرات هرمونية نتيجة هذا الإجراء مما يزيد من الشعور بالشبع مدة أطول.

مضاعفات جراحة تكميم المعدة:
ارتجاع مرئ
تسرب سوائل المعدة
ضيق بالقناة المعوية
انسداد في المعدة

مضاعفات جراحتي تحويل المسار وتكميم المعدة:

تتضمن جراحات السمنة مضاعفات ومخاطر كأي جراحة أخرى ومنها:

• النزيف
• حدوث جلطات دموية في ساقك أو رئتيك
• الآثار الجانبية من التخدير العام
• عدوى بكتيرية
• التهاب رئوي
• حصى في المرارة
• نقص الفيتامينات والتغذية
• الغثيان والتعرق والإسهال الشديد

النظام الغذائي الصحي بعد العملية

التغييرات الغذائية التي سيتعين عليك إجراؤها بعد جراحة تكميم المعدة وتغيير مسار المعدة واحدة تقريبًا.
فلمدة أسبوع بعد الجراحة سيكون تغذيتك معتمدة على السوائل فقط.
وبخلال الأسابيع الثلاثة التالية ستتمكن من تناول الطعام المهروس.
أما بعد شهرين من الجراحة ستتمكن من تناول طعام.
تتضمن الإرشادات الغذائية الهامة التي ستحتاج إلى اتباعها بعد جراحة تكميم المعدة أو تحويل مسار المعدة ما يلي:

• تناول كميات صغيرة من الطعام وتوقف عند الشعور بالشبع
• مضغ طعامك جيدًا
• الأكل ببطء
• تناول الفيتامينات والمكملات الموصي بها
• شرب كمية كافية من الماء
• تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها مثل اللحوم القاسية والخبز
• تجنب المشروبات الغازية
• من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام بعد جراحة السمنة لأن معدتك يمكن أن تمتد مرة أخرى بما يكفي لاستعادة الوزن الذي فقدته.

أيهما أفضل لك تحويل المسار أم تكميم المعدة؟

إيجابيات وسلبيات جراحة تكميم المعدة:

إيجابيات تكميم المعدة:
خسارة الوزن الزائد والذي قد يصل إلى 65 بالمائة من وزن الشخص.
خطر حدوث مضاعفات بها أقل نتيجة لأنها تتكون من خطوة واحدة فقط.
يكون الشفاء أسرع مقارنة بتحويل المسار.
مشاكل أقل في امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات.
قلة متلازمة الإغراق أو ترهل الجلد.
سلبيات تكميم المعدة:
خسارة أقل في الوزن مقارنةً بعملية تحويل مسار المعدة.
فقدان الوزن أبطأ.
يمكن أن تسبب بعض التوابع مثل ارتداد حمض المعدة.

إيجابيات وسلبيات جراحة تحويل المسار:

• إيجابيات تحويل المسار:
  – يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 80 في المائة من وزنك الزائد.
  – قلة السعرات الحرارية الممتصة.
  – فقدان الوزن بشكل أسرع من جراحة تكميم المعدة.
  
• سلبيات تحويل المسار:
  – هناك خطر أكبر لحدوث مضاعفات بعد العملية، لأنها تعتبر عملية أكثر تعقيدًا من تكميم المعدة.
  – فترة نقاهة أطول من جراحة تكميم المعدة.
  – تؤدي عملية تحويل المسار إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات، مما قد يؤدي إلى حدوث نقص.
  – متلازمة الإغراق أو ترهل الجلد أكثر شيوعًا بها.

تعد عملية تحويل مسار المعدة أكثر تعقيدًا من جراحة تكميم المعدة. وذلك لأن تحويل مسار المعدة يتم على خطوتين، في حين أن تكميم المعدة لا يتطلب سوى خطوة واحدة. عادة ما يتم إجراء كل من جراحة تحويل المسار وتكميم المعدة بالمنظار.

أيهما مناسب لك؟

يعتمد نوع جراحة علاج البدانة المناسب لك على عدة عوامل، من بينها:
– وزنك
– تاريخك الطبي
– الظروف الصحية

لذا يحدد الطبيب نوع العملية المناسبة لك. تكميم المعدة وتحويل مسار المعدة كلاهما نوعان من جراحات علاج البدانة. هناك أوجه تشابه بين الإجراءين، ولكن هناك أيضًا اختلافات وإيجابيات وسلبيات لكلتا العمليتين.

المصادر:

1- healthline
2- ejs
3- mayoclinic
4- NHS

تصاعدت ردود الفعل الإيجابية عقب إعلان شبكة فودافون في رمضان 2021 الذي ظهرت فيه الفنانة شريهان بعد غياب دام لمدة 19 عامًا. وتزاحمت ردود الفعل هذه على مواقع التواصل الاجتماعي لترحب بعودتها للساحة الفنية مرة أخرى. ولكن يوجد هنا سؤال يطرح نفسه، لماذا نحب المشاهير؟ ولم كل هذا الاحتفال بعودة فنانة لا تربطك بها أي علاقة؟

لماذا نهتم بالمشاهير؟

في معظم الحالات، يكون ذلك طبيعيًا تمامًا. يقول علماء النفس إن البشر مخلوقات اجتماعية، وقد تطورنا – وما زلنا نعيش – في بيئة دفع فيها الاهتمام بالأشخاص إلى القمة.

قد يكون الإعجاب بالمشاهير نتيجة لتغذية وسائل الإعلام والتكنولوجيا لهذا الاتجاه. قال جيمس هوران، عالم النفس في شركة الاستشارات HVS Executive Search الذي ساعد في إنشاء الاستبيان الأول لقياس ظاهرة عبادة المشاهير أنه في مجتمعنا، يتصرف المشاهير مثل المخدرات حيث أنهم حولنا في كل مكان. إنه مأزق سهل الوقوع فيه.

في الآونة الأخيرة فقط في تاريخ البشرية، كان لدى الناس وصول شبه دائم إلى أخبار المشاهير والإشاعات، لكن المشاهير أنفسهم ليسوا شيئًا جديدًا، لطالما نظر الناس إلى الملوك من أجل النصائح الاجتماعية، وحتى نصائح الموضة.

قال دانييل كروجر، عالم النفس التطوري بجامعة ميتشيغان، إنه حتى مجتمعات الصيد والجمع التي تكون فيها السلع المادية نادرة نسبيًا لها تسلسل هرمي. كما تراقب أنواع الرئيسيات الأخرى عن كثب الأفراد المهيمنين في مجموعاتهم.

يوضح كروجر أن هناك عدة أسباب مختلفة للانشغال بالمشاهير ومحبتهم وهي:

1. الرغبة في تعلم ما يفعله الأفراد ذوو المكانة العالية حتى نصبح مثلهم.
2. سبب سياسي في الأساس، حيث أنه بمعرفة ما يحدث مع الأفراد ذوي المكانة العالية، سنكون قادرين بشكل أفضل على اجتياز المواقف الاجتماعية المختلفة. فإذا كان براد بيت على علاقة جيدة مع زوجته السابقة جينيفر أنيستون، فمن غير المحتمل أن يؤثر على حياة الشخص العادي بطريقة أو بأخرى، لكن الميل الاجتماعي للاهتمام متأصل بعمق.

نظرية مثيرة للاهتمام

هناك احتمال آخر مثير للاهتمام مستمد من نظرية إدارة الإرهاب. تبدأ هذه النظرية بافتراض أن الناس عمومًا يريدون العيش لأطول فترة ممكنة. لكنهم يعلمون أنهم سيموتون، ومن المحتمل أن يكون هذا مزعجًا للغاية. لذلك يبذل البشر قصارى جهدهم كي يتجاهلوا الموت ويبالغون في تقدير صحتهم ويقللون من مخاطر تعرضهم للأمراض وما إلى ذلك.

يستثمر البشر وفقًا للنظرية في أنظمة ذات معنى ستسود بعد وفاتهم. لذا، الموت هو المشكلة ولكنه سيقل إذا كنا سنعيش بطريقة ما بعد الموت، إما بشكل رمزي من خلال أحبائنا ومعتقداتنا الثقافية، أو من خلال معتقداتنا الروحانية.

بمعنى آخر، نحن نحب المشاهير لأنهم جزء لا يتجزأ من الثقافة. لقد حققوا إنجازات في العالم الذي ترسخنا فيه. من خلال متابعتهم وعبادتهم (إلى حد ما)، نشعر كما لو أننا نشاركهم إنجازاتهم المهمة للغاية. وهذا يجعلنا نشعر أن حياتنا مهمة (وفي المقابل، لا يؤلم الموت كثيرًا).

متلازمة عبادة المشاهير

وُصفت متلازمة عبادة المشاهير على أنها اضطراب الوسواس الإدماني حيث يصبح الفرد مهتمًا بشكل مفرط (أي مهووس تمامًا) بتفاصيل الحياة الشخصية لأحد المشاهير.

يمكن لأي شخص محط أنظار الجمهور أن يكون موضوع هوس لشخص آخر (على سبيل المثال، المؤلفون والسياسيون والصحفيون)، لكن الأبحاث والدعاوي الجنائية تشير إلى أنه من المرجح أن يكونوا شخصًا من عالم التلفزيون والسينما أو موسيقى البوب.

على مستوى الباحثين الأكاديميين، مصطلح عبادة المشاهير (CW) هو مصطلح صاغته لأول مرة لين ماكوتشين وزملاؤها الباحثين في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. ومع ذلك، يُعتقد عمومًا أن الاستخدام الأول لمصطلح متلازمة عبادة المشاهير (CWS) كان في مقال في صحيفة ديلي ميل من قبل الصحفي جيمس تشابمان الذي كان يقدم تقريرًا عن دراسة نشرها جون مالتبي وزملاؤه في مجلة الأمراض العصبية والعقلية بعنوان “تفسير سريري للمواقف والسلوكيات المرتبطة بعبادة المشاهير”.

يُظهر بحث مالتبي وزملاؤه أيضًا أن عبادة المشاهير ليس حكرًا على المراهقات فقط ولكنه يؤثر على أكثر من ربع الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع. ذكرت ورقتهم أن عبادة المشاهير كانت لها عواقب إيجابية وسلبية. كان الأشخاص الذين يعبدون المشاهير من أجل الترفيه والأسباب الاجتماعية متفائلين ومنفتحين وسعداء. أولئك الذين يعبدون المشاهير لأسباب شخصية كانوا مهووسين وقلقين، كما كانوا مكتئبين ومنعزلين ومعاديين للمجتمع ومزعجين.

وأنت، هل ترى حب المشاهير ظاهرة صحية؟

مصادر

1. psychologytoday
2. psycholoogytoday
3. livescience