آلام المفاصل أثناء الشتاء، في نهاية فصل الخريف وبداية الشتاء عادة ما تسمع شكاوى من المفاصل أكثر من المواسم الآخرى ولعلك تساءلت يومًا عن سبب زيادة آلام المفاصل أثناء الشتاء. لا تقلق هذه حالة شائعة وهي ردة فعل طبيعية من العظام والجسم للطقس البارد خصوصًا عند تعرضك مدة طويلة للهواء الطلق.
دعونا نلقي نظرة سريعة عن أسباب زيادة آلام العظام أثناء الشتاء وكيفية التأقلم معه وكيفية ممارسة الرياضة أثناء الشتاء.
أسباب آلام المفاصل أثناء الشتاء:
العلم ليس واضحاً تمامًا في توثيق هذا الإرتباط، ولا توجد أبحاث كافية لإثبات الصلة بين الطقس وشدة آلام العظام. فهناك من يؤكد وجود صلة بينهم وهناك ما ينفي اتصالهم ببعض. أيضًا هناك استطلاعات رأي لعدد صغير من الأشخاص، وتلك ليست طرق موثوقة لقياس ارتباطهم ببعض.
على كلٍ يوجد بعضًا من النظريات التي تفسر ذلك منها:
- أن الجسم يرسل المزيد من الدم إلى الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين وأعضاء الجهاز الهضمي محاولة منه للحفاظ على حرارته.
ومن ثم يقل الدم في بعض الأعضاء الأخرى مثل الساقين والركبتين والذراعين والكتفين والمفاصل الأخرى، وهذا بدوره يجعل أوعيتها الدموية تنقبض.
وقد يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى جعل هذه المناطق أكثر تيبسًا وبرودة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
- التفسير الثاني أنه عندما يكون الطقس بارداً تحدث تغيرات بالضغط الجوي. وتلتقط المفاصل هذا التغير خاصًة عند كبار السن المصابين بتآكل الغضروف. تلتهب المفاصل وتصبح حساسة بسبب تغير هذا الضغط، وقد يسبب هذا ألمًا أكبر في المفاصل بسبب زيادة حساسية الأعصاب وضعف الدورة الدموية.
وقد يزداد هذا الألم عند الوقوف أو المشي أو الجري خاصًة بالمفاصل التي تحمل وزنك مثل الفخذ أو الركبة.
كما أوضحنا سابقًا يمكن أن يكون سبب الألم الذي تشعر به هو تقييد تدفق الدم إلى المفاصل أو تغيرات في الضغط الجوي أثناء الشتاء.
لكن هذا ليس دليل قاطع على ثبوت هذه العلاقة بين الطقس وشدة الألم.
كيف يمكنك التغلب على آلام المفاصل أثناء الشتاء؟
ارتدي ملابس دافئة:
قد يساعد الدفء على انبساط الأوعية الدموية وزيادة الدم إلى المفاصل والأنسجة؛ لذلك احرص على ملابس لتغطي الركبة والقدم حتى يمكنك السيطرة على ألم المفاصل.
.
قم ببعض التمارين الرياضية:
قد تساعد التمارين الهوائية وتمارين الإطالة على عدم تيبس المفاصل وإعادة تنشيط الدورة الدموية
ابن قوة عضلية:
التمرن بالأوزان يجعلك تبني قوة عضلية والتي بدورها تساعد في تخفيف الضغط عن مفاصلك ويجعلها أقل عرضة للإصابة.
حافظ على وزن صحي: اتبع نظام غذائي متوازن من البروتينات والدهون والنشويات
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات D و C و K وبعض الفيتامينات المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية على تقليل الإلتهابات بالجسم.
احرص أيضًا على شرب الكثير من الماء وتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، وحافظ على نسبة السكر في أدنى مستوى ممكن لمعرفة أضرار السكر اضغط “هنا”؛ فالحمية الغذائية المناسبة وممارسة الرياضة يجعل وزنك صحي وسليم ويقلل الوزن على الركبتين والفخذ والقدم.
الكمادة الحرارية:
ضع ضمادات دافئة على مناطق الألم تساعد الحرارة على تنشيط الدورة الدموية ومن ثم استرخاء العضلات
التدليك:
.
قم ببعض التدليك للعضلات المتألمة لتخفيف تقلصها حيث يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية بالعضلات.
الإحماء:
قم ببعض تمارين الإحماء الخفيفة بصباح اليوم حتى يتثنى لك القيام بالحركة نشيطًا
ممارسة الرياضة أثناء الشتاء:
.
يتوقف بعض الناس أثناء الشتاء عن ممارسة الرياضة لكن هذا ليس بصحيح فيمكنك ممارسة الرياضة بانتظام إذا اتبعت هذه النصائح:
قم بتمارين الإحماء:
اقضِ خمس دقائق أو أكثر في تمارين الإطالة قبل بدء التمرين، هذا يقلل من التيبس ويمنع إصابات المفاصل.
لا تتوقف عن الجري فجأة:
عندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة عند تعبك، استمر في المشي قليلاً حتى لا تبرد مفاصلك فجأة وتبدأ في الألم.
التهدئة بشكل صحيح:
بعد التمرين مباشرة، قم ببعض تمارين الإطالة والجري الخفيف لتقليل شد العضلات الذي يحدث بعد فترة وجيزة من التمرين المطول.
ابق في الداخل في الأيام شديدة البرودة:
مارس التمارين في الداخل بدلًا من الخروج للركض بالهواء الطلق أثناء الأيام الممطرة أو شديدة الرياح، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20: 30 دقيقة لحين تحسن الأوضاع الجوية.
ارتدي الملابس الثقيلة بعد التمرين:
يجب أن تأخذ معك طبقة إضافية من الملابس تحسبًا للبرودة بعد ممارسة الرياضة، حاول دائمًا المحافظة على ارتداء معطف بأوقات الراحة.
اقرأ أيضاً: التمارين الهوائية وتمارين المقاومة
إذا اكتشفت أن مفاصلك لا تزال تؤلمك بعد تطبيق هذه النصائح، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى معالج فيزيائي أو طبيب عظام..
المصادر:
2- webmed
3- NHS
4- health line
