الوسم: ألم الكتف

تجنب ألم الرقبة والكتف أثناء العمل

من المشاكل الشائعة بالآونة الأخيرة هي آلام الرقبة والكتف، وانتشرت مشاكل الرقبة والكتف نتيجة لمسببات كثيرة منها الوضعيات الخطأ أثناء العمل أو النوم أو الجلوس. حيث يعاني ما يقرب من 10-25٪ من الأفراد من آلام جديدة في الرقبة كل عام بينما يعاني 7-34٪ من الأشخاص الآخرين من آلام جديدة في الكتف. وهذه الأمراض أصبحت أكثر شيوعًا بشكل متزايد نظرًا لأنه أصبح العديد يستخدمون أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف بشكل متكرر على مدار اليوم.

لذا من المهم أن تتذكر أنه حتى أقل التغييرات في وضعك ومستوى عينيك وحركتك يمكن أن تحدث أكبر التأثيرات . لنلق نظرة بالمقال التالي عن الطرق الصحيحة لتجنب آلام الرقبة والكتف وكيفية علاجها والتخلص منها.

الأعراض

• ألم شديد عند تحريك الرقبة بعد الثبات على وضع معين فترة.
• شد أو تشنج بالعضلات حول الرقبة والكتف.
• ألم عند تحريك الرقبة مما يؤدي إلى قلة تحركها.
• صداع مستمر عند الاستيقاظ من النوم.
• ألم متواصل من الرقبة إلى الكتف والذراعين.
• عدم القدرة على استخدام الكتف أو إبعاد ذراعك عن جسمك.

الأسباب

يمكن أن تكون آلام الرقبة ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

• الأوضاع الخاطئة. الأوضاع الخاطئة بالعمل والنوم مثل استمرار العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة تؤدي إلى إجهاد العضلات وتغيرات بالمناطق التشريحية بالرقبة والكتف، وينتج عن هذه التغيرات ضغط على أعصاب الجسم وزيادة الإحساس بالألم.
• ضعف العضلات. يؤدي ضعف عضلات الرقبة أو الكتف إلى زيادة الآلام.
• اختلال بتوازن العضلات.
• التهاب بأوتار سلالات الكفة المدورة.
• انزلاق غضروفي بالفقرات العنقية.
• إصابات مباشرة بالرقبة أو الكتف.

الأخطاء الشائعة

هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يفعلها الأفراد دون عمد وتؤدي هذه الأخطاء إلى زيادة ألم الرقبة ومن هذه الاخطاء:

الخطأ الأول

الوضعية السيئة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف، والمقصود بالوضع السيئ هو عندما يدير الفرد رقبته وظهره العلوي للأمام بينما يقوم أيضًا بتقريب الكتفين إلى الأمام، ويؤدي هذا الوضع إلى تحميل الكثير من الضغط على رقبتك وبعض عضلات كتفك.

الحل: أصلح هذا الوضع كلما تذكرت عن طريق استرخاء الكتفين مع سحبهما للخلف، وفتح الصدر وجعل مستوى الرأس والأذنين عند مستوى الكتفين.

وضع الجلوس الصحيح

وتتضمن بعض التقنيات لتحسين وضعيتك ما يلي:

1. الجلوس مع دعم مناسب لأسفل الظهر.
2. تجنب تقريب (أو تقويس) أسفل ظهرك، وحافظ على استرخاء كتفيك وظهرك ضع مرفقيك بحيث يشكلان زاوية 90-100 درجة.
3. حافظ على ظهرك العلوي مقابل لمسند ظهر كرسيك
4. تأكد من أن ارتفاع مقعدك يكون على نفس مستوى معصمك مع لوحة المفاتيح أثناء الكتابة على الكمبيوتر (بهذه الطريقة يكون مرفقيك عند 90 درجة)
5. إبقاء شاشة الكمبيوتر مستوية أو 30 درجة لأسفل من خط الرؤية الخاص بك
6. حافظ على ركبتيك على ارتفاع الوركين (يجب أن يشكل الفخذان زاوية 90-100 درجة مع الجذع) اترك ساقيك مسترخيتين وثنيهما عند حوالي 90-100 درجة، واجعل قدميك مسترخيتين على الأرض ولا تعقد ساقيك.

.

الخطأ الثاني

النظر إلى الأسفل كثيرًا أثناء الكتابة.

يزن متوسط ​​الرأس حوالي أكثر من 20 إلى 30 رطلاً، وكلما زاد ثني الرأس للأمام، زاد الضغط على رقبتك وعمودك الفقري وكتفيك. وهذا يعني أن العضلات تعمل باستمرار بجهد أكبر مما ينبغي للحفاظ على شكل الجسم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة العضلات أو إجهادها أو تشنجاتها أو تطور نقاط الزناد أو” عقدة العضلات “.

تجنب ألم الرقبة والكتف أثناء العمل

الحل: كن أكثر وعيًا بعدد المرات التي تنظر فيها إلى أسفل. وانتبه إلى وضع جسمك، وتحقق من نفسك لمنع هذا التراخي. وحافظ على مستوى عينيك مع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر (ويجب أن تكون شاشتك على مسافة ذراع واحدة) وضع الكمبيوتر المحمول و لوحة المفاتيح على سطح مرتفع للامتناع عن النظر باستمرار إلى أسفل.

المصادر

1- healthline

2- hackensackmeridianhealth.

3- templehealth

أسباب طقطقة الكتف ومتى تكون خطر؟

قد يشتكي البعض من سماع صوت “طقطقة” أو “فرقعة” عند تحريك مفاصل بالجسم وخاصًة مفصل الكتف، ويمكن أن تكون مصحوبة بألم وتورم بالمفصل نفسه وقد تكون دون أي ألم فما أسباب هذه الطقطقة؟ ومتى تكون خطر؟

أسباب طقطقة الكتف

مفصل الكتف من المفاصل الضعيفة في تثبيتها؛ حيث تتكون من ثلاث عظمات هم: ” عظمة العضد وعظمة لوح الكتف وعظمة الترقوة” يعتمد تثبيت هذه العظمات على الأربطة والأوتار والعضلات بشكل أكبر لأن العظام منفصلة عن بعضها والتجويفات التي بها تجويفات ضحلة غير عميقة فتمنع تعشيق العظام ببعضها البعض.

أساب غير مرضية

بأغلب الأوقات يكون سبب هذا الصوت غير مقلق أبدًا وسماعها يكون نتيجة لتحرك فقعات الهواء التي بالسائل الزلالي داخل المفصل، وأشهر أماكن سماعها ” مفصل الركبة والصوابع والكتف”، لكن بحالات أخرى قد يستدعي وجودها الذهاب إلى الطبيب لوجود حالة مرضية.
أيضًا يمكن أن يكون هذا الصوت نتيجة لممارسة الرياضة بطريقة خطأ، بمعنى أن هناك بعض العضلات تكون قوية جدًا وأخرى ضعيفة أو غير قوية نسبيًا فتسبب عدم اتزان بالمفصل ويصدر هذه الصوت.

أسباب مرضية

إذا كان صوت الطقطقة مصحوبًا بألم أو تورم أو بعد إصابة حديثة، فقد يكون مؤشر خطر على المفصل أو إجهاد عضلي داخلي أو تمزق أو كسر وسنشرح لك بالتفصيل الأسباب المرضية لهذه الطقطقة.

خلع بمفصل الكتف.

يمكن أن يؤدي خلع الكتف إلى عدم استقراره وسماع صوت الطقطقة يكون مصاحب للخلع.

التهاب بأوتار الكتف أو بالجراب الذي بين لوح الكتف والصدر.

” الجراب- bursa”: هو محفظة صغيرة مليئة بالسوائل تفصل بين العظام والمكونات الأخرى مثل العضلات والأوتار، وتكمن وظيفته في منع احتكاك العظام بالأوتار وتسهيل حركة المفصل.
عند التهاب هذا الجراب تشعر بألم بمفصل الكتف وقد تسمع صوت طقطقة مصحوبة بألم وسيشخصها لك الطبيب المعالج.

كسور أو عدم التئام بالكتف أو الضلوع.

يمكن أن يكون هذا الصوت نتيجة لكسر قديم، وعند التئام هذا الكسر يظهر نتوءات صغيرة حول الكتف أو الضلوع وتسبب هذه النتوءات احتكاك بعض العضلات بها مما يؤدي إلى إصدار هذا الصوت.

تمزق بغضروف الكتف

يمكن أن يتمزق غضروف الكتف نتيجة للحركة الكثيرة والدائمة لمفصل الكتف أو لكبر العمر أو إصابة به، ومن أعراض هذه التمزق هو الألم الدائم مع أي حركة ولو صغيرة من حركات الكتف، يظهر مع الألم صوت طقطقة وعدم راحة بأي وضع.

اقرأ أيضًا: كيف تتم عملية الانزلاق الغضروفي؟

ورم حميد بعظام الكتف

يمكن أن يكون هذا الصوت نتيجة لوجود ورم حميد بعظام الكتف، وغالبًا لا يصاحب هذا الورم أي عرض آخر ويظهر عند رفع ذراعك فقط.

خشونة بمفصل الكتف

مع تقدم العمر يبدأ الغضروف الإسفنجي الذي يمنع عظامك من الاحتكاك ببعضها البعض في التآكل. ويسبب ذلك تلامس العظام ببعضها ويظهر عندها صوت الطقطقة.

إذا لم تُعالج إصابات الكتف بشكل صحيح، فقد تتضرر بعض الأوتار والعضلات. في بعض الأحيان تؤدي إصابات الكتف التي لا تلتئم بشكل صحيح إلى حالة تسمى “الكتف المتجمد” والتي تقيد نطاق حركته.

علاج طقطقة الكتف

سيقرر الطبيب خطة العلاج بناءً على حالة كتفك. ففي بعض الحالات، تكون العلاجات المنزلية كافية لعلاج آلام الكتف وفي البعض الآخر ستحتاج إلى جراحة أو علاج طبيعي.

تشمل العلاجات الشائعة لطقطقة الكتف المصحوبة بألم ما يلي:

حقن الكورتيزون
الأدوية المضادة للالتهابات
علاج طبيعي
تقويم العمود الفقري
العلاج بالتدليك
مسكنات الألم المتاحة دون وصفة الطبيب.
وضع كمادات ثلج على مكان الألم يمكن أن يقلل الالتهاب والتورم. قد تساعد الكمادات الباردة أيضًا على التعافي من إصابة كتفك بشكل أسرع.
تصحيح أوضاع الكتف وتجنب استخدامه فترة طويلة
إذا استدعى الأمر فيمكن تثبيته

ولنختم بإنفوجراف مُبسط عن أسباب طقطقة الكتف وعلاجها.

مصادر أسباب طقطقة الكتف ومتى تكون خطر؟ :

1- healthline
2- medical news today
3- shoulder co
4- mckennaorthopedics