ما هو التلاعب العقلي أو Gaslighting وكيفية التعرف عليه؟

التلاعب العقلي، المعروف أيضًا باسم التلاعب النفسي، هو شكل من أشكال التلاعب الذي يتضمن استخدام التكتيكات النفسية للتأثير أو التحكم في أفكار ومشاعر وسلوكيات شخص ما. غالبًا ما يتم استخدامه في محاولة لكسب السلطة أو السيطرة على شخص آخر، ويمكن أن يكون ضارًا ومسيئًا.

لماذا أطلق على التلاعب العقلي اسم Gaslighting؟

يأتي مصطلح “gaslighting” من مسرحية “Gas Light” عام 1938. تدور القصة حول زوج متلاعب يحاول إقناع زوجته بأنها ستصاب بالجنون من خلال التلاعب سرا بأضواء الغاز في منزلهم. أصبح مصطلح الإنارة بالغاز منذ ذلك الحين وسيلة شائعة لوصف شكل معين من أشكال التلاعب العقلي حيث يسعى المتلاعب إلى جعل ضحيته تشك في تصوراته وعقله.

كيفية التعرف على التلاعب العقلي ؟

فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية التعرف على التلاعب العقلي:

 1. التشكيك: قد يحاول المتلاعب جعل الضحية تشك في تصوراتها أو ذكرياتها أو عقلها. قد ينكرون الأحداث التي حدثت أو يحرفون الحقيقة لجعل الضحية تتشكك في واقعها.

 2. الشعور بالذنب: قد يستخدم المتلاعب الشعور بالذنب والعار لجعل الضحية يشعر بالمسؤولية عن مشاعره السلبية، أو عن المواقف الخارجة عن إرادته. قد يستخدمون عبارات مثل “إذا كنت تحبني، ستفعل …” أو “أنت تجعلني أشعر …”

 3. التقليل: قد يستخدم المتلاعب النقد والإذلال لجعل الضحية تشعر بالدونية أو أنها لا تستحق. قد يقللون من إنجازات أو اهتمامات الضحية، أو يسخرون من مظهرهم أو سلوكهم.

 4. حجب المعلومات: قد يحتفظ المتلاعب بمعلومات مهمة عن الضحية من أجل الحفاظ على السيطرة أو منعهم من اتخاذ قرارات مستنيرة. قد يقولون أنصاف الحقائق أو أكاذيب صريحة، أو يرفضون الإجابة على الأسئلة.

 5. العزلة: قد يحاول المتلاعب عزل الضحية عن شبكة دعمها، مثل العائلة والأصدقاء. قد يبعد الضحية عن قضاء الوقت مع الآخرين، أو يجعل من الصعب عليها الحفاظ على علاقات خارج العلاقة مع المتلاعب.

 6. إعلان الحب: قد يستخدم المتلاعب الهدايا والإيماءات الرومانسية ليجعل الضحية تشعر بالخصوصية والحب، فقط لسحب المودة أو الاهتمام عندما لا تمتثل الضحية لرغبته.

ما هى الآثار السلبية للتلاعب العقلي على الضحية؟

يمكن أن يكون للتلاعب العقلي مجموعة متنوعة من الآثار السلبية على الضحية ، بما في ذلك:

 1. فقدان احترام الذات والثقة بالنفس: يمكن للتلاعب أن يجعل الضحية تشك في نفسها وقدراتها، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات والثقة بالنفس.

 2. القلق والاكتئاب: قد يصاب الضحية بالقلق والاكتئاب نتيجة التوتر المستمر والاضطراب العاطفي الناجم عن التلاعب.

 3. الخوف: قد يصاب الضحية بالخوف من نوايا المتلاعب وأفعاله.

 4. العزلة: غالبًا ما يحاول المتلاعبون عزل ضحاياهم عن الأصدقاء والعائلة، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.

 5. الأعراض الجسدية: الإجهاد الناجم عن التلاعب يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل الصداع والأرق ومشاكل في الجهاز الهضمي.

 6. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب التلاعب في إصابة الضحية باضطراب ما بعد الصدمة، خاصة إذا كان التلاعب شديدًا أو طويل الأمد.

 بشكل عام، يمكن أن يكون للتلاعب العقلي تأثير عميق ودائم على الصحة العقلية للضحية ورفاهيتها.

كيف تحمي نفسك من التلاعب العقلي ؟

قد تكون حماية نفسك من التلاعب العقلي أمرًا صعبًا، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر التلاعب بك.  هنا بعض النصائح:

 1. ثق في غرائزك: إذا شعرت أن هناك شيئًا ما على ما يرام أو لا يبدو على ما يرام، فثق في حدسك. غالبًا ما يستخدم المتلاعبون تكتيكات خفية، لذلك من المهم الانتباه إلى حدسك.

 2. ضع حدودًا: ضع حدودًا واضحة مع الأشخاص في حياتك، وتواصل معهم بحزم. دع الآخرين يعرفون ما هي السلوكيات غير المقبولة، وكن على استعداد لفرض حدودك إذا تم تجاوزها.

 3. مارس الرعاية الذاتية: اعتني بصحتك الجسدية والعاطفية، ومارس أنشطة الرعاية الذاتية التي تساعدك على الشعور بالقوة والتمكين.

 4. طلب ​​الدعم: تواصل مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو أخصائيي الصحة العقلية للحصول على الدعم والتوجيه. قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص يمكنه تقديم منظور خارجي ومساعدتك في التعرف على السلوك المتلاعب.

 5. ثقف نفسك: تعرف على التكتيكات التي يستخدمها المتلاعبون، وتعرف على علامات التلاعب العقلي. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة متى يتم التلاعب بك واتخاذ خطوات لحماية نفسك.

 تذكر أن التلاعب العقلي هو شكل من أشكال الإساءة، ومن المهم التعامل معه بجدية. إذا كنت تشك في أنه يتم التلاعب بك أو بأي شخص تعرفه، فاطلب المساعدة من مصدر موثوق. مع الدعم والإرشاد، يمكنك حماية نفسك والحفاظ على علاقات صحية.

المصادر

https://www.verywellmind.com/is-someone-gaslighting-you-4147470