تمارين الأيزومترك
أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة أن التمارين الرياضية عنصر أساسي للحفاظ على صحة القلب. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يخافون من فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض، هناك أخبار جيدة. تبين أن نوعًا من التمارين المعروفة باسم التمارين متساوية القياس، أو الأيزومترك، (isometric exercise) مفيدة لصحة القلب، ولا يتطلب أي حركة على الإطلاق.
تتضمن التمارين متساوية القياس تقليص عضلاتك دون تحريك المفاصل، وتوليد القوة دون الحاجة إلى تغيير طول عضلاتك. وقد وجد أن هذا النوع من التمارين فعال بشكل خاص في خفض ضغط الدم ومحاربة مرض ارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن تحسين القوة واستقرار العضلات.
في الآونة الأخيرة، قارنت دراسة فوائد التمرينات متساوية القياس مقابل التدريب المتقطع عالي الكثافة، ووجدت أن التمارين متساوية القياس أدت إلى انخفاضات أكبر بكثير في ضغط الدم أثناء الراحة خلال فترة الدراسة. ولكن كيف يعمل، وما هي فوائد دمج التمرين متساوي القياس في روتينك اليومي؟
محتويات المقال :
ارتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت الذي يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. إنها حالة يكون فيها ضغط الدم الذي يضغط على جدران الشرايين مرتفعا للغاية باستمرار، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. ولكن ما الذي يجعل ارتفاع ضغط الدم خطيرًا جدًا؟
الجواب يكمن في الضرر الذي يمكن أن يسببه لجسمك مع مرور الوقت. التعرض لفترات طويلة لارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تكوين لويحات في الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وتصلبها. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى. وفي الواقع، فإن ارتفاع ضغط الدم مسؤول عن أكثر من 7 ملايين حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعله أحد الأسباب الرئيسية للوفيات التي يمكن الوقاية منها على مستوى العالم.
ولكن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن مرضى ارتفاع ضغط الدم لا تظهر عليهم أي أعراض في كثير من الأحيان إلا بعد فوات الأوان. قد لا تعرف حتى أنك مصاب به حتى تصاب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ولهذا السبب من الضروري فحص ضغط الدم بانتظام واتخاذ خطوات استباقية للتحكم فيه.
تعمل التمارين متساوية القياس عن طريق تقلص عضلاتك دون تغيير طولها. وهذا يولد القوة دون حركة، ويشغل عضلاتك بطريقة فريدة. ولكن كيف يترجم هذا إلى تحسين صحة القلب؟ تكمن الإجابة في الطريقة التي تؤثر بها التمارين متساوية القياس على تدفق الدم وضغطه.
عندما تنقبض عضلاتك، فإنك تقلل من تدفق الدم إلى تلك المناطق، مما يؤدي إلى استجابة جسمك لزيادة ضغط الدم. قد يبدو هذا غير بديهي، ولكن تحمل معنا. أثناء استرخاء العضلة، يعود تدفق الدم إلى العضلات حاملاً معه الأكسجين وأكسيد النيتريك. ويؤدي هذا إلى توسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
وعندما ينخفض تدفق الدم أثناء الحركة المتساوية القياس، فإنه يقلل أيضًا من كمية الأكسجين المتاحة التي تحتاجها الخلايا للعمل. وهذا يؤدي إلى إطلاق نتائج الأيض (metabolites)، مثل أيونات الهيدروجين، والتي تحفز الجهاز العصبي الودي (sympathetic nervous system)، الذي يتحكم في استجابتنا “للقتال والهروب”. وعلى المدى القصير، يؤدي هذا إلى زيادة ضغط الدم.
ولكن عند ممارسة التمرينات متساوية القياس بشكل متكرر على مدار عدة أسابيع، يحدث انخفاض في نشاط الجهاز العصبي الودي. وهذا يعني انخفاض ضغط الدم وتقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، مما يجعل هذه التمارين مفيدة للقلب.
يمكن أن يكون دمج التمارين متساوية القياس في روتينك اليومي أمرًا بسيطًا مثل أخذ بضع دقائق كل يوم لتقلص عضلاتك. فيما يلي بعض الطرق لجعل التمرين متساوي القياس جزءًا من حياتك اليومية:
من خلال دمج تمارين الأيزومترك في روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحة قلبك وخفض ضغط الدم في بضع دقائق فقط يوميًا. إنها طريقة بسيطة وفعالة للتحكم في صحتك وإحداث تأثير إيجابي على صحتك العامة.
Why isometric exercises are so good for you | the conversation
في عالم الكم، لم تعد قواعد الفيزياء الكلاسيكية قابلة للتطبيق. واحدة من أكثر الحالات الرائعة…
أظهرت دراسة جديدة أن المرضى يجدون الذكاء الاصطناعي أكثر تعاطفاً وتفهماً من الأطباء النفسيين وخبراء…
باتت التجارب الرقمية أكثر عمقًا وانغماسًا مع دمج الحواس البشرية في البيئات الافتراضية. ويأتي نظام…
في اكتشاف رائد، كشف باحثون من جامعة أتينيو دي مانيلا عن أدلة على وجود شكل…
درس العلماء الأسماك الغضروفية الحديثة، مثل أسماك القرش وأسماك الزلاجات. وقارنوها بنظيراتها عديمة الفك، مثل…
تحول دماغ شاب إلى زجاج منذ ما يقرب من 2000 عام، وهي ظاهرة يعتقد العلماء…