تمارين الأيزومترك
<div id="wtr-content" 
	 	data-bg="#FFFFFF" 
	 	data-fg="#dd9933" 
	 	data-width="6" 
	 	data-mute="1" 
	 	data-fgopacity="1.00" 
	 	data-mutedopacity="1.00" 
	 	data-placement="bottom" 
	 	data-placement-offset="0" 
	 	data-content-offset="0" 
	 	data-placement-touch="bottom" 
		 data-placement-offset-touch="0" 
	 	data-transparent="1" 
	 	data-shadow="0" 
	 	data-touch="1" 
	 	data-non-touch="0" 
	 	data-comments="0" 
	 	data-commentsbg="#ffcece" 
	 	data-location="page" 
	 	data-mutedfg="#dd9933" 
	 	data-endfg="transparent" 
	 	data-rtl="1" 
	 	>
<p>أظÙرت اÙأبØاث Ù ÙØ° Ùترة Ø·ÙÙÙØ© أ٠اÙت٠ارÙ٠اÙرÙاضÙØ© عÙصر أساس٠ÙÙØÙاظ عÙ٠صØØ© اÙÙÙب. Ù٠ع Ø°ÙÙØ Ø¨Ø§ÙÙسبة ÙØ£ÙÙئ٠اÙØ°ÙÙ ÙخاÙÙÙ Ù Ù ÙÙرة اÙØ°Ùاب Ø¥Ù٠صاÙØ© اÙØ£Ùعاب اÙرÙاضÙØ© أ٠اÙØ°Ùاب ÙÙرÙØ¶Ø ÙÙا٠أخبار جÙدة. تبÙ٠أ٠ÙÙعÙا ٠٠اÙت٠ارÙ٠اÙ٠عرÙÙØ© باس٠اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙØ§Ø³Ø Ø£Ù Ø§ÙØ£ÙزÙ٠ترÙØ (isometric exercise) Ù ÙÙدة ÙصØØ© اÙÙÙØ¨Ø ÙÙا ÙتطÙب Ø£Ù ØرÙØ© عÙ٠اÙإطÙاÙ.<br><br>تتض٠٠اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس تÙÙÙص عضÙات٠دÙ٠تØرÙ٠اÙÙ ÙاصÙØ ÙتÙÙÙد اÙÙÙØ© دÙ٠اÙØاجة Ø¥Ù٠تغÙÙر Ø·Ù٠عضÙاتÙ. ÙÙد Ùجد Ø£Ù Ùذا اÙÙÙع ٠٠اÙت٠ارÙÙ Ùعا٠بشÙ٠خاص ÙÙ Ø®Ùض ضغط اÙد٠ÙÙ Øاربة ٠رض ارتÙاع ضغط اÙØ¯Ù Ø ÙضÙا٠ع٠تØسÙ٠اÙÙÙØ© ÙاستÙرار اÙعضÙات.<br><br>Ù٠اÙØ¢ÙÙØ© اÙأخÙØ±Ø©Ø ÙارÙت دراسة ÙÙائد اÙت٠رÙÙات ٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس Ù Ùاب٠اÙتدرÙب اÙ٠تÙطع عاÙ٠اÙÙثاÙØ©Ø ÙÙجدت أ٠اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس أدت Ø¥Ù٠اÙØ®Ùاضات Ø£Ùبر بÙØ«Ùر Ù٠ضغط اÙد٠أثÙاء اÙراØØ© Ø®Ùا٠Ùترة اÙدراسة. ÙÙÙÙ ÙÙÙ Ùع٠ÙØ Ù٠ا ÙÙ ÙÙائد د٠ج اÙت٠رÙ٠٠تساÙ٠اÙÙÙاس Ù٠رÙتÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙØ</p>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded"><img src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2024/10/3-8.webp" alt="ت٠ارÙ٠اÙØ£ÙزÙ٠ترÙ" class="wp-image-66759" style="width:349px;height:auto"/></figure>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-اÙ٠خاطر-اÙØ®ÙÙØ©-ÙارتÙاع-ضغط-اÙد٠">اÙ٠خاطر اÙØ®ÙÙØ© ÙارتÙاع ضغط اÙد٠</h2>



<p>ارتÙاع ضغط اÙد٠Ù٠اÙÙات٠اÙصا٠ت اÙØ°Ù Ùؤثر عÙÙ Ù ÙاÙÙ٠اÙأشخاص Ù٠ج٠Ùع Ø£ÙØاء اÙعاÙÙ . Ø¥ÙÙا ØاÙØ© ÙÙÙÙ ÙÙÙا ضغط اÙد٠اÙØ°Ù Ùضغط عÙ٠جدرا٠اÙشراÙÙ٠٠رتÙعا ÙÙغاÙØ© Ø¨Ø§Ø³ØªÙ Ø±Ø§Ø±Ø Ù Ù Ø§ Ùضع ضغطÙا إضاÙÙÙا عÙ٠اÙÙÙب ÙاÙØ£ÙعÙØ© اÙد٠ÙÙØ©. ÙÙÙ٠٠ا اÙØ°Ù Ùجع٠ارتÙاع ضغط اÙد٠خطÙرÙا جدÙاØ<br><br>اÙجÙاب ÙÙÙ Ù Ù٠اÙضرر اÙØ°Ù ÙÙ Ù٠أ٠Ùسبب٠Ùجس٠٠٠ع ٠رÙر اÙÙÙت. اÙتعرض ÙÙترات Ø·ÙÙÙØ© ÙارتÙاع ضغط اÙد٠ÙÙ Ù٠أ٠Ùؤد٠إÙ٠تÙÙÙÙ ÙÙÙØات Ù٠اÙشراÙÙÙØ Ù Ù Ø§ Ùؤد٠إÙ٠تضÙÙÙÙا ÙتصÙبÙا. ÙÙذا ÙزÙد ٠٠خطر اÙإصابة باÙÙÙبات اÙÙÙبÙØ© ÙاÙسÙتات اÙد٠اغÙØ© Ùأ٠راض اÙÙÙÙ. ÙÙ٠اÙÙاÙØ¹Ø Ùإ٠ارتÙاع ضغط اÙد٠٠سؤÙ٠ع٠أÙثر Ù Ù 7 Ù ÙاÙÙÙ ØاÙØ© ÙÙاة Ù٠ج٠Ùع Ø£ÙØاء اÙعاÙÙ ÙÙ Ø¹Ø§Ù Ø Ù Ù Ø§ ÙجعÙ٠أØد اÙأسباب اÙرئÙسÙØ© ÙÙÙÙÙات اÙت٠ÙÙ Ù٠اÙÙÙاÙØ© Ù ÙÙا عÙ٠٠ستÙ٠اÙعاÙÙ .<br><br>ÙÙÙ٠اÙأ٠ر اÙØ£Ùثر إثارة ÙÙÙÙÙ Ù٠أ٠٠رض٠ارتÙاع ضغط اÙد٠Ùا تظÙر عÙÙÙ٠أ٠أعراض ÙÙ ÙØ«Ùر ٠٠اÙØ£ØÙا٠إÙا بعد ÙÙات اÙØ£ÙاÙ. Ùد Ùا تعر٠Øت٠أÙ٠٠صاب ب٠Øت٠تصاب بÙÙبة ÙÙبÙØ© أ٠سÙتة د٠اغÙØ©. ÙÙÙذا اÙسبب ٠٠اÙضرÙر٠ÙØص ضغط اÙد٠باÙتظا٠Ùاتخاذ خطÙات استباÙÙØ© ÙÙتØÙÙ ÙÙÙ.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-تÙÙص-اÙعضÙات-ÙتØسÙÙ-صØØ©-اÙÙÙب">تÙÙص اÙعضÙات ÙتØسÙ٠صØØ© اÙÙÙب</h2>



<p>تع٠٠اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس ع٠طرÙ٠تÙÙص عضÙات٠دÙ٠تغÙÙر Ø·ÙÙÙا. ÙÙذا ÙÙÙد اÙÙÙØ© دÙÙ ØرÙØ©Ø ÙÙشغ٠عضÙات٠بطرÙÙØ© ÙرÙدة. ÙÙÙÙ ÙÙÙ Ùترج٠Ùذا Ø¥Ù٠تØسÙ٠صØØ© اÙÙÙØ¨Ø ØªÙ٠٠اÙإجابة Ù٠اÙطرÙÙØ© اÙت٠تؤثر بÙا اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس عÙ٠تدÙ٠اÙد٠ÙضغطÙ.<br><br>عÙد٠ا تÙÙبض عضÙاتÙØ ÙØ¥Ù٠تÙÙ٠٠٠تدÙ٠اÙد٠إÙ٠تÙ٠اÙÙ ÙاطÙØ Ù Ù Ø§ Ùؤد٠إÙ٠استجابة جس٠٠ÙزÙادة ضغط اÙد٠. Ùد Ùبد٠Ùذا غÙر بدÙÙÙØ ÙÙÙ٠تØ٠٠٠عÙا. أثÙاء استرخاء اÙعضÙØ©Ø ÙعÙد تدÙ٠اÙد٠إÙ٠اÙعضÙات Øا٠Ùا٠٠ع٠اÙØ£ÙسجÙÙ ÙØ£ÙسÙد اÙÙÙترÙÙ. ÙÙؤد٠Ùذا Ø¥Ù٠تÙسÙع اÙØ£ÙعÙØ© اÙد٠ÙÙØ©Ø Ù Ù Ø§ ÙÙÙ٠٠٠ضغط اÙد٠ÙÙØس٠صØØ© اÙÙÙب ÙاÙØ£ÙعÙØ© اÙد٠ÙÙØ© بشÙ٠عا٠.<br><br>ÙعÙد٠ا ÙÙØ®Ùض ​​تدÙ٠اÙد٠أثÙاء اÙØرÙØ© اÙ٠تساÙÙØ© اÙÙÙØ§Ø³Ø ÙØ¥ÙÙ ÙÙÙ٠أÙضÙا Ù Ù ÙÙ ÙØ© اÙØ£ÙسجÙ٠اÙ٠تاØØ© اÙت٠تØتاجÙا اÙØ®ÙاÙا ÙÙع٠Ù. ÙÙذا Ùؤد٠إÙ٠إطÙا٠Ùتائج اÙØ£Ùض (metabolites)Ø Ù Ø«Ù Ø£ÙÙÙات اÙÙÙدرÙجÙÙØ ÙاÙت٠تØÙز اÙجÙاز اÙعصب٠اÙÙد٠(sympathetic nervous system)Ø Ø§ÙØ°Ù ÙتØÙÙ Ù٠استجابتÙا &#8220;ÙÙÙتا٠ÙاÙÙرÙب&#8221;. ÙعÙ٠اÙ٠د٠اÙÙصÙØ±Ø Ùؤد٠Ùذا Ø¥Ù٠زÙادة ضغط اÙد٠.<br><br>ÙÙÙ٠عÙد ٠٠ارسة اÙت٠رÙÙات ٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس بشÙ٠٠تÙرر عÙ٠٠دار عدة أسابÙØ¹Ø ÙØدث اÙØ®Ùاض ÙÙ Ùشاط اÙجÙاز اÙعصب٠اÙÙدÙ. ÙÙذا ÙعÙ٠اÙØ®Ùاض ضغط اÙد٠ÙتÙÙÙ٠اÙضغط عÙ٠اÙجÙاز اÙÙÙب٠اÙÙعائÙØ Ù Ù Ø§ Ùجع٠Ùذ٠اÙت٠ارÙÙ Ù ÙÙدة ÙÙÙÙب.</p>



<ul class="wp-block-yoast-seo-related-links yoast-seo-related-links">
<li><a href="https://elakademiapost.com/%D8%AA%D8%B9%D8%AF%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">تعدÙÙات بسÙطة Ù٠رÙتÙÙ٠اÙÙÙÙ Ù Ùد تخÙÙ Ù Ù ÙÙبات اÙصداع ÙدÙÙ</a></li>



<li><a href="https://elakademiapost.com/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A7%D8%AA/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">اÙعÙاÙØ© بÙ٠اÙÙÙ ÙاÙرÙاضÙات</a></li>



<li><a href="https://elakademiapost.com/%D9%85%D8%A7-%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%AD%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%8A%D8%A7%D8%B3-%D9%81%D9%8A-%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%9F/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">٠ا Ø£ÙÙ ÙØ© ÙØدات اÙÙÙاس ÙÙ ØÙاتÙاØ</a></li>



<li><a href="https://elakademiapost.com/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D9%8A%D9%86-30-%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%88/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">اÙعÙاÙØ© بÙÙ 30 دÙÙÙØ© ٠٠اÙت٠ارÙ٠اÙرÙاضÙØ© ÙØ®ÙاÙا اÙد٠اÙبÙضاء ÙÙ Ù Øاربة اÙسرطاÙ</a></li>



<li><a href="https://elakademiapost.com/%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b3%d8%a9-%d8%aa%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%b4%d8%ad%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%8a%d8%a7-%d9%84%d9%85%d8%ad%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%a9-%d8%a3%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d8%a7/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">دراسة تعÙد Ø´Ø٠اÙØ®ÙاÙا ÙÙ Øاربة أ٠راض اÙØ´ÙØ®Ùخة</a></li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-ÙÙÙÙØ©-د٠ج-ت٠ارÙÙ-اÙØ£ÙزÙ٠ترÙ-ÙÙ-رÙتÙÙÙ">ÙÙÙÙØ© د٠ج ت٠ارÙ٠اÙØ£ÙزÙ٠تر٠Ù٠رÙتÙÙÙ</h2>



<p>ÙÙ Ù٠أ٠ÙÙÙ٠د٠ج اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس Ù٠رÙتÙÙ٠اÙÙÙ٠٠أ٠رÙا بسÙØ·Ùا ٠ث٠أخذ بضع دÙائ٠ÙÙ ÙÙÙ ÙتÙÙص عضÙاتÙ. ÙÙ٠ا ÙÙ٠بعض اÙطر٠Ùجع٠اÙت٠رÙ٠٠تساÙ٠اÙÙÙاس جزءÙا Ù Ù ØÙات٠اÙÙÙÙ ÙØ©:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>ابدأ بجÙسات صغÙرة</strong>: ابدأ بجÙسات ÙصÙرة ٠دتÙا 2-3 دÙائÙØ 3-4 ٠رات ÙÙÙ ÙÙØ§Ø ÙÙ٠بزÙادة اÙ٠دة ÙاÙتÙرار تدرÙجÙÙا عÙد٠ا ØªØµØ¨Ø Ø£Ùثر راØØ© ٠ع اÙت٠ارÙÙ.</li>



<li><strong>اجعÙÙا عادة</strong>: Ù٠بد٠ج اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس Ù٠رÙتÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙØ Ù٠ب٠٠ارستÙا أثÙاء ٠شاÙدة اÙتÙÙزÙÙÙØ Ø£Ù Ø£Ø«Ùاء استراØØ© اÙغداء Ù٠اÙع٠Ù.</li>



<li><strong>ابØØ« ع٠اÙت٠ارÙ٠اÙت٠تست٠تع بÙا</strong>: ÙÙا٠اÙعدÙد ٠٠اÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس اÙ٠ختÙÙØ© اÙت٠ÙÙ ÙÙ٠اÙÙÙا٠بÙØ§Ø Ùذا ابØØ« ع٠اÙت٠ارÙ٠اÙت٠تست٠تع بÙا ÙاÙت٠تÙاسب ÙÙ Ø· ØÙاتÙ. عÙ٠سبÙ٠اÙ٠ثاÙØ ÙÙ ÙÙ٠اÙÙÙا٠باÙجÙÙس عÙ٠اÙØائط أثÙاء تÙظÙ٠أسÙاÙÙØ Ø£Ù Ø£Ø¯Ø§Ø¡ ت٠رÙ٠اÙبÙاÙ٠أثÙاء Ùترات اÙاستراØØ©.</li>



<li><strong>أد٠جÙا Ù٠أÙشطت٠اÙÙÙÙ ÙØ©</strong>: ÙÙ ÙÙ٠اÙÙÙا٠باÙت٠ارÙ٠٠تساÙÙØ© اÙÙÙاس أثÙاء اÙÙÙا٠باÙØ£Ùشطة اÙÙÙÙ ÙØ© ٠ث٠اÙطبخ أ٠اÙتÙظÙ٠أ٠Øت٠Ùعب Ø£Ùعاب اÙÙÙدÙÙ. اÙÙ ÙØªØ§Ø Ù٠إÙجاد طر٠Ùد٠ج تÙÙÙص اÙعضÙات Ù٠رÙتÙÙ٠اÙÙÙÙ Ù.</li>



<li><strong>اجعÙ٠تØدÙÙا</strong>: Ù٠بتØÙÙ٠اÙت٠رÙ٠٠تساÙ٠اÙÙÙاس Ø¥Ù٠تØد٠٠٠خÙا٠تØدÙد Ø£Ùدا٠ÙÙÙسÙØ Ù Ø«Ù Ø²Ùادة ٠دة ت٠ارÙÙ٠أ٠تÙرارÙا. ÙÙ ÙÙ٠أÙضÙا تØد٠اÙأصدÙاء أ٠أÙراد اÙعائÙØ© ÙÙاÙض٠ا٠إÙÙÙ Ù٠رÙتÙ٠اÙت٠ارÙ٠٠تساÙ٠اÙÙÙاس.<br></li>
</ul>



<p>Ù Ù Ø®Ùا٠د٠ج ت٠ارÙ٠اÙØ£ÙزÙ٠تر٠Ù٠رÙتÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙØ ÙÙ ÙÙ٠تØسÙ٠صØØ© ÙÙب٠ÙØ®Ùض ضغط اÙد٠Ù٠بضع دÙائ٠ÙÙØ· ÙÙÙ ÙÙا. Ø¥ÙÙا طرÙÙØ© بسÙطة ÙÙعاÙØ© ÙÙتØÙÙ Ù٠صØت٠ÙØ¥Øداث تأثÙر Ø¥Ùجاب٠عÙ٠صØت٠اÙعا٠ة.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-اÙ٠صدر">اÙ٠صدر</h2>



<p><a href="https://theconversation.com/why-isometric-exercises-are-so-good-for-you-239543" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Why isometric exercises are so good for ;you | the conversation</a></p>
<div class="uwp_widgets uwp_widget_author_box bsui sdel-9a8e25eb" ><div class="d-block text-center text-md-start d-md-flex p-3 bg-light ">
				<a href="https://elakademiapost.com/profile/elakademiapost_tv/"><img src="https://lh3.googleusercontent.com/a/AEdFTp72451qSF1y2KjiDJNOsWVMuK9W1jBsxpvkaPxVmg=s96-c" class="rounded-circle shadow border border-white border-width-4 me-3" width="60" height="60" alt="أخبار عÙÙ ÙØ©"></a>
				<div class="media-body">
					<h5 class="mt-0">Author: <a href="https://elakademiapost.com/profile/elakademiapost_tv/">أخبار عÙÙ ÙØ©</a></h5>
					
					<p></p>
				</div>
			</div></div></div><div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_928e665edf864' class='yasr-visitor-votes'><div class="yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-66550">اضغط ÙÙا ÙتÙÙÙ٠اÙتÙرÙر</div><div id='yasr-vv-second-row-container-928e665edf864' 
 class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-928e665edf864' 
 class='yasr-rater-stars-vv' 
 data-rater-postid='66550' 
 data-rating='0' 
 data-rater-starsize='32' 
 data-rater-readonly='false' 
 data-rater-nonce='79bfbbed13' 
 data-issingular='true' 
 ></div><div class="yasr-vv-stats-text-container" id="yasr-vv-stats-text-container-928e665edf864"><svg xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" width="20" height="20" 
 class="yasr-dashicons-visitor-stats" 
 data-postid="66550" 
 id="yasr-stats-dashicon-928e665edf864"> 
 <path d="M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z"></path> 
 </svg><span id="yasr-vv-text-container-928e665edf864" class="yasr-vv-text-container">[Average: <span id="yasr-vv-average-container-928e665edf864">0</span>]</span></div><div id='yasr-vv-loader-928e665edf864' class='yasr-vv-container-loader'></div></div><div id='yasr-vv-bottom-container-928e665edf864' class='yasr-vv-bottom-container'></div></div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--></div>
كانت الحاجة إلى حماية الإنسان من المخاطر البيئية والكيميائية محور اهتمام العلماء والباحثين منذ عقود،…
في رحلة ممتدة على مدار ربع قرن، تحولت مدينة الأبحاث العلمية والتطبيقات التكنولوجية (SRTA-City) من…
لطالما كانت فكرة تنظيف النوافذ والألواح الشمسية مهمة شاقة ومكلفة، تستنزف الموارد المائية وتُعرض العمال…
بعد شهور من الترقب والحماس، أطلقت شركة "أوبن إيه آي" (OpenAI) نموذجها اللغوي الأحدث "جي…
في عالمٍ تتباين فيه الأقدار حدّ التناقض، حيث تُزيَّن موائد البعض بأشهى الأطعمة وتُلتقط صورها…
"تصميم الحياة " ثورة في عالم البيولوجيا التخليقية في خطوة جريئة وغير مسبوقة، أعلن تحالف…