قواعد التغذية الصحيحة عند ممارسة الرياضة
<div id="wtr-content" 
	 	data-bg="#FFFFFF" 
	 	data-fg="#dd9933" 
	 	data-width="6" 
	 	data-mute="1" 
	 	data-fgopacity="1.00" 
	 	data-mutedopacity="1.00" 
	 	data-placement="bottom" 
	 	data-placement-offset="0" 
	 	data-content-offset="0" 
	 	data-placement-touch="bottom" 
		 data-placement-offset-touch="0" 
	 	data-transparent="1" 
	 	data-shadow="0" 
	 	data-touch="1" 
	 	data-non-touch="0" 
	 	data-comments="" 
	 	data-commentsbg="#ffcece" 
	 	data-location="page" 
	 	data-mutedfg="#dd9933" 
	 	data-endfg="transparent" 
	 	data-rtl="1" 
	 	>
<h2 class="wp-block-heading">ÙÙاعد اÙتغذÙØ© عÙد ٠٠ارسة اÙرÙاضة</h2>



<p>اÙتغذÙØ© اÙصØÙØØ© عÙد ٠٠ارسة اÙرÙاضة تÙÙد٠إÙ٠صØØ© جÙدة Ù٠ظÙر عضÙÙ Ù Ù ØªØ§Ø²Ø Ùذا Ùجب عÙ٠اÙرÙاضÙÙ٠اتباع Ùظا٠غذائ٠٠تÙاز٠ÙصØÙ Ù ÙÙ٠٠٠٠ج٠Ùعة ٠تÙÙعة ٠٠اÙأطع٠ة اÙ٠ختÙÙØ©. ÙÙÙ٠ا زاد اÙÙشاط اÙØ°Ù ÙÙÙ٠ب٠اÙشخص باÙتظا٠زادت اÙØاجة Ø¥Ù٠استÙÙا٠اÙ٠زÙد ٠٠اÙسعرات اÙØرارÙØ©. ÙÙÙÙ Ù٠تتبع اÙطر٠اÙصØÙØØ© Ù٠تÙاÙÙ ØÙ Ùت٠اÙرÙاضÙØ©Ø!<br>ÙÙتعر٠عÙÙ ÙÙاعد اÙتغذÙØ© اÙصØÙØØ© عÙد ٠٠ارسة اÙرÙاضة تابع اÙÙ Ùا٠اÙتاÙÙ:</p>



<h2 class="wp-block-heading">Ùب٠اÙت٠رÙÙ</h2>



<p>Ùجب أ٠تÙÙÙ ÙÙ ÙØ© اÙطعا٠اÙ٠ستÙÙÙØ© Ùب٠اÙت٠رÙÙ Ù٠٠ستÙÙ Ùشاط٠اÙرÙاضÙ. ÙÙÙÙ٠اÙجÙد اÙ٠بذÙ٠أثÙاء اÙت٠رÙÙ ÙساÙÙ ÙÙ ÙØ© اÙسعرات اÙØرارÙØ© اÙت٠تÙاÙÙتÙا Øت٠Ùا تشعر باÙإرÙا٠٠ÙبÙرÙا ÙاÙØ°Ù Ùا Ùت٠إÙا عÙد إتباع٠ÙÙÙØµØ§Ø¦Ø Ø§ÙآتÙØ©:</p>



<ul class="wp-block-list"><li> ;Ù Ù 3:4 ساعات Ùب٠اÙت٠رÙÙ: تÙاÙ٠اÙÙجبة اÙرئÙسÙØ© ÙاÙت٠Ùجب أ٠تØتÙ٠عÙÙ “اÙÙربÙÙÙدرات أ٠اÙÙØ´ÙÙات” بÙسبة عاÙÙØ©. ٔاÙبرÙتÙÙ” بÙسبة ٠تÙسطة ٠تÙÙÙ٠اÙدÙÙÙ. [1]</li><li> Ùب٠اÙت٠رÙ٠بساعتÙÙ: تÙاÙÙ Ùجبة Ø®ÙÙÙØ© تØتÙ٠عÙÙ “اÙÙربÙÙÙدرات” بصÙØ© أساسÙØ© ÙاÙابتعاد ع٠اÙسÙرÙات. Ù Ø«Ù ØبÙب اÙشعÙر ÙÙÙب ٠٠اÙÙبÙ.</li><li> Ùب٠اÙت٠رÙ٠بساعة Ø¥ÙÙ 45 دÙÙÙØ©: عÙ٠عÙس اÙشائع Ùجب أ٠تتÙاÙ٠طعا٠خÙÙÙ Ùا ÙØتÙ٠عÙ٠اÙسÙÙر اÙÙ ÙصÙع أ٠اÙدÙÙ٠أ٠اÙبرÙتÙ٠ث٠رة ÙاÙÙ٠٠ث٠اÙÙ Ùز ستÙÙÙ ÙاÙÙØ© [2]<br>ÙÙÙ٠ا اÙتربت Ø£Ùثر Ù Ù Ù Ùعاد اÙت٠رÙÙ Ùجب تÙÙÙÙ ÙÙ ÙØ© اÙطعا٠اÙÙ ÙستÙÙÙØ©.</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading">أثÙاء اÙت٠رÙÙ</h2>



<p>ÙÙÙد جس٠٠اÙÙØ«Ùر ٠٠اÙ٠اء ÙاÙØ£Ù ÙØ§Ø Ø£Ø«Ùاء ع٠ÙÙØ© اÙتعر٠ÙاÙت٠ÙÙتج عÙÙا عد٠اتزا٠اÙسÙائ٠ÙاÙØ£Ù ÙØ§Ø Ø¨Ø¯Ø§Ø®Ù٠٠ث٠اÙصÙدÙÙÙ [4] ÙÙؤد٠إÙ٠اÙØ®Ùاض ÙÙا٠٠Ù:</p>



<ul class="wp-block-list"><li>ÙÙ ÙØ© اÙبÙاز٠ا باÙد٠”plasma volume”</li><li>Øج٠اÙÙÙضة اÙÙÙبÙØ© “stroke volume”</li><li>٠عد٠ضربات اÙÙÙب “heart rate”<br>ÙاÙÙتÙجة Ù٠عد٠تØ٠٠جس٠٠ÙÙت٠ارÙÙ ÙاÙشعÙر ببعض أعراض اÙجÙا٠٠ث٠اÙدÙار ÙاÙإعÙاء ٠اÙإرÙا٠ÙÙد Ùص٠إÙ٠اÙØ¥ØºÙ Ø§Ø¡Ø ÙاÙÙ٠ع٠أعراض اÙجÙا٠اÙت٠ÙÙ Ù٠أ٠تÙصاب بÙا إذا تÙرر اÙأ٠ر.<br>Ùذا ÙÙØµØ Ø®Ø¨Ø±Ø§Ø¡ اÙتغذÙØ© بشرب اÙÙدر اÙÙاÙ٠٠٠اÙ٠اء أ٠اÙ٠شرÙب اÙرÙاض٠ÙÙÙ Ù Ù Ùص٠ÙÙب Ø¥ÙÙ ÙÙب Ù٠ربع ساعة ٠٠اÙت٠رÙÙ. [3]</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading">بعد اÙت٠رÙÙ</h2>



<p>Ùجب أ٠تتÙاÙÙ ÙÙ ÙØ© ÙبÙرة ٠٠اÙÙربÙÙÙدرات ÙاÙت٠تØتÙ٠عÙ٠اÙجÙÙÙÙز ب٠د٠Ùا تزÙد ع٠ساعتÙ٠بعد اÙتÙاء اÙت٠رÙÙ ÙÙÙÙض٠أÙÙ Ùص٠ساعة ٠٠اÙتÙائ٠[2] ØÙØ« Ùت٠ÙØÙز اÙجÙÙÙÙز Ùر٠Ù٠اÙØ£ÙسÙÙÙÙ ÙخرÙجÙ.<br> ÙتÙجد عÙاÙØ© ÙØ·Ùدة بÙ٠إÙراز Ùر٠Ù٠اÙØ£ÙسÙÙÙÙ ÙاÙت٠ارÙ٠اÙرÙاضÙØ© ØÙØ« ÙÙØÙز اÙØ£ÙسÙÙÙ٠اÙØ®ÙاÙا اÙعضÙÙÙØ© ÙسØب اÙØ£Ø٠اض اÙØ£Ù ÙÙÙÙØ© ٠٠اÙÙد٠ÙتصÙÙع اÙبرÙتÙÙات ÙتخزÙÙÙا باÙعضÙØ© ÙÙ Ù Ø«Ù٠تزداد ÙÙØ© اÙعضÙØ© ÙØج٠Ùا. [4]</p>



<p><br></p>



<h2 class="wp-block-heading">ÙÙاعد اÙتغذÙØ© عÙد ٠٠ارسة اÙرÙاضة</h2>



<h3 class="wp-block-heading">اÙÙØ´ÙÙات</h3>



<p>تعتبر &#8220;اÙÙربÙÙÙدرات&#8221; Ø£Ù &#8221; اÙÙارب&#8221; ٠صدر اÙطاÙØ© اÙرئÙس٠٠٠اÙطعا٠ÙÙ٠سرÙعة ÙسÙÙØ© اÙÙض٠. ÙاÙأطع٠ة اÙغÙÙØ© باÙÙربÙÙÙدرات Ù Ø«Ù (اÙØÙÙب ÙاÙزباد٠ÙاÙØبÙب ÙاÙÙÙاÙÙ ÙاÙخضرÙات ÙاÙخبز ÙاÙÙ ÙرÙÙØ© ÙاÙأرز).<br>Ùخز٠اÙجس٠اÙÙربÙÙÙدرات Ù٠اÙÙبد ÙاÙعضÙات اÙÙÙÙÙÙØ© ÙÙØµØ¨Ø ØÙÙÙا &#8221; اÙجÙÙÙÙجÙÙ&#8221;Ø ÙاÙØ°Ù Ùعتبر ٠صدر طاÙØ© ÙسÙ٠اÙÙصÙ٠إÙÙÙ. <br>باÙÙسبة ÙÙشخص اÙعاد٠Ùجب أ٠تØتÙ٠اÙØÙ ÙØ© اÙغذائÙØ© Ù Ù 45 Ø¥ÙÙ 65 باÙ٠ائة ٠٠اÙÙربÙÙÙدرات ÙÙÙ ÙÙا. أ٠ا باÙÙسبة ÙÙرÙاضÙÙÙ Ùجب استÙÙا٠اÙÙÙاÙØ© اÙأعÙÙ ÙÙتÙصÙات ÙتÙزÙعÙا باÙتساÙ٠عÙ٠٠دار اÙÙÙÙ . ÙاÙت٠ستشÙÙ 60 باÙ٠ائة Ù Ù Ùظا٠٠اÙغذائÙ.<br> اÙÙربÙÙÙدرات Ù ÙÙ Ø© بشÙ٠خاص ÙÙرÙاضÙÙÙ ÙØ£ÙÙا ٠صدر ÙبÙر ÙÙطاÙØ© بÙ٠٠٠اÙت٠ارÙ٠اÙÙÙائÙØ© ÙاÙÙاÙÙائÙØ© Ù٠سؤÙÙØ© ع٠إدخا٠اÙØ£Ø٠اض اÙØ£Ù ÙÙÙØ© ÙÙعضÙØ© ÙبÙاءÙا.</p>



<h3 class="wp-block-heading">اÙدÙÙÙ</h3>



<p> تستخد٠اÙدÙÙ٠ع٠ÙÙ Ùا Ù٠صدر ÙÙطاÙØ© أثÙاء اÙت٠رÙÙات اÙ٠تÙØ³Ø·Ø©Ø ÙÙ٠اÙÙربÙÙÙدرات ØªØµØ¨Ø Ø£Ùثر Ø£ÙÙ ÙØ© ع٠اÙدÙÙ٠أثÙاء اÙت٠رÙ٠اÙÙÙÙØ©Ø Ø¨Ø§ÙØ£Øر٠تستخد٠اÙدÙÙÙ Ù٠صدر Ø£ÙÙ ÙÙطاÙØ©.<br> اÙدÙÙ٠أÙضÙا ٠صدر طاÙØ© أثÙاء اÙراØØ©. ÙتÙجد Ø£ÙÙاع ٠ختÙÙØ© ٠٠اÙدÙÙÙ:( دÙÙ٠٠شبعة ÙدÙÙ٠غÙر ٠شبعة) ÙتØت ÙÙ Ùس٠تÙجد Ø£ÙÙاع آخرÙ. ÙÙÙ Ø£ØµØ Ø£ÙÙاع اÙدÙÙÙ Ù٠اÙغÙر اÙ٠شبعة Ù Ø«Ù: ( زÙت اÙزÙتÙÙ ÙاÙÙ Ùسرات ÙاÙأس٠ا٠ÙزÙت اÙس٠٠ÙاÙØ£ÙÙÙادÙ)Ø ØªØتÙ٠اÙزÙÙت اÙÙ ÙجÙدة Ù٠تÙ٠اÙأطع٠ة عÙ٠دÙÙ٠صØÙØ© ÙÙ ÙÙدة ÙÙجس٠ÙاÙد٠اغ.<br> أ٠ا ع٠اÙدÙÙ٠اÙ٠شبعة ÙÙجب أ٠تÙÙÙ ÙسبتÙا Ø£ÙÙ Ù Ù 10 باÙ٠ائة ٠٠إج٠اÙ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ©. Ù٠٠أ٠ثÙتÙا: ( ÙØ٠اÙبÙر ÙÙØ٠اÙخرÙÙ ÙاÙزبدة ÙاÙدÙاج٠٠ع اÙجÙد).<br> Ùجب Ø£Ù ÙتÙÙÙ 30 باÙ٠ائة Ù Ù Ùظا٠٠اÙغذائ٠٠٠اÙدÙÙÙ ÙØ£ÙÙا Ù٠ا Ø°ÙرÙا ٠صدر طاÙØ© Ù ÙÙ ÙÙستÙÙ٠أثÙاء اÙت٠رÙÙ. .</p>



<h2 class="wp-block-heading">اÙبرÙتÙÙ</h2>



<p>عÙ٠اÙرغ٠٠٠أ٠اÙبرÙتÙÙ Ù٠أØد Ø£Ù٠اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© اÙأساسÙØ©Ø Ø¥Ùا Ø£Ù٠أÙ٠٠صدر ٠ساÙÙ ÙÙطاÙØ© Ù٠جس٠اÙØ¥ÙساÙØ ÙÙظÙÙت٠اÙأساسÙØ© تعتبر بÙاء اÙعضÙات ÙاÙØ£Ùسجة اÙآخرÙØ ÙÙØ´Ù٠بÙÙØ© Ø£Ùسجة اÙجس٠ÙÙÙ Ù ÙÙ٠٠٠اÙØ¥ÙزÙ٠ات داخ٠اÙجس٠.<br> ÙاÙبرÙتÙÙ Ù Ù٠بشÙ٠خاص ÙÙرÙاضÙÙÙ. ÙÙجب أ٠تÙÙÙ Ùسبت٠Ù٠طعا٠٠اÙÙÙÙ Ù Ù Ù 10 Ø¥ÙÙ 35 باÙ٠ائة. Ù٠٠أ٠ثÙØ© ٠صادر اÙبرÙتÙÙ: ( اÙÙØÙ٠بأÙÙاعÙا ÙÙ Ùتجات اÙØ£Ùبا٠ÙاÙØبÙب ٠ث٠اÙÙاصÙÙÙا ÙاÙÙ Ùسرات ÙاÙبذÙر ÙاÙبÙÙÙÙات). ÙÙÙا٠بعض اÙÙ Ùتجات اÙشائعة ÙÙبرÙتÙ٠٠ث٠اÙبرÙتÙ٠اÙÙ Ø®ÙÙÙ ÙاÙÙ ÙÙ Ùات اÙغذائÙØ©Ø ÙÙÙÙا ÙÙست ضرÙرÙØ© إذا ÙÙت تستÙÙ٠اÙÙÙ ÙØ© اÙÙ Ùاسبة ٠٠اÙبرÙتÙÙ ÙÙÙ ÙÙا Ù٠عرÙØ© أضرارÙÙÙائد ٠سØÙ٠اÙبرÙتÙ٠اضغط <a href="https://elakademiapost.com/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ba%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%b9%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%ad%d9%88%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%a8/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ÙÙا</a>. [5]<br><br>ÙÙجب Ø£Ùا ÙÙس٠أÙÙ Ùجب اتباع ÙÙاعد آخر٠عÙد ٠٠ارسة اÙرÙاضة Ù٠عرÙتÙا اضغط <a href="https://elakademiapost.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d9%82%d9%88%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a8%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%ad/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ÙÙا</a></p>



<h2 class="wp-block-heading">٠صادر</h2>



<p><a href="https://www.physio-pedia.com/Sports_Nutrition?fbclid=IwAR2oDLQrDejyj6NhxM8retVk8Nr_w-z6VUSA01Jk9E73i98gkoAiv9wuVkQ#cite_note-ACSM-8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[1] Physiopedia</a><br><a href="https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/?fbclid=IwAR0Gdx0j30Yaazl0C8hMcIRwB1dwKw-e7UR8HHssf-A-tsM9l-5wZ81v_Wo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[2] NHS UK</a><br><a href="https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-foods-for-workout" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[3] WebMD</a><br><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21916794/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[4] PubMed</a><br>[<a href="https://extension.psu.edu/sports-nutrition-for-all-ages" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5] USDA</a></p>
<div class="uwp_widgets uwp_widget_author_box bsui sdel-9a8e25eb" ><div class="d-block text-center text-md-start d-md-flex p-3 bg-light ">
				<a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/"><img src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2023/08/365722507_2509006172600518_3121881364177445703_n-1_uwp_avatar_thumb.jpg" class="rounded-circle shadow border border-white border-width-4 me-3" width="60" height="60" alt="Yara Mokhtar"></a>
				<div class="media-body">
					<h5 class="mt-0">Author: <a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/">Yara Mokhtar</a></h5>
					
					<p>أدرس اÙطب اÙرÙاض٠Ùإصابات اÙÙ Ùاعب ÙØ£ØاÙ٠تبسÙØ· اÙ٠عÙÙ٠ات اÙطبÙØ© ÙÙعا٠ة. Ù Ùت٠ة باÙÙ ÙسÙÙÙ ÙاÙÙراءة ÙاÙرس٠.</p>
				</div>
			</div></div></div><div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_64148ec8366d6' class='yasr-visitor-votes'><div class="yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-35062">اضغط ÙÙا ÙتÙÙÙ٠اÙتÙرÙر</div><div id='yasr-vv-second-row-container-64148ec8366d6' 
 class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-64148ec8366d6' 
 class='yasr-rater-stars-vv' 
 data-rater-postid='35062' 
 data-rating='0' 
 data-rater-starsize='32' 
 data-rater-readonly='false' 
 data-rater-nonce='79bfbbed13' 
 data-issingular='true' 
 ></div><div class="yasr-vv-stats-text-container" id="yasr-vv-stats-text-container-64148ec8366d6"><svg xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" width="20" height="20" 
 class="yasr-dashicons-visitor-stats" 
 data-postid="35062" 
 id="yasr-stats-dashicon-64148ec8366d6"> 
 <path d="M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z"></path> 
 </svg><span id="yasr-vv-text-container-64148ec8366d6" class="yasr-vv-text-container">[Average: <span id="yasr-vv-average-container-64148ec8366d6">0</span>]</span></div><div id='yasr-vv-loader-64148ec8366d6' class='yasr-vv-container-loader'></div></div><div id='yasr-vv-bottom-container-64148ec8366d6' class='yasr-vv-bottom-container'></div></div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--></div>
الأستاذ الدكتور أحمد جلال حلمي في رحاب عالم يتوق إلى غدٍ أكثر إشراقًا ونظافة، تتجلى…
اكتشاف يقلب المفاهيم: معهد كارولينسكا يكشف عن استمرارية نمو الدماغ البشري بعد الطفولة، فاتحًا آفاقًا…
اكتشاف مذهل يقلب مفاهيم علم الأحياء: نباتات الطماطم في جزر غالاباغوس تعيد إحياء سمات جينية…
تخيل أنك لست وحدك، وأن جسدك الذي تراه وتشعر به هو في الحقيقة مدينة ضخمة…
وفقاً للباحثين، يمهد هذا الابتكار الطريق لاستخدام عباد الشمس على نطاق واسع في صناعة الأغذية…
في خطوة علمية رائدة تُحدث تحولاً جذرياً في فهمنا لأصول الحضارة المصرية القديمة، نجح فريق…
View Comments