7 فوائد لممارسة الرياضة على العقل والذاكرة والتركيز
<div id="wtr-content" 
	 	data-bg="#FFFFFF" 
	 	data-fg="#dd9933" 
	 	data-width="6" 
	 	data-mute="1" 
	 	data-fgopacity="1.00" 
	 	data-mutedopacity="1.00" 
	 	data-placement="bottom" 
	 	data-placement-offset="0" 
	 	data-content-offset="0" 
	 	data-placement-touch="bottom" 
		 data-placement-offset-touch="0" 
	 	data-transparent="1" 
	 	data-shadow="0" 
	 	data-touch="1" 
	 	data-non-touch="0" 
	 	data-comments="" 
	 	data-commentsbg="#ffcece" 
	 	data-location="page" 
	 	data-mutedfg="#dd9933" 
	 	data-endfg="transparent" 
	 	data-rtl="1" 
	 	>
<p>7 ÙÙائد Ù٠٠ارسة اÙرÙاضة عÙ٠اÙعÙÙ ÙاÙذاÙرة ÙاÙترÙÙز</p>



<p>أثبتت اÙعدÙد ٠٠اÙدراسات أ٠أجزاء اÙد٠اغ اÙت٠تتØÙÙ Ù٠اÙتÙÙÙر ÙاÙذاÙرة ÙÙ٠ا (Ùشرة اÙÙص اÙجبÙÙ prefrontal cortex ÙاÙÙشرة اÙصدغÙØ© اÙÙسط٠medial temporal cortex ÙاÙØصÙÙ) تÙÙ٠بØج٠أÙبر Ùد٠اÙأشخاص اÙØ°ÙÙ Ù٠ارسÙ٠اÙرÙاضة Ù ÙارÙØ© باÙأشخاص اÙØ°ÙÙ Ùا Ù٠ارسÙ٠اÙرÙاضة Ùذا سÙÙØ¶Ø ÙÙÙ 7 ÙÙائد Ù٠٠ارسة اÙرÙاضة عÙ٠اÙعÙÙ ÙاÙذاÙرة ÙاÙترÙÙز.</p>



<p>تساعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة اÙذاÙرة ÙاÙتÙÙÙر بشÙ٠٠باشر: ع٠طرÙ٠تÙÙÙÙ Ù ÙاÙÙ Ø© اÙØ£ÙسÙÙÙÙ ÙتÙÙÙ٠اÙاÙتÙابات اÙعا٠ة باÙجس٠ÙتØÙÙز إطÙا٠عÙا٠٠اÙÙÙ ÙØ ÙبشÙ٠غÙر ٠باشر: ع٠طرÙ٠تØسÙ٠اÙØاÙØ© اÙ٠زاجÙØ© ÙاÙÙÙÙ ÙتÙÙÙ٠اÙتÙتر ÙاÙÙÙÙ. ÙغاÙبÙا ٠ا تسبب اÙÙ Ø´ÙÙات ÙÙ Ùذ٠اÙÙ Ùاط٠ضعÙÙا إدراÙÙÙا باÙد٠اغ أ٠تساÙÙ ÙÙÙ.[1]</p>



<h3 class="wp-block-heading">ÙÙائد ٠٠ارسة اÙرÙاضة عÙ٠اÙعÙÙ</h3>



<h4 class="wp-block-heading">1- تØسÙ٠اÙدÙرة اÙد٠ÙÙØ© ÙتدÙ٠اÙد٠ÙÙÙ Ø®:</h4>



<p>٠ع زÙادة ٠عد٠ضربات اÙÙÙب أثÙاء اÙت٠رÙÙØ Ùزداد تدÙ٠اÙد٠إÙ٠اÙØ¯Ù Ø§ØºØ ÙعÙد زÙادة تدÙ٠اÙد٠ÙÙ ÙتÙÙ٠د٠اغ٠٠زÙد ٠٠اÙØ£ÙسجÙÙ ÙاÙÙ Ùاد اÙ٠غذÙØ© اÙت٠تزÙد Ù Ù ÙشاطÙ.<br>ÙÙد ثبت عÙÙ ÙÙا Ø£Ù ÙÙا٠٠٠اÙت٠ارÙ٠اÙÙÙائÙØ© Ùت٠ارÙ٠اÙÙ ÙاÙÙ Ø© تؤد٠إÙ٠زÙادة عÙا٠٠اÙÙ٠٠اÙت٠ÙÙا تأثÙرإÙجاب٠عÙ٠اÙد٠اغ أثÙاء اÙÙÙ Ù Ù٠اÙباÙغÙÙ ÙعÙÙÙا ÙØ¥ÙÙا تÙ٠٠٠تعرض٠ÙÙإصابة ٠٠اÙأ٠راض اÙد٠اغÙØ© ٠ث٠اÙØ£ÙزÙاÙ٠ر أ٠اÙخرÙ. [2]</p>



<h4 class="wp-block-heading">2- تØس٠ع٠٠اÙإشارات اÙعصبÙØ© اÙÙ ÙجÙدة بÙ٠اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ©:</h4>



<p>ÙØÙز اÙت٠رÙ٠إطÙا٠اÙبرÙتÙÙات اÙÙ ÙÙدة ٠٠اÙجس٠. ÙتØاÙظ Ùذ٠اÙبرÙتÙÙات اÙ٠غذÙØ© عÙ٠صØØ© اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© Ùتعزز Ù٠٠اÙØ®ÙاÙا اÙجدÙدة. اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© ÙÙ &#8221; ÙبÙات بÙاء اÙد٠اغ&#8221;Ø Ùتعد صØØ© اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© Ù ÙÙ Ø© ÙصØØ© اÙد٠اغ بشÙ٠عا٠. ÙعÙد٠ا ÙÙØ·ÙÙ Ùذ٠اÙبرÙتÙÙات تعزز ع٠٠اÙÙ Ùاد اÙÙÙÙ ÙائÙØ© اÙÙ ÙجÙدة بÙ٠اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© ÙتزÙد ٠٠ع٠٠اÙإشارات اÙعصبÙØ©.</p>



<h4 class="wp-block-heading">3- اÙرÙاضة Ù٠رÙÙØ© اÙد٠اغ</h4>



<p>٠رÙÙØ© اÙد٠اغ ÙÙ Ùدرة اÙد٠اغ عÙ٠اÙتÙÙ٠٠ع اÙظرÙ٠اÙÙ ØÙطة باست٠رار ÙتØسÙÙا Ùأت٠ÙتÙجة ÙÙدرة اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© عÙ٠تعدÙÙ ÙتÙÙÙ٠اتصاÙات بÙ٠بعضÙا اÙبعض استجابة ÙÙ٠ؤثرات ÙاÙØÙاÙز اÙخارجÙØ© أ٠اÙداخÙÙØ©.<br><br>ÙÙ Ù٠أ٠تؤثر ٠٠ارسة اÙرÙاضة عÙ٠تØس٠٠رÙÙØ© اÙد٠اغ Ùد٠اÙشباب ÙÙبار اÙس٠ع٠Ù٠ا٠Ùبعد اÙأ٠راض اÙعصبÙØ© ٠ث٠٠رض اÙØ´Ù٠اÙرعاش parkinson&#8217;s disease أ٠بعد تÙÙ٠اÙد٠اغ Ùأثبتت اÙتجارب أ٠٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙاÙت٠رÙ٠اÙبدÙÙ ÙÙتج عÙÙا ٠عد٠جÙÙÙ ÙÙÙ Ùؤد٠إÙ٠تغÙرات ÙظÙÙÙØ© ÙÙÙÙÙÙØ© Ù٠اÙÙ Ø® ٠٠أج٠تØسÙ٠اÙÙظÙÙØ© اÙإدراÙÙØ© ÙاÙ٠زاج اÙعا٠ÙÙشخص. [3]</p>



<h4 class="wp-block-heading">4- تساعد٠٠٠ارسة اÙرÙاضة عÙ٠اÙØ¥Ùتبا٠ÙاÙترÙÙز </h4>



<p>اشتÙر Ù٠اÙ٠اضÙØ Ø£Ù Ø§ÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© اÙجدÙدة Ùا ÙÙ Ù٠أ٠تتجدد عÙد اÙباÙغÙ٠بدÙا٠٠٠اÙØ®ÙاÙا اÙتاÙÙØ©.<br><br>ÙÙ٠بدراسات ÙÙ 1960 Ø£Ùدت بÙاÙاتÙا Ø£ÙÙ Ù٠ج٠Ùع اÙثدÙÙات اÙت٠ت٠تØÙÙÙÙØ§Ø ÙÙ Ù٠تÙÙÙÙ Ø®ÙاÙا عصبÙØ© جدÙدة ب٠ÙØ·ÙØ© اÙØصÙÙ- hippocampus ÙÙذ٠اÙÙتائج Ù ÙÙ Ø© ÙÙغاÙØ© Ùأ٠اÙØصÙÙ Ù٠اÙ٠رÙز اÙأساس٠ÙتÙÙÙ٠أÙÙاع ٠عÙÙØ© ٠٠اÙذاÙرة ٠ث٠اÙذاÙرة اÙعرضÙØ© ÙاÙذاÙرة اÙÙ ÙاÙÙØ© [2] ÙزÙادة اÙØ®ÙاÙا اÙجدÙدة باÙØصÙ٠تؤد٠إÙ٠زÙادة Øج٠اÙØصÙÙ.<br><br>ÙتÙجة ÙØ°ÙÙ Ùزداد ترÙÙز٠ÙØ¥ÙتباÙ٠بØÙات٠اÙÙÙÙ ÙØ© ÙÙ٠ا ٠ارست اÙرÙاضة.</p>



<h4 class="wp-block-heading">5- تØس٠Ùدرت٠عÙ٠اÙÙÙ٠بشÙ٠صØÙ</h4>



<p>ÙÙ Ù٠أ٠Ùساعد٠اÙت٠رÙÙ Ù٠اÙØÙاظ عÙ٠٠زاجÙØ ÙاÙاسترخاء ÙÙ ÙÙت اÙÙÙÙ ÙØ¥Ùشاء دÙرة ÙÙÙ ÙاستÙÙاظ صØÙØ© (اÙساعة اÙبÙÙÙÙجÙØ©) ÙÙ ÙÙا اÙØ°Ùاب Ø¥Ù٠اÙÙÙ٠اÙع٠ÙÙ ÙاÙإبتعاد ع٠اÙأرÙØ Ø§Ùأشخاص اÙØ°ÙÙ Ù٠ارسÙ٠اÙرÙاضة Ø£Ùثر ÙÙ ÙÙÙ٠إÙ٠اÙØصÙ٠عÙ٠٠زÙد ٠٠اÙÙÙÙ “اÙع٠ÙÙ” اÙØ°Ù Ùساعد عÙ٠تÙØ´ÙØ· عÙÙÙ Ùجس٠Ù. [4] </p>



<h4 class="wp-block-heading">6- تØس٠٠٠ارسة اÙرÙاضة ٠٠٠زاج٠اÙعا٠ÙتÙÙ٠اÙتÙترع٠طرÙÙ:</h4>



<p>عÙد ٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙÙرز جس٠٠٠Ùاد ÙÙÙ ÙائÙØ© ٠ث٠اÙدÙبا٠ÙÙ ( dopamin) ÙاÙØ¥ÙدÙرÙÙÙ (endorphins) ÙÙ٠اÙÙ Ùاد اÙت٠تجعÙ٠تشعر باÙسعادة ÙاÙÙØ±Ø ÙÙا ÙÙتصر دÙر اÙت٠رÙ٠عÙÙ Ùذا ÙØسب ب٠إ٠٠٠ارسة اÙرÙاضة Ùد تساعد عÙÙÙ Ù٠اÙتخÙص ٠٠اÙÙ Ùاد اÙÙÙÙ ÙائÙØ© اÙت٠تجعÙ٠تشعر باÙغضب ÙاÙتÙØªØ±Ø Ø£ÙضÙا Ùساعد٠Ù٠اÙتØÙÙ Ù٠عÙاطÙ٠عÙد٠ا تشعر باÙغضب أ٠اÙاÙزعاج ÙتÙÙÙ٠اÙاÙتئاب ÙاÙÙÙÙ Ùتع٠٠اÙت٠ارÙ٠اÙÙÙائÙØ© عÙ٠تخÙÙ٠أعراض اÙاÙتئاب ÙاÙÙÙ٠بشÙ٠جÙد ع٠طرÙ٠اÙراز Ù Ùاد ÙÙÙ ÙائÙØ© ٠ث٠اÙدÙبا٠ÙÙØ ÙÙد ÙÙترØÙا بعض اÙأطباء ÙعÙاج ÙÙØ¥Ùتئاب ÙاÙÙÙ٠اÙ٠ز٠٠ÙتÙجة ÙÙÙائدÙا عÙ٠اÙجÙاز اÙعصب٠ÙاÙÙ Ø®.<br><br>ÙÙ Ù٠أ٠ÙÙÙ٠آÙÙØ© ع٠٠ذÙ٠أ٠٠٠ارسة اÙرÙاضة تبطئ تÙÙ Ø®ÙاÙا اÙد٠اغ ÙاÙÙÙارÙا Ùتع٠٠عÙ٠تÙÙÙÙ Ø®ÙاÙا عصبÙØ© جدÙدة Ù٠ا ÙÙÙا باÙسابÙ. Ùد Ùستغر٠اÙأ٠ر عدة أشÙر ÙÙØصÙ٠عÙ٠اÙÙائدة اÙÙا٠ÙØ© Ùذا اعتد عÙ٠أ٠تÙÙÙ ÙشطÙا ÙÙا ت٠٠سرÙعا٠٠٠٠٠ارسة اÙرÙاضة. [3,4,5] </p>



<h3 class="wp-block-heading">7- ٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙتØسÙ٠اÙذاÙرة</h3>



<h4 class="wp-block-heading">٠ا ÙÙع اÙرÙاضة اÙت٠تØس٠اÙذاÙرةØ</h4>



<p>Ù٠تثبت اÙدراسات أ٠٠٠ارسة اÙرÙاضة بشÙÙ ÙاØد Ù Øدد Ø£Ùض٠٠٠اÙآخرÙØ ØÙØ« أ٠اÙرÙاضة بجÙع أشÙاÙÙا سÙاء ÙÙائÙØ© أ٠تÙÙÙØ© أ٠جر٠أ٠Øت٠اÙ٠ش٠تساÙ٠بشÙ٠أ٠بآخر Ù٠تÙÙÙØ© اÙذاÙرة Ùذا ÙÙصØ٠ب٠٠ارسة رÙاضة اÙÙ Ø´Ù Ù٠دة Ùص٠ساعة ÙÙÙ ÙÙا.</p>



<h4 class="wp-block-heading">٠ا Ù Ùدار اÙÙÙت اÙÙ Ø·ÙÙب Ù٠اÙت٠رÙÙ ÙتÙÙÙØ© اÙذاÙرةØ</h4>



<p>Ù Ù 120 Ø¥ÙÙ 150 دÙÙÙØ© باÙأسبÙع ٠٠اÙت٠ارÙ٠٠تÙسطة اÙشدة أ٠اÙÙ Ø´Ù ÙاÙÙØ© ÙتÙÙÙØ© اÙذاÙرة ÙØ¥Ù ÙÙت ٠٠ا Ùا ÙÙضÙÙ٠اÙÙ Ø´Ù ÙÙÙجد ت٠ارÙ٠أخر٠٠تÙسطة اÙØ´Ø¯Ø©Ø Ù Ø«Ù Ø§ÙسباØØ© أ٠صعÙد اÙدرج أ٠اÙتÙس أ٠اÙاسÙÙاش أ٠اÙرÙص.</p>



<p><strong>ÙÙÙا بعض اÙÙÙت اÙ٠خصص ÙÙÙ Ùئة ع٠رÙØ© اÙت٠ÙÙØµØ Ø¨Ùا اÙ٠تخصصÙÙ Ù٠٠٠ارسة اÙرÙاضة</strong>:<br><br>&#8211; اÙأطÙا٠(6-17 عا٠Ùا): Ùجب عÙÙÙ٠٠٠ارسة 60 دÙÙÙØ© أ٠أÙثر ÙÙÙ ÙÙا ٠٠اÙÙشاط اÙبدÙ٠اÙ٠عتدÙØ Ù٠عظ٠Ùا Ùجب Ø£Ù ÙÙÙÙ ÙÙائÙÙØ§Ø Ù Ø¹ Ùشاط ÙÙÙ Ù٠دة 3 Ø£Ùا٠عÙ٠اÙØ£ÙÙ Ù٠اÙأسبÙع.<br><br>&#8211; اÙباÙغÙÙ (18 ÙÙ٠ا ÙÙÙ): Ùجب Ø£Ù Ùت٠ر٠اÙباÙغÙ٠أÙثر ÙØ£Ù Ù٠ارسÙا ٠ا Ùا ÙÙ٠ع٠150-300 دÙÙÙØ© ٠٠اÙت٠ارÙ٠٠تÙسط ​​اÙØ´Ø¯Ø©Ø Ø£Ù 75-150 دÙÙÙØ© اÙت٠رÙÙات اÙÙÙائÙØ© أسبÙعÙا Ùت٠ارÙ٠اÙÙ ÙاÙÙ Ø© اÙÙÙÙØ© عÙ٠اÙØ£ÙÙ ÙÙÙ ÙÙ Ù٠اÙأسبÙع.<br><br>&#8211; Ùبار اÙس٠Ùجب عÙÙÙ٠اÙÙÙا٠بأÙبر Ùدر Ù Ù Ù٠٠٠اÙØ£Ùشطة اÙÙÙائÙØ© ÙتÙÙÙØ© اÙعضÙات Ø Ø¹Ù Øسب ظرÙÙÙ٠اÙصØÙØ© اÙÙردÙØ©. [5]</p>



<p>اÙ٠صادر:<br>1-<a href="https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> harvard</a> <br>2-<a href="https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-exercise-brain-effects" target="_blank" rel="noreferrer noopener">webmed</a><br>3-<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770965/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">PMC</a><br>4-<a href="https://positivepsychology.com/exercise-neurological-benefits/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">positivepsychology</a><br>5- <a href="https://www.apa.org/topics/exercise-stress">APA</a><br><br>Ø£Ùرأ Ø£ÙضÙا:<a href="https://elakademiapost.com/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%82%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A/?fbclid=IwAR0-GjJ63ThxGoZPSIpGqnkkNJrF2zhZhCuSpubgpaiUNPNg41IUT7LUizM" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> ÙÙاعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙاÙجرÙ</a></p>
<div class="uwp_widgets uwp_widget_author_box bsui sdel-9a8e25eb" ><div class="d-block text-center text-md-start d-md-flex p-3 bg-light ">
				<a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/"><img src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2023/08/365722507_2509006172600518_3121881364177445703_n-1_uwp_avatar_thumb.jpg" class="rounded-circle shadow border border-white border-width-4 me-3" width="60" height="60" alt="Yara Mokhtar"></a>
				<div class="media-body">
					<h5 class="mt-0">Author: <a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/">Yara Mokhtar</a></h5>
					
					<p>أدرس اÙطب اÙرÙاض٠Ùإصابات اÙÙ Ùاعب ÙØ£ØاÙ٠تبسÙØ· اÙ٠عÙÙ٠ات اÙطبÙØ© ÙÙعا٠ة. Ù Ùت٠ة باÙÙ ÙسÙÙÙ ÙاÙÙراءة ÙاÙرس٠.</p>
				</div>
			</div></div></div><div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_34db83e806644' class='yasr-visitor-votes'><div class="yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-31237">اضغط ÙÙا ÙتÙÙÙ٠اÙتÙرÙر</div><div id='yasr-vv-second-row-container-34db83e806644' 
 class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-34db83e806644' 
 class='yasr-rater-stars-vv' 
 data-rater-postid='31237' 
 data-rating='0' 
 data-rater-starsize='32' 
 data-rater-readonly='false' 
 data-rater-nonce='79bfbbed13' 
 data-issingular='true' 
 ></div><div class="yasr-vv-stats-text-container" id="yasr-vv-stats-text-container-34db83e806644"><svg xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" width="20" height="20" 
 class="yasr-dashicons-visitor-stats" 
 data-postid="31237" 
 id="yasr-stats-dashicon-34db83e806644"> 
 <path d="M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z"></path> 
 </svg><span id="yasr-vv-text-container-34db83e806644" class="yasr-vv-text-container">[Average: <span id="yasr-vv-average-container-34db83e806644">0</span>]</span></div><div id='yasr-vv-loader-34db83e806644' class='yasr-vv-container-loader'></div></div><div id='yasr-vv-bottom-container-34db83e806644' class='yasr-vv-bottom-container'></div></div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--></div>
في كل لحظة، وداخل كل خلية من خلايا أجسادنا التي تُعد بالمليارات، تحدث عمليات معقدة…
يُمثل التلوث باللدائن الدقيقة (Microplastics) تحديًا بيئيًا عالميًا متصاعدًا وغير مرئي، يهدد سلامة أنظمتنا البيئية…
في مشهد عالمي يتسم بالتغيرات المتسارعة والتحولات الجيوسياسية والاقتصادية الكبرى، يبرز العلم والتكنولوجيا والابتكار (STI)…
نحتفل هذا العام بمرور أكثر من قرن ونصف على نشر أحد أهم الكتب في تاريخ…
لطالما كانت الأمراض المستعصية، لا سيما تلك النادرة التي تصيب فئات محدودة من البشر، تحديًا…
لطالما كان علم الوراثة محورًا للتساؤلات الأخلاقية العميقة، ومع ظهور تقنيات تحرير الجينات مثل تقنية…
View Comments
It's a shame you don't have a donate button! I'd certainly donate to
this fantastic blog! I suppose for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to fresh updates and will talk about this blog with my
Facebook group. Talk soon!