نحن نعلم أن هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر على الوزن، بما في ذلك تلك المتعلقة بنمط الحياة وعلم الوراثة، من أجل ذلك، حدد الباحثون 6 تمارين تساعدك على فقدان الوزن حتى لو كان لديك جينات السمنة.

الدراسة والنتائج:

بناءً على تحليل لـ 182424 من البالغين الصينيين من الهان في تايوان، الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 70 عامًا.قاموا بجمع معلومات عن خمسة تدابير للسمنة بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI)، نسبة الدهون في الجسم ، محيط الخصر، محور الورك ونسبة الخصر إلى الورك.لقد قاموا بالتحقيق في 18 نوعًا من التمارين ووجدوا أن الركض المنتظم، والذي يستمر لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، هو الأكثر فعالية في مواجهة تأثير علم وراثة السمنة في جميع تدابير السمنة الخمسة.

وجد الباحثون إن أفضل الطرق لتقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الأفراد المعرضين للسمنة هي:

تتصدر القائمة الركض، والتي يبدو أنها أفضل من أي شيء آخر لفقدان الوزن، حتى عندما يكون لديك خطر وراثي للحفاظ على الوزن، تسلق الجبال، المشي، ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، الرقص، وممارسة اليوغا الطويلة.

من المثير للاهتمام، أن العديد من أنواع التمرينات الشعبية لم تظهر أنها تحقق نتائج جيدة بالنسبة لأولئك الذين لديهم درجة خطر وراثي، مما يجعلهم أكثر عرضة للسمنة.
وكتب الباحثون في بحثهم المنشور في «PLOS Genetics»: “تُبين نتائجنا أن الآثار الوراثية على مقاييس السمنة يمكن تخفيضها على فترات مختلفة من خلال إجراء أنواع مختلفة من التمارين، وفوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر تأثيراً في الأشخاص الأكثر استعدادًا للسمنة”.

أضاف عالم الأوبئة وان يو لين من جامعة تايوان الوطنية لصحيفة نيوزويك:

“السمنة ناتجة عن الوراثة وعوامل نمط الحياة والتفاعل بينهما، بينما تكون العوامل الوراثية فطرية، يمكن تحديد عوامل نمط الحياة من قِبل الشخص نفسه”.

كانت هناك بعض التمارين التي وجد الباحثون أنها لا تؤثر على جين السمنة.

وتشمل: ركوب الدراجات، التمتد، والسباحة، لعبة الكونسول الأسطورية، وأشار الباحثون إلى أن هذه التمارين تتطلب عادة نفقات طاقة أقل من التمارين الستة التي لها تأثير أكبر على فقدان الوزن، إن أشكال التمارين الأقل فعالية لا تستهلك عادةً الكثير من الطاقة، وهذا هو السبب في أنها لا تعمل بشكل جيد.

لاحظ الباحثون أن الأنشطة في الماء البارد، مثل السباحة، يمكن أن تجعل الناس أكثر جوعًا وتسبب لهم الرغبة في تناول المزيد.

شارك عدد قليل من المشاركين في تدريب الأثقال، كرة الريشة، تنس الطاولة، كرة السلة والتنس، لذلك لم يتمكن الباحثون من تحديد ما إذا كانت هذه التمارين يمكن أن يكون لها تأثير على جينات السمنة.

أيضا، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من القيود على الدراسة:

كان جميع المشاركين تقريبًا من أصل صيني من الهان، ونظرًا لوجود تنوع ضئيل، فمن غير الواضح مدى إمكانية تفسير النتائج على مجموعات أخرى، بالإضافة إلى أنه تم الإبلاغ عن أنواع التمرينات وأوقاتها، وكما يشير الأطلس الجديد، فإن هذه البيانات غالبًا ما تكون غير موثوقة، نحن لا نقول دائمًا الحقيقة حول مقدار التمارين التي نقوم بها.

تؤثر السمنة على صحتنا الفيزيولوجية بالطريقة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان وغير ذلك من المشكلات؛ وهناك دليل على أن زيادة الوزن بشكل خطير يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أدمغتنا أيضًا.

يمكن أن تشير دراسات مثل هذه الأخيرة إلى طرق الالتزام بوزن صحي، حتى عندما تكون البطاقات الوراثية مكدسة ضدها.

في بعض الحالات، كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق من الجهد في اليوم الواحد،

وخلص الباحثون إلى أن:

“الدراسات السابقة وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفف الآثار الوراثية على مؤشر كتلة الجسم، بالإضافة إلى أن ممارسة هذه الـ 6 تمارين تساعدك على فقدان الوزن حتى لو كان لديك جينات السمنة”.

المصدر: https://bit.ly/2yFW7YS

Author: Alaa Sattam