هل شاهدت الفنانة جينيفر لوبيز مؤخراً؟ تبدو كأنها في الثلاثينيات من عمرها ولكنها في الحقيقة قد بلغت عامها الواحد والخمسين. الفنانة شريهان أيضًا ظهرت في إعلان فودافون بكل نشاط وحيوية ولم يبد عليها التقدم في العمر رغم بلوغها عامها السادس والخمسين. إن التقدم في العمر أمر لا مفر منه. بينما لا يمكنك التحكم في عمرك، يمكنك إبطاء تأثيرات الشيخوخة باختيارات ذكية تتبناها كلما تقدمت في العمر، من الأطعمة التي تتناولها وممارسة الرياضة إلى صداقاتك وأهداف التقاعد، كل ذلك له تأثير على مدى سرعة أو بطء تقدم عمر جسدك. يمكنك البدء بتكوين عادات صحية تدوم مدى الحياة، ويفضل أن يكون ذلك في سن مبكرة. هنا ستحصل على 15 طريقة للتقدم في العمر بشكل صحي.
محتويات المقال :
آثار الإجهاد على جسمك واسعة، تتراوح من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر، بما في ذلك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحدث الى صديق
ثبت أن التدخين والكحول يسببان الشيخوخة المبكرة ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكن هناك موارد متاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. تحدث إلى الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين. على سبيل المثال، بعد الإقلاع عن التدخين، قد ينخفض خطر إصابتك بسكتة دماغية إلى ما يقرب من خطر إصابة الشخص غير المدخن في غضون 2 إلى 5 سنوات فقط.
حافظ على صحتك وسعادتك مع تقدمك في العمر من خلال ضمان حصولك على قسط وافر من النوم الجيد. يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للبقاء بصحة جيدة. مع تقدمك في العمر، قد تواجه صعوبة أكبر في النوم المريح في الليل. اطلب من طبيبك النصيحة إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. للحصول على نوم جيد، أفعل الآتي
بينما يحلم الكثير منا بعصر ذهبي للتقاعد، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يعملون لسنوات أطول يعيشون لفترة أطول، وهي حقيقة انعكست في دراسات طولية (longitudinal studies) سابقة وجدت ارتباطًا بين التقاعد وضعف الصحة. يتوقع الباحثون أن هذا يرجع إلى أن العمل عادة ما يتضمن التفاعل الاجتماعي والحركة والشعور بالهدف في الحياة. ربطت العديد من الدراسات التقاعد بالوحدة والاكتئاب ولكن العمل لساعات طويلة عاما بعد عام ليس هو الحل أيضا. تظهر الأبحاث أنه بداية من منتصف العمر وما بعده، فإن الصحة وطول العمر مرتبطين بوتيرة عمل أقل كثافة وربما عدد ساعات أقل.
يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على انتظام عمليات جسدك ويحسن مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ. من قبيل الصدفة، ثبت أيضًا أنه مصدر موثوق للمساعدة في الحفاظ على صحة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة. يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على عطشك ومستوى نشاطك وكم مرة تتبول وكم تتعرق وجنسك
اعتنِ بأسنانك جيدًا. نظف أسنانك مرتين يوميًا على الأقل بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد ونظف أسنانك بالخيط يوميًا. يمكنك أيضًا حماية أسنانك عن طريق تجنب الأطعمة السكرية والحمضية. راجع طبيب أسنانك بقدر ما هو موصى به (عادة مرتين في السنة) لتنظيف أسنانك وفحوصات صحة الأسنان. ترتبط أمراض اللثة والأسنان بمشاكل صحية أخرى، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يفيد الاستثمار في رعاية الأسنان الجيدة أيضًا صحتك العامة ونوعية حياتك مع تقدمك في العمر.
تعتبر زيارة الطبيب بانتظام أمرًا حيويًا للوقاية والكشف المبكر عن المشكلات الصحية المتعلقة بالعمر. عدد مرات زيارة الطبيب وأنواع الفحوصات الروتينية التي تحتاجها تعتمد على عوامل مثل عمرك وجنسك وصحتك العامة. تحدث إلى طبيبك حول احتياجات الرعاية الروتينية الخاصة بك.
يميل شعرك وأظافرك إلى أن يصبحا أكثر جفافًا وهشاشة مع تقدم العمر. الحفاظ على صحتهم يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سنًا. حافظي على أظافرك شابة عن طريق ترطيبها بانتظام والحفاظ عليها نظيفة. يمكنك وضع مقوي الأظافر لمزيد من القوة. رطبي شعرك في كل مرة تغسليه واستخدمي الشامبو والبلسم اللطيف والخالي من الكبريتات. تجنب أدوات التصفيف بالحرارة القاسية والصبغات الكيماوية.
الأدمغة المتقدمة في السن مجهزة تمامًا لبناء الخلايا العصبية والتشابكات العصبية الجديدة مثل الأدمغة الأقل سنًا، لكن هذه العملية تتم بشكل أفضل عندما نجبر أنفسنا بشكل متكرر على تعلم أشياء جديدة. يحب الدماغ التجديد مثل الحرف اليدوية والألعاب وحتى الطهي من وصفة جديدة، كلها تؤدي إلى تكوين الخلايا العصبية، ولكن كلما كان النشاط الجديد أكثر تعقيدًا وصعوبة، زادت المكافآت. اختر شيئًا يتضمن أيضًا تفاعلًا اجتماعيًا وقليلًا من الحركة، مثل الغناء. والأفضل من ذلك كله، حاول تعلم حركات رقص جديدة معقدة.
الشعور بالوحدة هو خطر كبير للوفاة مثل مرض السكري. تربط الأبحاث بين العزلة الاجتماعية والخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب و 29٪ خطر أكبر للوفاة. توصلت دراسة استمرت ثمانية عقود إلى وجود علاقة واضحة بين امتلاك شبكة اجتماعية كبيرة والعيش لفترة أطول. تُظهر الأبحاث الحديثة أن جودة الصداقات تساعدنا أيضًا على البقاء على قيد الحياة. اسأل نفسك عما إذا كان أصدقاؤك يحفزونك وما إذا كانت لديهم نظرة إيجابية. ترتبط مساعدة ورعاية الآخرين ارتباطًا وثيقًا بطول العمر
لقد وجدت الدراسات أن كبار السن الذين لديهم موقف سلبي تجاه الشيخوخة لديهم صحة أسوأ وسرعات مشي أبطأ وقدرات معرفية أقل من أولئك الذين لديهم موقف أكثر إيجابية. ليس من المستغرب أن تضع السلبية ضغوطًا على الجسم وترفع مستويات الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤثر على المدى الطويل على صحة القلب وجودة النوم والوزن والإدراك.
لا تزال أفكار نيتشه الفلسفية يتردد صداها في المجتمع المعاصر، وتتحدى فهمنا للأخلاق ومكانتها في…
تخيل فريقًا من العلماء الرواد يعملون بلا كلل لكشف أسرار الدماغ البشري. إنهم في سعيهم…
في عالم وسائل التواصل الاجتماعي، تظهر الصيحات وتختفي، لكن بعضها يجعلك تتساءل: ما السبب وراء…
الصداع تجربة إنسانية عالمية، وعلى الرغم من انتشاره إلا أن الأسباب الكامنة وراءه لا تزال…
إن فهم كيف بدأت الحياة وتطورت على الأرض هو السؤال الذي أذهل البشر على مر…
يصادف في شهر أغسطس الذكرى السنوية الثالثة لانسحاب الولايات المتحدة من أفغانستان وعودة طالبان إلى…
View Comments
I like the efforts you have put in this, regards for all the great content.
I just like the helpful information you provide in your articles
This was beautiful Admin. Thank you for your reflections.
I just like the helpful information you provide in your articles