أسباب الشعور بآلام العضلات بعد ممارسة الرياضة ومدى خطورتها!
أسباب الشعور بآلام العضلات بعد ممارسة الرياضة ومدى خطورتها! أتذكر أول مرة مارست بها الرياضة، أو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية؟. بالتأكيد عندما استيقظت باليوم التالي شعرت بألم بالعضلات التي كان التمرين يستهدفها، فما سبب هذا الألم وما مدى خطورته وكيف تسرع من تعافيك؟ هذه الأسئلة وأكثر نجيب عنها بالمقال التالي:
محتويات المقال :
*نريد أن ننوه أن هذه الآلام المذكورة هي الآلام الطبيعية ويمكن أن يحدثا لأي شخص يمارس الرياضة*
وهي التي تشعر بها أثناء وبعد ممارسة تمرين رياضي محدد، وتشمل أعراضها: ( ألم موضعي بالعضلات، شعور بحرقة بها، إحساس عام بعدم الراحة وعدم القدرة على تكملة التمرين المسبب للألم) وعادة ما تختفي الأعراض خلال دقائق بعد انتهاء هذا التمرين.
هذه الآلام العضلية تحدث بالتمارين التي تتطلب “انقباض عضلي ثابت- isometric contraction “بوضع معين مثل تمرين “plank- الثبات على الأرض” أو الثبات بوزن لمدة معينة في وضع ثابت. يحدث هذا الألم نتيجة للإنقباض العضلي المستمر بالألياف العضلية، ويسبب هذا الإنقباض ضيق بالأوعية الدموية المتصلة بالعضلة ومن ثم ينقص الوقود والأكسيجين بها، حينها تضطر العضلة لخلق طريق آخر لإنتاج الوقود وهو يدعى مسار” التنفس اللاهوائي- anaerobic pathway” وتظهر هذه العملية فقط عند نقص الأكسيجين لإنتاج جزيئات الطاقة ATP، تؤدي هذه العملية لزيادة الحامضية بالعضلة، ولدى العضلة مستقبلات للألم تتميز بحساسيتها لزيادة الحامضية.
هكذا يتولد هذا الألم الموضعي والإحساس بالحرقة وبمجرد الإنتهاء من التمرين ترجع العضلة لطبيعتها وتقل نسبة الحامضية بها ويزول الألم [1]
“مثال لتمارين الثبات plank حيث تثبت على هذا الوضع لمدة معينة ويوقفك الألم من الاستمرار به“
يكمن اختلاف هذا الألم عن الألم العضلي المؤقت في كمية الوقت؛ حيث لا يظهر آلام العضلات المتأخرة اثناء التمرين بل قد يظهر من فترة 8 إلى 48 ساعة بعد انتهاء التمرين، ويكون شائعا عند ممارستك الرياضة لأول مرة أو بمجرد عودتك لها بعد غياب طويل.
من الأقوال الشائعة أن هذا الألم يأتي نتيجة تراكم حمض اللاكتيك بالعضلة وهذا غير صحيح ولا وجود لدليل علمي واضح يدل على أن حمض اللاكتيك هو السبب في هذا؛ حيث يعود مستوى حمض اللاكتيك بالدم إلى طبيعته بمجرد انتهاء التمرين لذا ليس من المنطقي أن يكون هو سبب الآم العضلات المتأخرة.
والسبب الأقرب للصواب والمثبت علميًا أن هذا الألم يأتي نتيجة الضغط الشديد على العضلة وزيادة الانقباضات والانبساطات بها عن المعتاد؛ عندها يحدث تمزقات عضلية بسيطة وتلف عضلي ويرد جهاز المناعة على هذا بحدوث إلتهابات موضعية وآلام وضعف وتيبس بسيط في المنطقة المتضررة من العضلات لتعجيل تعافيها، وبمجرد شفاء العضلات من هذه العملية ترجع كالسابق بل وتزداد قوة [2]
يعتمد وقت التعافي على شدة التمرين الرياضي التي تتطلب جهد من العضلة، وكلما كان الجهد المبذول من العضلة كبيرًا فستحتاج وقت أطول للتعافي ولكن بالمتوسط يبدأ ظهورالألم من يوم إلى يومين ويختفي من ثلاث إلى خمس أيام من بعد اداء التمرين الرياضي. [4]
واحدة من أفضل الطرق لتخفيف هذا الألم هو البدء بشكل تدريجي عند العودة لممارسة الرياضة ولا تضغط على نفسك من البداية للسماح للعضلات بالتكيف مع الحركات الجديدة والانقباضات الشديدة، ولا تنسي ممارسة تمارين الإحماء دومًا قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، وتمارين التمدد بعد الانتهاء منها؛ حيث يقلل هذا من خطر إصاباتك الرياضية عمومًا. [3,4]
وقد تساعد هذه الطرق في التخفيف من بعض الأعراض:
يجب تفرقة ألم العضلات الطبيعي من ألم الإصابة بها، ويجب استشارة طبيب إذا ظهرت هذه الأعراض:
يمكنك ممارسة التمارين البسيطة مع الألم، ستشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن سيزول الألم بمجرد أن تبدأ التمرين وتصبح عضلاتك دافئة. ومن المحتمل أن يعود الألم بعد التمرين، وإذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة يمكنك الراحة حتى يزول الألم أو التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات الأقل ألمَا للسماح للعضلات الأكثر تضررًا بالتعافي.[3]
ألم العضلات المتأخرهو نوع من أنواع تكييف العضلات، مما يعني أنه في المرة التالية التي تؤدي فيها نفس النشاط أو التمرين بنفس الكثافة، سيكون هناك تلف أقل في الأنسجة العضلية وبالتالي ألم أقل وتعافي أسرع .[3]
المصادر:
[medscape [1
[healthline [2
[3] NHS
[4] WebMed
[5] PubMed
[6] NCBI
اقرأ أيضاً: قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة
لا تزال أفكار نيتشه الفلسفية يتردد صداها في المجتمع المعاصر، وتتحدى فهمنا للأخلاق ومكانتها في…
تخيل فريقًا من العلماء الرواد يعملون بلا كلل لكشف أسرار الدماغ البشري. إنهم في سعيهم…
في عالم وسائل التواصل الاجتماعي، تظهر الصيحات وتختفي، لكن بعضها يجعلك تتساءل: ما السبب وراء…
الصداع تجربة إنسانية عالمية، وعلى الرغم من انتشاره إلا أن الأسباب الكامنة وراءه لا تزال…
إن فهم كيف بدأت الحياة وتطورت على الأرض هو السؤال الذي أذهل البشر على مر…
يصادف في شهر أغسطس الذكرى السنوية الثالثة لانسحاب الولايات المتحدة من أفغانستان وعودة طالبان إلى…
View Comments