ثلاث نصائح غذائية للتغلب على الإرهاق أثناء ممارسة الرياضة!
<div id="wtr-content" 
	 	data-bg="#FFFFFF" 
	 	data-fg="#dd9933" 
	 	data-width="6" 
	 	data-mute="1" 
	 	data-fgopacity="1.00" 
	 	data-mutedopacity="1.00" 
	 	data-placement="bottom" 
	 	data-placement-offset="0" 
	 	data-content-offset="0" 
	 	data-placement-touch="bottom" 
		 data-placement-offset-touch="0" 
	 	data-transparent="1" 
	 	data-shadow="0" 
	 	data-touch="1" 
	 	data-non-touch="0" 
	 	data-comments="" 
	 	data-commentsbg="#ffcece" 
	 	data-location="page" 
	 	data-mutedfg="#dd9933" 
	 	data-endfg="transparent" 
	 	data-rtl="1" 
	 	>
<p><strong> ÙØµØ§Ø¦Ø ØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙتغÙب عÙ٠اÙإرÙا٠أثÙاء ٠٠ارسة اÙرÙاضة!</strong></p>



<p>اÙغذاء اÙصØÙØ Ùب٠ÙأثÙاء Ùبعد اÙت٠رÙ٠اÙرÙاض٠ÙÙÙد٠إÙ٠صØØ© جÙدة Ù٠ظÙر عضÙÙ Ù Ù ØªØ§Ø²Ø ÙاÙغذاء جزء Ùا Ùتجزأ ٠٠اÙرÙاضة ÙÙÙÙ Ù٠تتبع اÙطرÙ٠اÙصØÙØ Ù٠تÙاÙÙÙØ Ùذا ٠ا سÙتÙاÙÙÙ Ù٠اÙÙ Ùا٠اÙتاÙÙ ØÙØ« سÙعرض Ø«Ùاث ÙØµØ§Ø¦Ø ØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙتغÙب عÙ٠اÙإرÙا٠أثÙاء ٠٠ارسة اÙرÙاضة!</p>



<h3 class="wp-block-heading">Ùب٠اÙت٠رÙÙ:</h3>



<p>&#8211; اÙشائع: عد٠اÙØ£ÙÙ Ùب٠اÙت٠رÙ٠بعدة ساعات!<br>&#8211; اÙصÙاب: Ùجب أ٠تÙÙÙ ÙÙ ÙØ© اÙطعا٠اÙ٠ستÙÙÙØ© Ù٠٠ستÙÙ Ùشاط٠اÙرÙاضÙØ ØÙØ« ÙÙÙ٠اÙجÙد اÙ٠بذÙ٠أثÙاء اÙت٠رÙÙ ÙساÙÙ ÙÙ ÙØ© اÙسعرات اÙØرارÙØ© اÙت٠تÙاÙÙتÙا Øت٠Ùا تشعر باÙإرÙا٠٠ÙبÙرÙا ÙاÙØ°Ù Ùا Ùت٠إÙا عÙد إتباع٠ÙÙÙØµØ§Ø¦Ø Ø§ÙآتÙØ©:</p>



<p>â Ù Ù 3:4 ساعات Ùب٠اÙت٠رÙÙ: تÙاÙ٠اÙÙجبة اÙرئÙسÙØ© ÙاÙت٠Ùجب أ٠تØتÙ٠عÙÙ “اÙÙربÙÙÙدرات أ٠اÙÙØ´ÙÙات” بÙسبة عاÙÙØ© ٔاÙبرÙتÙÙ” بÙسبة ٠تÙسطة ٠تÙÙÙ٠اÙدÙÙÙ. [1]</p>



<p>â Ùب٠اÙت٠رÙ٠بساعتÙÙ: Ùت٠تÙاÙÙ Ùجبة Ø®ÙÙÙØ© تØتÙ٠عÙÙ “اÙÙربÙÙÙدرات” بصÙØ© أساسÙØ© ÙاÙابتعاد ع٠اÙسÙرÙات Ù Ø«Ù ØبÙب اÙشعÙر ÙÙÙب ٠٠اÙÙبÙ.</p>



<p>â Ùب٠اÙت٠رÙ٠بساعة Ø¥ÙÙ 45 دÙÙÙØ©: عÙ٠عÙس اÙشائع Ùجب أ٠تتÙاÙ٠طعا٠خÙÙÙ Ùا ÙØتÙ٠عÙ٠اÙسÙÙر اÙÙ ÙصÙع أ٠اÙدÙÙ٠أ٠اÙبرÙتÙ٠ث٠رة ÙاÙÙ٠٠ث٠اÙÙ Ùز ستÙÙÙ ÙاÙÙØ© [2]<br>ÙÙÙ٠ا اÙتربت Ø£Ùثر Ù Ù Ù Ùعاد اÙت٠رÙÙ Ùجب تÙÙÙÙ ÙÙ ÙØ© اÙطعا٠اÙÙ ÙستÙÙÙØ©.</p>



<h3 class="wp-block-heading">أثÙاء اÙت٠رÙÙ:</h3>



<p>&#8211; اÙشائع: عد٠شرب اÙ٠اء ÙتجÙب ÙصÙ٠اÙد٠إÙ٠اÙ٠عدة ÙترÙÙز٠عÙ٠اÙعضÙات ÙÙØ·.<br>&#8211; اÙصÙاب: ÙÙÙد جس٠٠اÙÙØ«Ùر ٠٠اÙ٠اء ÙاÙØ£Ù ÙØ§Ø Ø£Ø«Ùاء ع٠ÙÙØ© اÙتعر٠ÙاÙت٠ÙÙتج عÙÙا عد٠إتزا٠اÙسÙائ٠ÙاÙا٠ÙØ§Ø Ø¨Ø¯Ø§Ø®Ù٠٠ث٠اÙصÙدÙÙÙ [4] ÙاÙÙتÙجة Ù٠إÙØ®Ùاض ÙÙا٠٠Ù: </p>



<ul class="wp-block-list"><li>ÙÙ ÙØ© اÙبÙاز٠ا باÙد٠”plasma volume”</li><li>Øج٠اÙÙÙضة اÙÙÙبÙØ© “stroke volume”</li><li>٠عد٠ضربات اÙÙÙب “heart rate”</li></ul>



<p>ÙاÙÙتÙجة Ù٠عد٠تØ٠٠جس٠٠ÙÙت٠ارÙÙ ÙاÙشعÙر ببعض أعراض اÙجÙا٠٠ث٠اÙدÙار ÙاÙإعÙاء ٠اÙإرÙا٠ÙÙد Ùص٠إÙ٠اÙØ¥ØºÙ Ø§Ø¡Ø ÙاÙÙ٠ع٠أعراض اÙجÙا٠اÙت٠ÙÙ Ù٠أ٠تÙصاب بÙا إذا تÙرر اÙأ٠ر.<br>Ùذا ÙÙØµØ Ø®Ø¨Ø±Ø§Ø¡ اÙتغذÙØ© بشرب اÙÙدر اÙÙاÙ٠٠٠اÙ٠اء أ٠اÙ٠شرÙب اÙرÙاض٠ÙÙÙ Ù Ù Ùص٠ÙÙب Ø¥ÙÙ ÙÙب Ù٠ربع ساعة ٠٠اÙت٠رÙÙ. [3]</p>



<h3 class="wp-block-heading">بعد اÙت٠رÙÙ:</h3>



<p>&#8211; اÙشائع: اÙإسرا٠Ù٠تÙاÙ٠اÙبرÙتÙÙ ÙاÙاعت٠اد عÙÙ٠اعت٠اد ÙÙÙ٠بعد اÙت٠رÙÙ Ùعد٠تÙاÙ٠أÙا٠٠٠اÙÙربÙÙÙدرات أ٠اÙدÙÙÙ!<br>&#8211; اÙصÙاب: Ùجب أ٠تتÙاÙÙ ÙÙ ÙØ© ÙبÙرة ٠٠اÙÙربÙÙÙدرات ÙاÙت٠تØتÙ٠عÙ٠اÙجÙÙÙÙز ب٠د٠Ùا تزÙد ع٠ساعتÙ٠بعد اÙتÙاء اÙت٠رÙÙ ÙÙÙÙض٠أÙÙ Ùص٠ساعة ٠٠اÙتÙائ٠[2] ØÙØ« Ùت٠تØÙÙز Ùر٠Ù٠اÙØ£ÙسÙÙÙÙ ÙخرÙج٠٠٠Ùب٠اÙÙربÙÙÙدرات ÙاÙجÙÙÙÙØ²Ø ÙتÙجد عÙاÙØ© ÙØ·Ùدة بÙ٠إÙراز Ùر٠Ù٠اÙØ£ÙسÙÙÙÙ ÙاÙت٠ارÙ٠اÙرÙاضÙØ© ØÙØ« ÙÙØÙز اÙØ£ÙسÙÙÙ٠اÙØ®ÙاÙا اÙعضÙÙÙØ© عÙ٠سØب اÙجÙÙÙÙز اÙ٠تÙاجد Ù٠اÙدÙ٠إÙÙÙا Ù ÙÙØÙز اÙجÙÙÙÙز Ù٠اÙØ®ÙاÙا اÙعضÙÙÙØ© سØب اÙØ£Ø٠اض اÙØ£Ù ÙÙÙÙØ© ٠٠اÙÙد٠ÙتصÙÙع اÙبرÙتÙÙات ÙتخزÙÙÙا ÙÙ Ù Ø«Ù٠تزداد ÙÙØ© اÙعضÙØ© ÙØج٠Ùا. [4]</p>



<p>ÙÙجب Ø£Ùا ÙÙس٠أ٠اÙبرÙتÙ٠أÙضا٠Ù٠دÙر أساس٠Ù٠ع٠ÙÙØ© تÙÙÙ٠اÙعضÙØ©Ø ÙÙÙÙ ÙÙ ÙستÙÙد جس٠٠٠٠اÙإسرا٠ÙÙÙ ÙسÙعتبر٠زائد ع٠Øاجت٠ÙسÙÙÙ٠بإخراجÙ. Ùذا ÙÙصØ٠بتÙاÙ٠اÙÙربÙÙÙدرات ÙاÙبرÙتÙ٠بÙجبة ٠ا بعد اÙت٠رÙÙ ØÙØ« تص٠Ùسبة تÙاجد اÙÙربÙÙÙدرات Ø¥Ù٠اÙبرÙتÙÙ 4:1. ÙÙÙ Ù٠أ٠ÙØتÙ٠طعا٠٠عÙ٠اÙبرÙتÙÙ ÙÙس ÙÙØ· بعد اÙتÙاء اÙت٠رÙÙ ÙÙÙ٠أÙضا٠ÙستطÙع جس٠٠تخزÙ٠اÙبرÙتÙÙ ÙتÙÙÙ٠اÙعضÙات Ù٠د٠Ùد تص٠إÙÙ 24 ساعة بعد اÙتÙائÙ.<br>اÙرأ Ø£Ùضا:<a href="https://elakademiapost.com/%d9%82%d9%88%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ad%d8%a7%d9%85%d9%84/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> ÙÙاعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙÙØا٠Ù</a></p>



<h3 class="wp-block-heading">اÙ٠صادر: </h3>



<p><span class="has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color"><a aria-label="undefined (opens in a new tab)" href="https://www.physio-pedia.com/Sports_Nutrition?fbclid=IwAR2oDLQrDejyj6NhxM8retVk8Nr_w-z6VUSA01Jk9E73i98gkoAiv9wuVkQ#cite_note-ACSM-8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[1] Physiopedia</a></span></p>



<p><span class="has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color"><a aria-label="undefined (opens in a new tab)" href="https://www.physio-pedia.com/Sports_Nutrition?fbclid=IwAR2oDLQrDejyj6NhxM8retVk8Nr_w-z6VUSA01Jk9E73i98gkoAiv9wuVkQ#cite_note-ACSM-8" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><br></a><a aria-label="undefined (opens in a new tab)" href="https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/?fbclid=IwAR0Gdx0j30Yaazl0C8hMcIRwB1dwKw-e7UR8HHssf-A-tsM9l-5wZ81v_Wo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[2] NHS UK</a></span></p>



<p><span class="has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color"><a aria-label="undefined (opens in a new tab)" href="https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/?fbclid=IwAR0Gdx0j30Yaazl0C8hMcIRwB1dwKw-e7UR8HHssf-A-tsM9l-5wZ81v_Wo" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><br></a><a aria-label="undefined (opens in a new tab)" href="https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-foods-for-workout" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[3] WebMD</a></span></p>



<p><span class="has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color"><a aria-label="undefined (opens in a new tab)" href="https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-foods-for-workout" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><br></a><a aria-label="undefined (opens in a new tab)" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21916794/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">[4] PubMed<br></a></span></p>
<div class="uwp_widgets uwp_widget_author_box bsui sdel-9a8e25eb" ><div class="d-block text-center text-md-start d-md-flex p-3 bg-light ">
				<a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/"><img src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2023/08/365722507_2509006172600518_3121881364177445703_n-1_uwp_avatar_thumb.jpg" class="rounded-circle shadow border border-white border-width-4 me-3" width="60" height="60" alt="Yara Mokhtar"></a>
				<div class="media-body">
					<h5 class="mt-0">Author: <a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/">Yara Mokhtar</a></h5>
					
					<p>أدرس اÙطب اÙرÙاض٠Ùإصابات اÙÙ Ùاعب ÙØ£ØاÙ٠تبسÙØ· اÙ٠عÙÙ٠ات اÙطبÙØ© ÙÙعا٠ة. Ù Ùت٠ة باÙÙ ÙسÙÙÙ ÙاÙÙراءة ÙاÙرس٠.</p>
				</div>
			</div></div></div><div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_0ef69ca0ea4a8' class='yasr-visitor-votes'><div class="yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-30152">اضغط ÙÙا ÙتÙÙÙ٠اÙتÙرÙر</div><div id='yasr-vv-second-row-container-0ef69ca0ea4a8' 
 class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-0ef69ca0ea4a8' 
 class='yasr-rater-stars-vv' 
 data-rater-postid='30152' 
 data-rating='0' 
 data-rater-starsize='32' 
 data-rater-readonly='false' 
 data-rater-nonce='79bfbbed13' 
 data-issingular='true' 
 ></div><div class="yasr-vv-stats-text-container" id="yasr-vv-stats-text-container-0ef69ca0ea4a8"><svg xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" width="20" height="20" 
 class="yasr-dashicons-visitor-stats" 
 data-postid="30152" 
 id="yasr-stats-dashicon-0ef69ca0ea4a8"> 
 <path d="M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z"></path> 
 </svg><span id="yasr-vv-text-container-0ef69ca0ea4a8" class="yasr-vv-text-container">[Average: <span id="yasr-vv-average-container-0ef69ca0ea4a8">0</span>]</span></div><div id='yasr-vv-loader-0ef69ca0ea4a8' class='yasr-vv-container-loader'></div></div><div id='yasr-vv-bottom-container-0ef69ca0ea4a8' class='yasr-vv-bottom-container'></div></div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--></div>
في عالم يتسارع فيه الابتكار، تبرز مشاريع علمية تثير الدهشة والجدل في آن واحد. فلطالما…
في عالم يزداد فيه التنافس الأكاديمي، وتتسارع فيه وتيرة النشر العلمي، تبرز ظواهر سلبية تهدد…
من صحراء قاحلة إلى حقول بيضاء.. قصة نجاح زراعية غير مسبوقة في قلب صحراء جنوب…
لطالما سحرنا تاريخ أصولنا، ومن أين أتينا؟ كان يُعتقد لفترة طويلة أن التطور البشري مسار…
كانت الحاجة إلى حماية الإنسان من المخاطر البيئية والكيميائية محور اهتمام العلماء والباحثين منذ عقود،…
في رحلة ممتدة على مدار ربع قرن، تحولت مدينة الأبحاث العلمية والتطبيقات التكنولوجية (SRTA-City) من…
View Comments