ماهي قواعد ممارسة الرياضة والجري بطريقة صحيحة؟
<div id="wtr-content" 
	 	data-bg="#FFFFFF" 
	 	data-fg="#dd9933" 
	 	data-width="6" 
	 	data-mute="1" 
	 	data-fgopacity="1.00" 
	 	data-mutedopacity="1.00" 
	 	data-placement="bottom" 
	 	data-placement-offset="0" 
	 	data-content-offset="0" 
	 	data-placement-touch="bottom" 
		 data-placement-offset-touch="0" 
	 	data-transparent="1" 
	 	data-shadow="0" 
	 	data-touch="1" 
	 	data-non-touch="0" 
	 	data-comments="" 
	 	data-commentsbg="#ffcece" 
	 	data-location="page" 
	 	data-mutedfg="#dd9933" 
	 	data-endfg="transparent" 
	 	data-rtl="1" 
	 	>
<h3 class="wp-block-heading">٠ا ÙÙ ÙÙاعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة بطرÙÙØ© صØÙØØ©Ø </h3>



<p> سÙاء ÙÙت ت٠ارس اÙرÙاضة Ù ÙØ° سÙÙات أ٠بدأت ØدÙثاÙØ Ù٠٠اÙÙ Ù٠تجÙب اÙإصابات Øت٠تت٠Ù٠٠٠اÙاÙتراب ٠٠أÙداÙÙ. Ùتعتبر اÙاÙتÙاءات ÙاÙتÙابات اÙØ£Ùتار ٠٠أشÙر اÙإصابات اÙرÙاضÙØ© ÙÙÙ Ù٠تجÙبÙا ع٠طرÙ٠اÙÙÙاعد اÙصØÙØØ© Ù٠ا Ùب٠اÙت٠رÙÙ ÙÙÙ٠ا ÙÙ٠بعض اÙخطÙات اÙبسÙطة اÙت٠ÙÙ Ù٠أ٠تساعد٠Ù٠اÙØÙاظ عÙ٠سÙا٠ت٠٠٠اÙإصابة أثÙاء اÙت٠رÙÙ:</p>



<h3 class="wp-block-heading"><strong>اÙØ¥Ø٠اء Ùب٠</strong>٠٠ارسة اÙت٠رÙÙ.</h3>



<p> ;Ùجب ;أ٠;Ùبدأ ;ÙÙ ;ت٠رÙÙ ;بإØ٠اءؠ;Ùساعد اÙØ¥Ø٠اء ;جس٠٠ÙÙÙشط عضÙات٠Ùأربطت٠ÙÙإستعداد ;ÙÙت٠رÙÙ. ÙÙا ;Ùجب ;أ٠;ÙÙÙÙ ;اÙØ¥Ø٠اء ÙÙÙا٠Ùدرجة شعÙر٠باÙتعب اÙشدÙد ÙÙ٠ا ÙÙ٠بعض Ø£Ù Ø«ÙØ© ;اÙØ¥Ø٠اء:</p>



<p>1- اÙجر٠;Ù٠دة ;5-10 دÙائÙ</p>



<p>2- ÙÙز ;اÙØب٠;Ù٠دة ;5 دÙائÙ</p>



<p>3- ت٠ارÙ٠إطاÙØ© Ù٠دة 7-10 دÙائÙ</p>



<p>٠دة اÙØ¥Ø٠اء ÙÙ٠تÙÙÙ Ù Ù 15-20 دÙÙÙØ©</p>



<h3 class="wp-block-heading"><strong>اÙÙ Ùابس اÙرÙاضÙØ© </strong></h3>



<p>اÙÙباس ;اÙÙ Ùاسب أثÙاء ٠٠ارسة اÙرÙاضة ;ÙجعÙ٠تشعر باÙراØØ© ÙاÙترÙÙزعÙ٠اÙت٠رÙÙ ÙÙØ·Ø Ùذا اختارÙا Ù٠بعض اÙØ£Ù٠شة اÙ٠رÙØØ© اÙت٠ستساعد٠:</p>



<p> ;اÙÙط٠;Ù Ùاسب ;ÙÙتدرÙبات ;Ù ÙØ®Ùضة ;اÙتأثÙر ;اÙت٠ ;Ùا تتطÙب اÙتعر٠ ;ÙØ«ÙرÙا ;٠ث٠;&#8220;اÙتدرÙب ;عÙÙ ;اÙØ£Ùزا٠;اÙØ®ÙÙÙØ© ;أ٠اÙÙÙجا&#8221; ;ÙÙعد اÙÙط٠;Ø®ÙارÙا ;غÙر ;٠رÙØ ;ÙÙت٠ارÙÙ ;اÙرÙاضÙØ© ;شدÙدة ;اÙتعر٠ÙاÙØ£Ùزا٠اÙØ«ÙÙÙØ© ÙاÙت٠٠٠اÙØ£Ùض٠ارتداء اÙÙاÙÙÙÙ.</p>



<p>.اÙÙاÙÙÙÙ Ù Ùاسب ÙÙتدرÙبات اÙØ«ÙÙÙØ© اÙت٠تتعر٠بÙا ٠ث٠اÙتدرÙب عÙ٠اÙØ£Ùزا٠اÙØ«ÙÙÙØ© أ٠اÙرÙض أ٠اÙت٠ارÙ٠اÙÙÙائÙØ©Ø ØªÙشتÙر ;اÙÙ Ùابس ;اÙ٠صÙÙعة ;Ù Ù ;اÙÙاÙÙÙÙ ;ÙاÙبÙÙÙ ;برÙبÙÙÙÙ ;٠ث٠اÙÙÙÙرا ;بÙدرتÙا ;عÙÙ ;ا٠تصاص ;اÙعر٠;بعÙدÙا ;ع٠;بشرت٠;Øت٠;Ùتبخر. Ø£Ùضا٠ÙÙ ÙÙÙا اÙ٠ساعدة ;ÙÙ ;اÙØÙاظ ;عÙÙ ;اÙØ®Ùاض ;درجة ;Øرارة ;جس٠٠;أثÙاء ;اÙتدرÙبات ;ÙÙ ;اÙبÙئات ;اÙداÙئة.</p>



<p>اÙÙ Ùابس اÙرÙاضÙØ© Ø®Ùا٠;Ùص٠;اÙشتاء ;خاصة باÙأ٠اÙ٠اÙÙ ÙتÙØØ© تعد ٠٠أÙ٠اÙ٠ساعدات ÙÙت٠رÙ٠اÙصØÙØØ ;ÙÙØµØ Ø¨Ø§Ø±ØªØ¯Ø§Ø¡ Ø£Ùثر ٠٠طبÙØ© ٠٠اÙÙ Ùابس ÙتتÙÙÙ Ù Ù: ;طبÙØ© ;أساسÙØ© ;Ù Ù ;اÙبÙÙÙ ;برÙبÙÙÙÙ ;٠اصة ;ÙÙعرÙ. بعدÙا ;أض٠;طبÙØ© ;Ù Ù ;اÙصÙÙ ;Ù٠زÙد ;Ù Ù ;اÙدÙØ¡ ;إذا ;Ùز٠ ;اÙأ٠ر. ;ÙأثÙاء اÙت٠رÙÙ ÙÙ Ù٠أ٠تزÙ٠عÙ٠اÙطبÙات ÙاØدة تÙ٠اÙآخرÙ. ÙÙجب أ٠تØ٠٠أذÙÙ ÙØ£ÙÙ٠٠٠اÙÙÙاء اÙتب٠إÙ٠اÙ٠طر ÙاÙرÙØ§Ø ÙÙ Ù٠أ٠تÙÙ٠أÙثر عÙرضة ÙÙزÙات اÙبرد ÙاÙØ¥ÙÙÙÙاÙزا أثÙاء ت٠رÙÙ٠عÙد اÙرÙاØØ ÙÙس ٠٠اÙضرÙر٠اÙت٠ر٠باÙأ٠اÙ٠اÙÙ ÙتÙØØ© باÙØ·Ùس اÙسÙئ.</p>



<p>اÙÙ Ùابس اÙرÙاضÙØ© باÙصÙÙ Ùجب أ٠تÙÙÙ ;٠٠اÙÙÙع اÙذ٠اÙت٠;ت٠تص ;اÙرطÙبة ;ÙØ£ÙÙ ;عÙÙ ;اÙأرجؠ;ستتعر٠;Ø£Ùثر. ابØØ« ;ع٠;Ù Ùابس ;اÙت٠رÙÙ ;اÙ٠صÙÙعة ;Ù Ù ;اÙبÙÙÙسترÙتÙÙ٠باÙÙÙ٠اÙأبÙض ;ÙÙÙ Ùابس اÙخارجÙØ© ;Øت٠Ùا Ùشعر٠باÙØØ±Ø§Ø±Ø©Ø Ø§Ùتب٠;ÙÙش٠س ;Ùارتد٠دائ٠ا ٠ا ÙÙÙÙ Ù ÙÙا ٠ث٠اÙÙبعة أ٠اÙش٠سÙØ© ÙاØرص دائ٠ا عÙ٠اÙإرتÙاء <strong>باÙ٠اء</strong> <strong>Øت٠Ùا تÙصÙب باÙجÙاÙ</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading"><strong>اÙØ£Ù٠بعد </strong>٠٠ارسة اÙرÙاضة</h3>



<p></p>



<p>اÙرأ Ø£ÙضاÙ: <strong><a href="https://elakademiapost.com/%d9%82%d9%88%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ø£ÙÙ Ø«Ùاث ÙÙاعد غذائÙØ© عÙد ٠٠ارسة اÙرÙاضة</a></strong></p>



<p>Ùجبة ;بعد ;اÙت٠رÙÙ ;Ù٠اÙØ£ÙÙ ØÙØ« Ø£ÙÙا ;تزÙد ;جس٠٠;باÙÙÙÙد ;اÙذ٠;ÙØتاج٠;ÙÙتعاÙÙ ;بعد ;اÙإجÙاد ÙاÙتعرÙØ ØÙÙÙا ÙبØØ« ;جس٠٠;ع٠;اÙÙربÙÙÙدرات ;ÙاÙبرÙتÙÙ ;ÙÙ٠ساعدة ;ÙÙ ;تجدÙد ;٠خزÙÙ ;اÙجÙÙÙÙجÙÙ ;Ùإعادة ;بÙاء ;اÙعضÙاتؠ;ÙØ°ÙÙ ;Ù Ù ;اÙÙ ÙÙ  ;اÙØصÙÙ ;عÙÙ ;اÙتغذÙØ© ;اÙت٠;ÙØتاجÙا ;جس٠٠;ÙÙتعاÙÙ ;ÙÙ ;اÙÙÙت ;اÙÙ Ùاسب ;Ù Ù 30-40 دÙÙÙØ© بعد اÙت٠رÙÙ. ;ÙÙجب Ø£Ù ÙÙبÙ٠أ٠;عد٠ ;تÙاÙÙ ;اÙطعا٠ ;بعد ;اÙت٠رÙÙ ;ÙÙ ÙÙ ;أ٠;ÙجعÙÙ ;تشعر ;باÙÙÙÙ  ;ÙاØÙÙا.</p>



<h3 class="wp-block-heading">اÙاستØ٠ا٠بعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة</h3>



<p>ÙÙ ÙÙ٠أ٠تستØ٠باÙ٠اء اÙبارد اÙÙاتر أ٠باÙتباد٠بÙ٠اÙ٠اء اÙساخ٠ÙاÙØ¨Ø§Ø±Ø¯Ø ØÙØ« ÙÙ Ùثبت عÙÙ ÙÙا ;أ٠;اÙاستØ٠ا٠ ;باÙ٠اء اÙبارد ;بعد ;اÙت٠رÙÙ ;ÙجعÙÙ ;تتعاÙÙ ;بشÙÙ ;أسرع ;أ٠;ÙÙÙ ;Ù Ù ;Ø£ÙÙ  ;٠ا ;بعد ;اÙت٠رÙÙ. ÙÙÙ Ùد ÙÙÙد اÙاستØ٠ا٠ ;باÙ٠اء اÙبارد ;بعد ;ت٠رÙ٠باÙبÙئة اÙساخÙØ© ;Ø£ÙعÙد٠ا ;ترتÙع ;درجة ;Øرارة ;اÙÙاعب ;Ø£Ùثر ;Ù Ù ;اÙÙاز٠ؠ;ØÙÙÙا ;سÙساعد اÙاستØ٠ا٠اÙبارد ;جس٠٠;عÙÙ ;اÙعÙدة ;Ø¥ÙÙ ;خط ;اÙأساس.</p>



<h3 class="wp-block-heading"> ٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙÙÙ ÙÙا</h3>



<p>٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙÙÙ ÙÙا بشÙÙ ÙØ«Ù٠تشعر جس٠٠ÙعضÙات٠باÙتعب Ùعد٠ÙجÙد ÙÙت ÙاÙÙ ÙÙراØØ© ÙÙÙÙÙص Ù Ù ÙÙت٠ÙتØÙ ÙÙ ÙÙجعÙ٠عرضة Ø£Ùثر ÙÙإصابة Ùذا خذ ;إجازة ;Ù Ù ;ÙÙÙ  ;Ø¥ÙÙ ;ÙÙÙ ÙÙ ;ÙÙ ;اÙأسبÙع ;ÙÙراØØ© بعÙدا٠ع٠٠٠ارسة اÙرÙØ§Ø¶Ø©Ø ØªÙ ÙØ ;Ø£Ùا٠ ;اÙراØØ© ;جس٠٠;Ùرصة ;ÙÙتعاÙÙ ;بÙÙ ;اÙت٠ارÙÙ Øت٠ترجع ÙÙÙت٠دÙÙ ÙÙصا٠أ٠إصابة.</p>



<h3 class="wp-block-heading">اÙأ٠اÙ٠اÙÙ ÙتÙØØ© Ù٠٠ارسة اÙرÙاضة</h3>



<p>تعد اÙأ٠اÙ٠اÙÙ ÙتÙØØ© Ø£Ùض٠ÙÙجر٠Ù٠٠ارسة اÙرÙاضة Ù٠ا بÙا Ù Ù ÙÙائد Ù ÙÙا اÙÙÙاء اÙÙÙÙ ÙÙÙ٠اØترس ٠٠اÙش٠س ÙاØرص عÙ٠ارتداء اÙÙ Ùابس اÙبÙضاء Ùشرب اÙ٠اء بشÙ٠دائ٠.</p>



<h3 class="wp-block-heading">اÙتÙدئة بعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة</h3>



<p>اÙتÙدئة ;Ù ÙÙ Ø© ;بعد ;اÙت٠رÙ٠٠ث٠اÙØ¥Ø٠اء ÙبÙÙØ ;ÙÙÙ ;تعÙد ;Ùبض ;ÙÙب٠;Ø¥ÙÙ ;طبÙعت٠Ùترخ٠عضÙات٠Øت٠Ùا ÙصÙب٠شد عضÙÙØ ;ÙÙا ÙÙبغ٠اÙتÙÙ٠ع٠٠٠ارسة اÙرÙاضة Ùجأة ÙÙذا أ٠ر خطر ÙÙغاÙØ© ÙÙ Ù٠أ٠Ùؤد٠إÙ٠اضرار خطÙرة Ù ÙÙا زÙدة ضغط اÙد٠اÙشدÙد Ù٠عد٠ضربات اÙÙÙب ÙÙ Ù٠أ٠ÙؤدÙا Ø¥Ù٠اÙÙجار اÙØ£ÙعÙØ© اÙد٠ÙÙØ© عÙد اÙتÙÙÙ Ùجأة ٠٠اÙت٠رÙÙ.</p>



<p><strong>اÙ٠ش٠;أ٠اÙرÙض اÙØ®ÙÙÙ Ù٠دة ;5-10 دÙائ٠;ÙÙ ;اÙطرÙÙØ© ;اÙÙ Ø«ÙÙ ;ÙØ¥ÙÙاء ;اÙت٠رÙÙ.</strong></p>



<h3 class="wp-block-heading">٠ا ÙÙ ÙÙاعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة بطرÙÙØ© صØÙØØ©Ø</h3>



<h2 class="wp-block-heading">طرÙÙØ© اÙجر٠اÙصØÙØØ©<img class="wp-image-31073" style="width: 700px" src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2020/08/running.jpg" alt="٠اÙÙ ÙÙاعد ٠٠ارسة اÙرÙاضة ÙاÙجر٠بطرÙÙØ© صØÙØØ©Ø"></h2>



<p></p>



<p>اÙ٠صادر:</p>



<ol class="wp-block-list" type="1"><li> <a href="https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131140-00003" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><u>spring</u>er</a></li><li><a href="https://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely" target="_blank" rel="noreferrer noopener">harvard</a> ;</li><li><a href="https://www.physio-pedia.com/Injury_Prevention_in_Sport" target="_blank" rel="noreferrer noopener">physiopedia</a></li><li><a href="https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">NHS</a></li><li><a href="https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-ways-avoid-workout-injuries" target="_blank" rel="noreferrer noopener">webmed</a></li></ol>



<p></p>



<p>اÙرأ Ø£ÙضاÙ: <a href="https://elakademiapost.com/%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D8%A3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://elakademiapost.com/%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D8%A3</a></p>
<div class="uwp_widgets uwp_widget_author_box bsui sdel-9a8e25eb" ><div class="d-block text-center text-md-start d-md-flex p-3 bg-light ">
				<a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/"><img src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2023/08/365722507_2509006172600518_3121881364177445703_n-1_uwp_avatar_thumb.jpg" class="rounded-circle shadow border border-white border-width-4 me-3" width="60" height="60" alt="Yara Mokhtar"></a>
				<div class="media-body">
					<h5 class="mt-0">Author: <a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/">Yara Mokhtar</a></h5>
					
					<p>أدرس اÙطب اÙرÙاض٠Ùإصابات اÙÙ Ùاعب ÙØ£ØاÙ٠تبسÙØ· اÙ٠عÙÙ٠ات اÙطبÙØ© ÙÙعا٠ة. Ù Ùت٠ة باÙÙ ÙسÙÙÙ ÙاÙÙراءة ÙاÙرس٠.</p>
				</div>
			</div></div></div><div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_60f90792ee803' class='yasr-visitor-votes'><div class="yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-31072">اضغط ÙÙا ÙتÙÙÙ٠اÙتÙرÙر</div><div id='yasr-vv-second-row-container-60f90792ee803' 
 class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-60f90792ee803' 
 class='yasr-rater-stars-vv' 
 data-rater-postid='31072' 
 data-rating='0' 
 data-rater-starsize='32' 
 data-rater-readonly='false' 
 data-rater-nonce='79bfbbed13' 
 data-issingular='true' 
 ></div><div class="yasr-vv-stats-text-container" id="yasr-vv-stats-text-container-60f90792ee803"><svg xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" width="20" height="20" 
 class="yasr-dashicons-visitor-stats" 
 data-postid="31072" 
 id="yasr-stats-dashicon-60f90792ee803"> 
 <path d="M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z"></path> 
 </svg><span id="yasr-vv-text-container-60f90792ee803" class="yasr-vv-text-container">[Average: <span id="yasr-vv-average-container-60f90792ee803">0</span>]</span></div><div id='yasr-vv-loader-60f90792ee803' class='yasr-vv-container-loader'></div></div><div id='yasr-vv-bottom-container-60f90792ee803' class='yasr-vv-bottom-container'></div></div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--></div>
في خطوة علمية جريئة أثارت جدلاً واسعًا في الأوساط العلمية والبيئية، تتجه الأنظار نحو مشروع…
هل تساءلت يومًا كيف نختلف نحن البشر عن أقرب أقربائنا من الرئيسيات، الشمبانزي، على الرغم…
في ظل تسارع وتيرة التلوث البيئي، تبرز أزمة البلاستيك (Plastics) كواحدة من أخطر التحديات التي…
عاصفة في سماء المعرفة.. هل تتهاوى أسس البحث العلمي؟في عالمنا الحديث، تتسارع وتيرة إنتاج المعرفة…
تطورات علمية مذهلة تقرب البشرية من إنتاج خلايا جنسية كاملة من خلايا جسدية عادية، فهل…
في عالم تتسارع فيه وتيرة الابتكار وتتداخل فيه مجالات المعرفة، شهد أسبوع باريس للهوت كوتور…
View Comments