ما سبب استعادة الوزن بعد خسارته رغم التزامك بالرجيم؟!
ما السمنة؟ وما أضرارها؟ وكيف تحافظ على وزنك؟ وكيفية حساب وزنك المثالي؟ ولماذا يزداد وزنك رغم التزامك بالحمية؟ كل هذه الأسئلة سنجاوبها في ما سبب استعادة الوزن بعد خسارته رغم التزامك بالرجيم؟!
مشكلة السمنة مشكلة معقدة وتشمل العديد من المتغيرات، ازدات معدلات السمنة منذ السبعينات بالولايات المتحدة الأمريكية حتى وصلت إلى أن أكثر من 30% أي أن -أكثر من ثلث سكانها أصيبوا بها وصُنفوا كبيدينين.
وإذا أضفنا إلى هذا الرقم الأشخاص اللذين يعانون من زيادة بالوزن التي لا تصل إلى حد البدانة قد تصل النسبة إلى 75% يعانون من زيادة الوزن أو البدانة.
محتويات المقال :
لنشرح لكم الآثار السلبية التي تسببها السمنة على الصحة والتي من ضمنها الإصابة ب:
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار السكر؟
هناك العديد من الوسائل لقياس وتقدير وزن الجسم منها:
على الرغم من دقة الديكسا إلا أنها مكلفة وغير ممنتشرة لذا الأكثر استخداماً هو ال BMI ويتم حسابها ببساطة بتقسيم الوزن مقدراً بالكيلوغرام على الطول مقدراُ بالمتر المربع،
ويمكنك حسابها بالضغط هنا
قياس محيط الورك والخصر بشريط القياس،و قياس وزن الجسم تحت الماء، وقياس المقاومة الكهربائية الحيوية للجسم وتخطيط حجم الهواء المنزاح.
من الناحية الصحية، ليست كل الدهون متشابهة فدهون الجزء العلوي من الجسم تتركز بشكل أساسي بمنطقة البطن وهي أخطر منطقة يمكن أن تتمركز بها الدهون؛ ويرجع ذلك لوجود الأحشاء الداخلية الهامة بهذه المنطقة مثل: ( الكبد، البنكرياس، الأمعاء) والتي تؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة.
أما بالنسة عن الدهون بالمنطقة السفلية فخطرها أقل بكثير وذلك لأنها تتمركز بشكل أساسي تحت الجلد.
لنشرح لك كيف تحدث زيادة الوزن أو السمنة:
في الطبيعي والوزن المثالي يستهلك جسمك الطعام والسعرات الحرارية التي تدخله ويحولها لطاقة وتخرج هذه الطاقة أثناء حركتك بيومك حتى يستنفذ جسمك كل السعرات الداخله له.
أما في حالة زيادة الوزن يتم دخول طعام وسعرات حرارية أكثر من وزن جسمك، فيحاول جسمك استنفاذها في الطاقة لكن يتبقى هناك بعض السعرات، وهنا المشكلة فهذه السعرات يحولها جسمك لدهون بأجزاء الجسم المختلفة وأكثر الأماكن التي يتخزن بها الدهون هي البطن والفخذين.
إذًا نستنتج من السابق أن مشكلة زيادة الوزن تكمن في زيادة السعرات الحرارية أو قلة الطاقة الناتجة عن قلة حركتك، لكن رغم ذلك فالأمل موجود ويمكن التغلب عليهم عن طريق اختيار الحمية المناسبة لجسمك وممارسة الرياضة، لكن هل يمكنك فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة؟!
الحمية وحدها يمكن ان تؤدي بشكل عام إلى إنقاص بعض الوزن في البداية، لكن لسوء الحظ الكثير من هذا يكون بسبب فقدان الماء من الجسم وليس الدهون.
لا تنزعج فبمرور الوقت سيتم فقد الدهون، لكن سيتم اقترانها بخسارة في العضلات الهيكلية، وللعضلات الهيكلية فائدة كبيرة فمع فقدانها تقلل التمثيل الغذائي ومعدل الأيض بالجسم في وقت الراحة لديك، لذا اتباع نظام الحمية وحدها ليست حل دائم لفقدان الوزن؛ حيث يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن بعد الرجوع إلى روتينك اليومي.
وهذا احد الاسباب التي تفسر لماذا تقريبا من 90الى95%من جميع الافراد يكتسبون وزنهم مرة اخرى عندما يتم فقدانه بالحمية وحدها.
ماذا يحدث إذا أضفنا الرياضة إلى الحمية الغذائية؟
الخلاصة: للتحكم في الوزن، استهدف ساعة من النشاط يوميًا بالتزامن مع الحمية الغذائية.
1- healthline
2- coursera
3- harvard
4- science direct
لا تزال أفكار نيتشه الفلسفية يتردد صداها في المجتمع المعاصر، وتتحدى فهمنا للأخلاق ومكانتها في…
تخيل فريقًا من العلماء الرواد يعملون بلا كلل لكشف أسرار الدماغ البشري. إنهم في سعيهم…
في عالم وسائل التواصل الاجتماعي، تظهر الصيحات وتختفي، لكن بعضها يجعلك تتساءل: ما السبب وراء…
الصداع تجربة إنسانية عالمية، وعلى الرغم من انتشاره إلا أن الأسباب الكامنة وراءه لا تزال…
إن فهم كيف بدأت الحياة وتطورت على الأرض هو السؤال الذي أذهل البشر على مر…
يصادف في شهر أغسطس الذكرى السنوية الثالثة لانسحاب الولايات المتحدة من أفغانستان وعودة طالبان إلى…
View Comments
مقال جميل شكرا لكم
ممتع
تم