كيف تسبح؟ قواعد السباحة الصحيحة للمبتدئين

قواعد السباحة الصحيحة للمبتدئين

لا شئ يضاهي السباحة بيوم صيف حار، وليست السباحة رياضة منعشة فحسب، بل أصبح تعلمها ضروري؛ حيث يمكن أن تنقذ السباحة حياتك بأحيان كثيرة.
أيضًا تعتبر السباحة من أفضل الرياضات وذلك لأنها تعتمد على عضلات الجسم كله وليس فقط جزء محدد، وتجبر السباحة جسمك على مقاومة الماء لذا هي تعتبر خليط بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية. لنلقِ نظرة على قواعد السباحة الصحيحة.

قواعد السباحة الصحيحة للمبتدئين

ينصح المدربون دائمًا بعدم السباحة وحيدًا للمبتدئين، ويجب أن يكون السباحون المبتدئون مرافقون لمدرب سباحة مُعتمد. حيث إنها أفضل طريقة للبقاء آمنًا وتعلم التقنية الصحيحة. لذا إذا كنت سباحًا مبتدئًا فلا تدخل حمام السباحة بمفردك. اسبح دائمًا مع شخص آخر حتى تتمكن من السباحة بمفردك.

فيما يلي إرشادات السباحة الأساسية للأطفال والكبار:

ارشادات السباحة الصحيحة للأطفال

عند تعليم الأطفال السباحة، يجب أن تكون التجربة ممتعة ومرحة لكسر خوفهم من الماء. فمثلًا يمكنك استخدام الأغاني والألعاب عند نزولهم الماء. يمكنك أيضًا تسمية تقنيات السباحة المختلفة بأسماء مرحة. على سبيل المثال، يمكن تسمية تقنية مد أذرعهم للأمام بـ “البطل الخارق”.

– تعليمات بسيطة لتعليم طفلك السباحة:
أولًا: أدخل الماء معه، ممسكًا ذراعه أو يديه لمساعدته على البقاء واقفًا على قدميه.
ثانيًا: احمل طفلك وهو مستلقِ على بطنه واطلب منه أن يستنشق الهواء ثم يقوم بمد يديه مثل البطل الخارق، ثم اجعله يغمر رأسه بالماء ويقوم بإخراج النفس تحته لمدة خمس ثوانٍ.
ثالثًا: اترك الطفل، مما يسمح له بالطفو لمدة خمس ثوان على الماء.
رابعًا: احمل طفلك. واطلب منه التنفس كما بالسابق لمدة خمس ثوانٍ وأنت تتحرك ببطء للخلف.
خامسًا: كرر ذلك واطلب منهم تحريك أقدامهم لأعلى ولأسفل.
سادسًا: هذه المرة دعه يتعلم الشهيق، اجعل طفلك يرفع رأسه وأطلب منه أخذ نفسًا، وتحريك يديه إلى الأمام.

ارشادات تعلم السباحة الصحيحة للبالغين

أيًا كان عمرك، لم يفت الأوان بعد لتعلم السباحة، ومن خلال الممارسة والتوجيه، يمكن للبالغين إتقان تقنيات السباحة الأساسية.

تعليمات بسيطة لتعلم السباحة للبالغين:
أولاً: قف في حمام السباحة. خذ نفسك عميق ثم ضع وجهك في الماء، وازفر لمدة خمس ثوان.
ثانيًا: كرر هذه التقنية في وضع نجم البحر” وضع نجم البحر هو الاستلقاء وفتح الأيدي والأرجل كنجم البحر”.
ثالثًا: تمسك بجانب المسبح ثم استنشق وضع وجهك في الماء.
رابعًا: ازفر تحت الماء ببطء وحرك رجلك لمدة خمس ثوان.
خامسًا: قف معتدلًا وظهرك إلى الحائط ومد ذراعيك فوق رأسك.
سادسًا: ثم ادخل الماء في وضع أفقي، وازفر وحرك رجليك بوضع الرفرفة لمدة خمس ثوان.
سابعًا: كرر هذه الأوضاع حتى تعتاد عليها، ولا تستعجل النتيجة.

اقرأ أيضا: قواعد ممارسة الجري الصحيح

أنواع السباحة

كأي رياضة أخرى، للسباحة أنواع منها:

سباحة الصدر

تعتمد سباحة الصدر على التقنية الآتية “السحب ثم التنفس ثم الركل ثم الانزلاق”. ولتذكر التسلسل، يتلو العديد من السباحين هذه العبارة في رؤوسهم. ألق نظرة على الفيديو أدناه لمعرفة الطريقة الصحيحة.

سباحة الفراشة

طريقة سباحة الفراشة عن طريق تعويم وجهك في الماء، وجسمك يكون مستقيم وأفقي. ثم قم تكديس يديك وحافظ على استقامة ذراعيك ورجليك. أنزل رأسك لأسفل وللأمام وادفع وركيك لأعلى. بعد ذلك، حرك رأسك لأعلى وادفع وركيك لأسفل. بالتناوب المستمر مثل الموجة. ألق نظرة على الفيديو أدناه.

السباحة الحرة

لممارسة السباحة الحرة قم بتعويم وجهك في الماء، واجعل جسمك مستقيم وأفقي. ثم كدس يديك وحافظ على استقامة ذراعيك ورجليك. لأداء ركلة الرفرفة، حرك قدمًا واحدة لأعلى وقدم واحدة لأسفل. بدل بسرعة مع الحفاظ على كاحليك مرتخية وركبتيك مثنيتين قليلًا قم بمد يدك اليمنى إلى الأمام، بحيث تكون راحة اليد لأسفل وتمشيا مع كتفك. اسحب يدك اليمنى للأسفل وللخلف، أدخل يدك اليمنى في الماء وكرر ذلك بيدك اليسرى. ويكرر ذلك مع المحافظة على التنفس كل مرتين أو ثلاث ضربات بينما تخرج يدك من الماء.

انفوجراف بسيط لقواعد السباحة الصحيحة للبالغين وبعض أنواع السباحة:

نصائح للسباحة بشكل أفضل

بغض النظر عن عمرك أو مستواك، ستساعدك النصائح التالية على التحسن في السباحة:

– اعمل مع مدرب سباحة. يمكن لمدرب السباحة أن يعلمك الأسلوب الصحيح ويزيد من ثقتك في الماء.
– مارس السباحة بشكل مكثف.
– التنفس بشكل سليم، ازفر عندما يكون رأسك تحت الماء. ولا تحبس أنفاسك فحبس أنفاسك سيجعلك تشعر بالضيق ويبطئك. قم بتصوير نفسك فيديو. لمعرفة أخطائك بشكل أفضل، اطلب من شخص ما تصويرك وأنت تسبح. هذه طريقة رائعة لمعرفة كيف يمكنك التحسن من ممارستك للسباحة.
– شاهد فيديوهات كثيرة لسباحين محترفين. تتيح لك مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية مشاهدة وضع الجسم المناسب أثناء السباحة.
– الممارسة الكثيرة، ستعمل الممارسة المنتظمة على تحسين أسلوبك وتنسيقك.

اقرأ أيضا: كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة

المصادر

1- healthline
2- active
3- NHS
4- kids health

Author: Yara Mokhtar

أدرس الطب الرياضي وإصابات الملاعب وأحاول تبسيط المعلومات الطبية للعامة. مهتمة بالموسيقى والقراءة والرسم.