credit: https://www.pexels.com/photo/woman-walking-in-beach-509127/
<div id="wtr-content" 
	 	data-bg="#FFFFFF" 
	 	data-fg="#dd9933" 
	 	data-width="6" 
	 	data-mute="1" 
	 	data-fgopacity="1.00" 
	 	data-mutedopacity="1.00" 
	 	data-placement="bottom" 
	 	data-placement-offset="0" 
	 	data-content-offset="0" 
	 	data-placement-touch="bottom" 
		 data-placement-offset-touch="0" 
	 	data-transparent="1" 
	 	data-shadow="0" 
	 	data-touch="1" 
	 	data-non-touch="0" 
	 	data-comments="0" 
	 	data-commentsbg="#ffcece" 
	 	data-location="page" 
	 	data-mutedfg="#dd9933" 
	 	data-endfg="transparent" 
	 	data-rtl="1" 
	 	>
<p>طرÙÙØ© اÙ٠ش٠اÙصØÙØ</p>



<p>غاÙبÙا Ùا ÙÙÙر ٠عظ٠Ùا ÙÙ ÙÙÙÙØ© اÙÙ Ø´ÙØ Ø£Ù Ù٠ت٠ش٠بطرÙÙØ© صØÙØØ© Ø£Ù ÙØ§Ø ÙÙÙ ÙÙ٠٠عرÙØ© ÙÙÙÙØ© اÙ٠ش٠باÙطرÙÙØ© اÙصØÙØØ© ÙاÙÙضعÙØ© اÙجÙدة ÙÙ Ù٠أ٠Ùساعد Ù٠تجÙب إصابات٠اÙعضÙÙØ© ÙاÙÙÙÙÙÙØ© ÙتØسÙ٠دÙرت٠اÙد٠ÙÙØ© بشÙ٠أÙض٠ÙÙ Ùع Ø¢Ùا٠اÙظÙر ÙاÙÙر٠ÙاÙرÙبة ÙاÙسا٠ÙتÙÙÙ٠آÙا٠اÙعضÙات ÙتØسÙ٠تÙازÙÙ ÙاستÙرارÙ.<br> اÙ٠ش٠باÙطرÙÙØ© اÙصØÙØØ© ÙÙس باÙأ٠ر اÙصعب. ÙÙÙÙ Ùعت٠د عÙÙ ÙعÙÙ ÙÙدرت٠عÙÙ ÙÙÙÙØ© تØر٠أعضاء جس٠٠ÙتÙاغ٠ÙÙ . ÙÙ Ùذ٠اÙÙ ÙاÙØ©Ø Ø³ÙÙ ÙÙÙÙ Ùظرة عÙÙ ÙÙÙÙØ© اÙ٠ش٠بشÙ٠صØÙØ ÙبÙضعÙØ© جÙدة.</p>



<h2 class="wp-block-heading">٠ا ÙÙ ÙÙائد اÙÙ Ø´ÙØ</h2>



<p> ÙÙا٠اÙعدÙد ٠٠اÙÙÙائد اÙجسدÙØ© ÙاÙعÙÙÙØ© ÙÙ٠ش٠اÙصØÙØ Ù ÙÙا:</p>



<p><strong> تÙÙÙ٠اÙØ£Ù٠بعضÙات ÙÙ Ùاص٠جس٠Ù</strong>. ÙÙ Ù٠أ٠Ùساعد٠اÙ٠ش٠بشÙ٠صØÙØ Ø¹Ù٠تÙÙÙ٠اÙضغط ÙاÙإجÙاد عÙ٠عضÙات Ùأربطة ÙÙ Ùاص٠جس٠Ù.<br><strong>تجدÙد طاÙتÙ</strong>. Ùساعد اÙ٠ش٠بطرÙÙØ© صØÙØØ© عÙ٠تجÙب استÙÙا٠طاÙتÙØ ÙÙع٠٠عÙ٠تجدÙدÙا بشÙÙ Ø¯Ø§Ø¦Ù Ø ÙبأÙ٠٠جÙÙد ÙÙ ÙÙ٠أ٠تØصد Ø£Ùض٠اÙÙتائج.<br> <strong>ÙØس٠٠٠صØØ© رئتÙÙ</strong>. اÙ٠ش٠اÙصØÙØ Ø¹Ù Ø·Ø±Ù٠ارجاع ÙتÙÙ٠إÙ٠اÙØ®ÙÙ ÙØ³Ù Ø ÙرئتÙ٠باÙت٠دد بشÙÙ Ùا٠ÙØ Ù Ù Ø§ Ùجع٠اÙتÙÙس أسÙÙ ÙØ£Ùثر ÙÙاءة.</p>



<p><br> <strong>تØسÙ٠اÙدÙرة اÙد٠ÙÙØ©</strong>. عÙد٠ا ÙتØر٠جس٠٠بشÙ٠صØÙØØ ÙØ¥ÙÙ ÙسÙ٠عÙ٠د٠٠أ٠ÙÙتشر Ø¥Ù٠ج٠Ùع أجزاء جس٠Ù.<br> <strong>تØسÙ٠اÙÙض٠</strong>. ÙØµØ¨Ø Ø¬Ø³Ù Ù ÙادرÙا عÙÙ Ùض٠طعا٠٠عÙد٠ا Ùا تÙÙ٠أعضائ٠اÙداخÙÙØ© ٠ضغÙطة ÙÙÙÙÙ ÙÙا٠تدÙ٠د٠صØ٠إÙ٠جÙاز٠اÙÙض٠٠ÙÙذ٠٠ا ÙÙعÙ٠اÙ٠ش٠اÙصØÙØØ ÙÙÙ Ùساعد Ùدرة اÙأ٠عاء عÙ٠اÙÙض٠بشÙ٠أÙضÙ.<br> <strong> تÙÙÙ٠اÙصداع ÙاÙتÙتر</strong>. ÙÙ Ù٠أ٠Ùساعد اÙ٠ش٠اÙصØÙØ Ù٠تÙÙÙ٠إجÙاد اÙرÙØ¨Ø©Ø Ù Ù Ø§ Ùد Ùؤد٠إÙ٠تÙÙÙ٠اÙصداع اÙعÙÙÙ.<br><strong>تØسÙ٠اÙاتزاÙ</strong>. عÙد٠ا ت٠ش٠بشÙ٠صØÙØ Ù Ø¹ اÙÙضع اÙصØÙØØ ÙÙد Ùساعد Ø°ÙÙ Ù٠تØسÙ٠تÙازÙÙ ÙÙجعÙ٠أÙ٠عرضة ÙÙسÙÙØ·.</p>



<h2 class="wp-block-heading">طرÙÙØ© اÙ٠ش٠اÙصØÙØ</h2>



<p>اÙ٠ش٠رÙاضة تش٠٠جس٠٠باÙÙا٠ÙØ ÙØ°Ù٠إذا ÙÙت ترÙد اÙ٠ش٠بطرÙÙØ© صØÙØØ© Ù٠٠اÙÙ Ù٠اÙترÙÙز عÙÙ Ù٠جزء ٠٠اÙجس٠أثÙاءÙØ Ù Ù Ø§Ùرأس Ø¥Ù٠أخ٠ص اÙÙد٠ÙÙ. </p>



<ul class="wp-block-list"><li><strong>ابÙ٠رأس٠٠رÙÙعا عÙد اÙÙ Ø´Ù</strong>. رÙز عÙ٠اÙÙ Ø´Ù Ù ÙتصبÙا ÙØ°ÙÙ٠تÙÙÙ Ù ÙازÙØ© ÙÙأرض ÙأذÙÙÙ ÙÙÙ ÙتÙÙÙ Ùارجع رأس٠ÙÙØ®ÙÙ ÙÙÙÙÙا. Ùد Ùساعد Ø°ÙÙ ÙÙ Ù Ùع٠٠٠سÙÙØ· رأس٠ÙÙأ٠ا٠أثÙاء اÙÙ Ø´Ù ÙاÙÙ ØاÙظة عÙ٠استÙا٠ة اÙÙÙرات اÙعÙÙÙØ© ÙتÙÙÙ٠اÙجÙد عÙ٠عضÙات اÙرÙبة.</li><li> <strong>ØاÙظ عÙ٠عÙÙÙÙ ÙÙظرات٠ÙÙأ٠ا٠.</strong> اÙظر ÙÙأ٠ا٠٠ساÙØ© Ù Ù 10 Ø¥ÙÙ 20 ٠تر تسبÙ٠أثÙاء اÙÙ Ø´Ù ÙتجÙب اÙÙظر ÙÙأسÙÙ.</li><li> <strong>ØاÙظ عÙ٠استÙا٠ة ÙإطاÙØ© ظÙرÙ</strong>. رÙز عÙ٠إطاÙØ© ع٠Ùد٠اÙÙÙر٠أثÙاء اÙÙ Ø´ÙØ ÙتجÙب اÙاÙØÙاء ÙÙØ£Ù Ø§Ù Ø Ù Ù Ø§ Ùد Ùضغط عÙ٠عضÙات ظÙرÙ. </li><li><strong>اب٠٠ستÙÙ<a href="https://elakademiapost.com/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%b7%d9%82%d8%b7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%88%d9%85%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d9%83%d9%88%d9%86-%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%9f/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> ÙتÙÙÙ</a> ÙÙأسÙÙ ÙÙÙØ®ÙÙ</strong>. إذا Ùا٠ÙتÙÙÙ Ù ÙØÙÙÙÙ ÙÙأ٠ا٠أ٠ÙÙأعÙÙØ ÙÙد Ùؤد٠ذÙ٠إÙ٠إجÙاد اÙعضÙات ÙاÙÙ Ùاص٠ÙÙ ÙتÙÙÙ ÙرÙبت٠ÙأعÙ٠ظÙرÙ. ÙÙÙتأÙد Ù Ù Ù Øاذاة ÙتÙÙ٠بشÙ٠صØÙØ Ø£Ø«Ùاء اÙÙ Ø´Ù Ø Ù٠برÙع ÙتÙÙ٠عاÙÙا٠ث٠اترÙÙ٠ا ÙسÙطا٠ÙÙسترخÙاÙ. Ùساعد Ùذا اÙت٠رÙ٠عÙ٠تخÙÙ٠اÙشد ÙÙضع ÙتÙÙÙ ÙÙ Ùضع طبÙع٠ÙØ³Ù Ø Ù٠بتØرÙ٠ذراعÙ٠بسÙÙÙØ©.</li><li><strong>شار٠بÙ٠عضÙاتÙ</strong>. تÙعب &#8220;عضÙات٠اÙأساسÙØ©- core muscles&#8221; دÙرÙا Ù ÙÙ Ùا أثÙاء اÙÙ Ø´ÙØ Ùتساعد٠عÙ٠اÙتØر٠بسÙÙÙØ© Ø£ÙØ¨Ø±Ø ØاÙ٠اÙترÙÙز عÙ٠شد عضÙات٠اÙأساسÙØ© ÙإشراÙÙا ع٠طرÙ٠سØب بطÙÙ ÙØ٠ع٠Ùد٠اÙÙÙرÙ. Ùساعد٠ذÙÙ Ù٠اÙØÙاظ عÙ٠اÙتÙاز٠ÙاÙاستÙرار ÙتخÙÙ٠اÙضغط عÙ٠ظÙر٠أثÙاء اÙÙ Ø´Ù.</li><li><strong> Ø§Ø±Ø¬Ø Ø°Ø±Ø§Ø¹Ù٠أثÙاء اÙÙ Ø´Ù</strong>. Ù Ù٠أ٠تضÙÙ ØرÙØ© اÙذراع ÙÙØ© عÙ٠اÙÙ Ø´ÙØ ØÙØ« تØر٠5Ùª Ø¥ÙÙ 10Ùª ٠٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© ÙتÙÙ٠ب٠ثابة تÙاز٠ÙØرÙØ© ساÙÙ. Øر٠ذراعÙ٠برÙÙ Ø°ÙابÙا ÙØ¥ÙابÙا تأÙد Ù Ù ØªØ£Ø±Ø¬Ø Ø°Ø±Ø§Ø¹ÙÙ Ù Ù ÙتÙÙÙ ÙÙÙس ٠٠٠رÙÙÙÙ. ÙÙا ØªØ£Ø±Ø¬Ø Ø¹Ø§ÙÙا جدا. ÙØاÙ٠اÙØÙاظ عÙÙÙ٠ا ب٠ستÙÙ ØÙÙ Ù ÙØ·ÙØ© اÙÙØ³Ø·Ø ÙÙÙس ØÙ٠صدرÙ.</li><li><strong> خطÙت٠تÙÙ٠٠٠اÙÙعب Ø¥Ù٠أخ٠ص اÙÙد٠ÙÙ</strong>. ØاÙظ عÙÙ Ù Ø´ÙØ© ثابتة ٠٠اÙÙعب Ø¥Ù٠أخ٠ص اÙÙد٠ÙÙ. ÙعÙÙ Ø°Ù٠ضرب اÙأرض بÙعب٠أÙÙا٠ث٠اÙاÙتÙا٠٠٠خÙا٠Ùعب٠إÙ٠إصبع Ùد٠ÙØ ÙاÙدÙع ÙÙخارج بإصبع Ùد٠Ù. تجÙب اÙخطÙات اÙ٠سطØØ© أ٠ضرب اÙأرض بأصابع Ùد٠Ù٠أÙÙاÙ.</li><li>Ùا تÙÙس ظÙرÙ. سÙساعد Ùذا Ù٠اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙ ÙÙ٠اÙÙ Ùاسب أثÙاء اÙÙ Ø´Ù. ØاÙظ عÙ٠٠ستÙÙ ØÙض٠طبÙعÙØ ÙÙا ت٠ÙÙ٠إÙ٠اÙأ٠ا٠أ٠اÙØ®ÙÙØ ÙÙØ³Ù Ø§Ø Ø¨Ø§ÙØÙاءات اÙع٠Ùد اÙÙÙر٠اÙطبÙعÙØ©.</li></ul>



<p><a href="https://elakademiapost.com/%D9%82%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%AD%D8%A9/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>ÙÙاعد اÙجر٠اÙصØÙØ</strong></a></p>



<h2 class="wp-block-heading">ÙØµØ§Ø¦Ø ÙÙ٠ش٠اÙصØÙØ</h2>



<ol class="wp-block-list"><li>اختار دائ٠Ùا اÙØذاء اÙÙ Ùاسب ÙÙ ÙاÙت٠تجد٠٠رÙØØ ÙØاÙ٠اÙابتعاد ع٠اÙØذاء ذ٠اÙÙعب اÙعاÙ٠أ٠اÙغÙر ٠رÙØ.</li><li>خذ ٠ع٠ÙارÙرة ٠اء Ùطعا٠ب٠Ùسبة ÙربÙÙÙدرات عاÙÙØ©.</li><li>ØاÙ٠اÙ٠ش٠أÙÙÙا أ٠ا٠اÙ٠رآة أ٠اطÙب ٠٠صدÙ٠أ٠ÙراÙب٠ÙØ£Ùت ت٠ش٠ÙÙر٠٠ا إذا ÙÙت تسÙر عÙ٠اÙصØÙØ.</li><li>تدرب عÙ٠خطÙت٠ÙرÙز عÙ٠إبÙاء Ùعب اÙÙد٠عÙ٠اÙأرض ÙÙترة أطÙÙ ÙÙ ÙØ ÙÙس٠دÙعة جÙدة.</li><li>اجع٠خطÙت٠أÙصر عÙد اÙبدء. ÙعÙد٠ا تعتاد عÙÙ ÙÙ Ø· اÙ٠ش٠اÙجدÙد ÙØ°Ø§Ø ÙÙ ÙÙ٠زÙادة اÙسرعة باتخاذ خطÙات Ø£Ùثر Ùأصغ</li></ol>



<p>ÙÙس ٠٠اÙصعب اÙ٠ش٠باÙÙضعÙØ© اÙصØÙØØ©Ø ÙÙÙÙ Ùد ÙتطÙب اÙأ٠ر بعض اÙ٠٠ارسة. إذا ÙاÙت ÙدÙ٠أ٠٠شاÙÙ ÙÙ Ù Ø´ÙتÙØ Ø£Ù ÙÙت غÙر ٠تأÙد Ù Ù ÙÙÙÙØ© اÙ٠ش٠باÙÙضع اÙصØÙØ Ø ÙتأÙد ٠٠اÙتØدث Ø¥Ù٠طبÙب٠أ٠٠عاÙج٠اÙÙÙزÙائ٠ØÙ٠طر٠تØسÙ٠أسÙÙب٠Ù٠اÙÙ Ø´Ù.</p>



<p>عÙ٠اÙرغ٠٠٠أ٠اÙ٠ش٠رÙاضة بسÙطة ÙØ¢Ù ÙØ©Ø Ø¥Ùا أ٠٠٠ارستÙا بشÙ٠خاطئ دÙ٠اÙاÙتزا٠بÙÙاعدÙا Ùد Ùسبب إصابات Ùأضرار عضÙÙØ© Ù ÙÙا &#8220;اÙآ٠أسÙ٠اÙظÙر Ùت٠ز٠بأربطة اÙÙاØÙ ÙاÙتÙاب باÙÙÙاÙØ© اÙأخ٠صÙØ© ÙاÙتÙاب بÙتر أخÙÙÙس&#8221;. ٠٠اÙÙ Ù٠اÙتعر٠عÙÙ ÙÙاعد٠ÙتجÙب اÙإصابة عÙ٠اÙ٠د٠اÙبعÙد.</p>



<p>اÙ٠صادر:</p>



<p>1- <a href="https://www.google.com/url?sa=t&;rct=j&;q=&;esrc=s&;source=web&;cd=&;cad=rja&;uact=8&;ved=2ahUKEwixp82XitvxAhXDA2MBHRk6B34QFjACegQIDBAD&;url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Fhow-to-walk&;usg=AOvVaw3H7UkXpPO83AixkrbebsIA" target="_blank" rel="noreferrer noopener">healthline</a><br>2- <a href="https://www.google.com/url?sa=t&;rct=j&;q=&;esrc=s&;source=web&;cd=&;cad=rja&;uact=8&;ved=2ahUKEwixp82XitvxAhXDA2MBHRk6B34QFjANegQIAxAD&;url=https%3A%2F%2Fwww.verywellfit.com%2Ftips-for-walking-technique-3435093&;usg=AOvVaw07pOZNnfCDqLjILcPxqZYb" target="_blank" rel="noreferrer noopener">verywell</a><br>3-<a href="https://www.google.com/url?sa=t&;rct=j&;q=&;esrc=s&;source=web&;cd=&;cad=rja&;uact=8&;ved=2ahUKEwixp82XitvxAhXDA2MBHRk6B34QFjASegQIJBAD&;url=https%3A%2F%2Fwww.health.harvard.edu%2Fstaying-healthy%2Fperfecting-your-walking-technique&;usg=AOvVaw2opa-Ruu875rvVEDmZ1c_Y" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> harvard health</a><br></p>
<div class="uwp_widgets uwp_widget_author_box bsui sdel-9a8e25eb" ><div class="d-block text-center text-md-start d-md-flex p-3 bg-light ">
				<a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/"><img src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2023/08/365722507_2509006172600518_3121881364177445703_n-1_uwp_avatar_thumb.jpg" class="rounded-circle shadow border border-white border-width-4 me-3" width="60" height="60" alt="Yara Mokhtar"></a>
				<div class="media-body">
					<h5 class="mt-0">Author: <a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/">Yara Mokhtar</a></h5>
					
					<p>أدرس اÙطب اÙرÙاض٠Ùإصابات اÙÙ Ùاعب ÙØ£ØاÙ٠تبسÙØ· اÙ٠عÙÙ٠ات اÙطبÙØ© ÙÙعا٠ة. Ù Ùت٠ة باÙÙ ÙسÙÙÙ ÙاÙÙراءة ÙاÙرس٠.</p>
				</div>
			</div></div></div><div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_c5a68c302626e' class='yasr-visitor-votes'><div class="yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-39798">اضغط ÙÙا ÙتÙÙÙ٠اÙتÙرÙر</div><div id='yasr-vv-second-row-container-c5a68c302626e' 
 class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-c5a68c302626e' 
 class='yasr-rater-stars-vv' 
 data-rater-postid='39798' 
 data-rating='0' 
 data-rater-starsize='32' 
 data-rater-readonly='false' 
 data-rater-nonce='79bfbbed13' 
 data-issingular='true' 
 ></div><div class="yasr-vv-stats-text-container" id="yasr-vv-stats-text-container-c5a68c302626e"><svg xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" width="20" height="20" 
 class="yasr-dashicons-visitor-stats" 
 data-postid="39798" 
 id="yasr-stats-dashicon-c5a68c302626e"> 
 <path d="M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z"></path> 
 </svg><span id="yasr-vv-text-container-c5a68c302626e" class="yasr-vv-text-container">[Average: <span id="yasr-vv-average-container-c5a68c302626e">0</span>]</span></div><div id='yasr-vv-loader-c5a68c302626e' class='yasr-vv-container-loader'></div></div><div id='yasr-vv-bottom-container-c5a68c302626e' class='yasr-vv-bottom-container'></div></div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--></div>
في مشهد عالمي يتسم بالتغيرات المتسارعة والتحولات الجيوسياسية والاقتصادية الكبرى، يبرز العلم والتكنولوجيا والابتكار (STI)…
نحتفل هذا العام بمرور أكثر من قرن ونصف على نشر أحد أهم الكتب في تاريخ…
لطالما كانت الأمراض المستعصية، لا سيما تلك النادرة التي تصيب فئات محدودة من البشر، تحديًا…
لطالما كان علم الوراثة محورًا للتساؤلات الأخلاقية العميقة، ومع ظهور تقنيات تحرير الجينات مثل تقنية…
منذ فجر الحضارة الإنسانية، ارتبط مصيرنا ارتباطًا وثيقًا بحبات قليلة من الأعشاب البرية التي استأنسها…
هل الإنسان مجرد تجمّع للذرات، مُرتب في سلسلة جينية مُعقدة؟ أم أن في أعماق تلك…