credit: https://www.hackensackmeridianhealth.org/wp-content/uploads/2020/05/JFK-2286-0520_Posture-infographic.jpg?x56982
<div id="wtr-content" 
	 	data-bg="#FFFFFF" 
	 	data-fg="#dd9933" 
	 	data-width="6" 
	 	data-mute="1" 
	 	data-fgopacity="1.00" 
	 	data-mutedopacity="1.00" 
	 	data-placement="bottom" 
	 	data-placement-offset="0" 
	 	data-content-offset="0" 
	 	data-placement-touch="bottom" 
		 data-placement-offset-touch="0" 
	 	data-transparent="1" 
	 	data-shadow="0" 
	 	data-touch="1" 
	 	data-non-touch="0" 
	 	data-comments="" 
	 	data-commentsbg="#ffcece" 
	 	data-location="page" 
	 	data-mutedfg="#dd9933" 
	 	data-endfg="transparent" 
	 	data-rtl="1" 
	 	>
<p>تجÙب Ø£Ù٠اÙرÙبة Ù<a href="https://elakademiapost.com/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%b7%d9%82%d8%b7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d9%88%d9%85%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d9%83%d9%88%d9%86-%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%9f/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">اÙÙتÙ</a> أثÙاء اÙع٠Ù</p>



<p>٠٠اÙ٠شاÙ٠اÙشائعة باÙØ¢ÙÙØ© اÙأخÙرة Ù٠آÙا٠اÙرÙبة ÙاÙÙتÙØ ÙاÙتشرت ٠شاÙ٠اÙرÙبة ÙاÙÙت٠ÙتÙجة Ù٠سببات ÙØ«Ùرة Ù ÙÙا اÙÙضعÙات اÙخطأ أثÙاء اÙع٠٠أ٠اÙÙÙ٠أ٠اÙجÙÙس. ØÙØ« ÙعاÙ٠٠ا ÙÙرب Ù Ù 10-25Ùª ٠٠اÙØ£Ùراد ٠٠آÙا٠جدÙدة Ù٠اÙرÙبة Ù٠عا٠بÙÙ٠ا ÙعاÙÙ 7-34Ùª ٠٠اÙأشخاص اÙآخرÙ٠٠٠آÙا٠جدÙدة Ù٠اÙÙتÙ. ÙÙذ٠اÙأ٠راض أصبØت Ø£Ùثر Ø´ÙÙعÙا بشÙ٠٠تزاÙد ÙظرÙا ÙØ£ÙÙ Ø£ØµØ¨Ø Ø§ÙعدÙد Ùستخد٠Ù٠أجÙزة اÙÙ٠بÙÙتر أ٠اÙÙÙات٠بشÙ٠٠تÙرر عÙ٠٠دار اÙÙÙÙ .</p>



<p> Ùذا ٠٠اÙÙ Ù٠أ٠تتذÙر Ø£ÙÙ Øت٠أÙ٠اÙتغÙÙرات ÙÙ Ùضع٠Ù٠ستÙ٠عÙÙÙÙ ÙØرÙت٠ÙÙ Ù٠أ٠تØدث Ø£Ùبر اÙتأثÙرات . ÙÙÙÙ Ùظرة باÙÙ Ùا٠اÙتاÙ٠ع٠اÙطر٠اÙصØÙØØ© ÙتجÙب Ø¢Ùا٠اÙرÙبة ÙاÙÙت٠ÙÙÙÙÙØ© عÙاجÙا ÙاÙتخÙص Ù ÙÙا.</p>



<h2 class="wp-block-heading">اÙأعراض</h2>



<ul class="wp-block-list"><li>Ø£Ù٠شدÙد عÙد تØرÙ٠اÙرÙبة بعد اÙثبات عÙÙ Ùضع ٠عÙÙ Ùترة.</li><li>شد أ٠تشÙج باÙعضÙات ØÙ٠اÙرÙبة ÙاÙÙتÙ.</li><li>Ø£Ù٠عÙد تØرÙ٠اÙرÙبة ٠٠ا Ùؤد٠إÙÙ ÙÙØ© تØرÙÙا.</li><li>صداع ٠ست٠ر عÙد اÙاستÙÙاظ ٠٠اÙÙÙÙ .</li><li>Ø£Ù٠٠تÙاص٠٠٠اÙرÙبة Ø¥Ù٠اÙÙت٠ÙاÙذراعÙÙ.</li><li>عد٠اÙÙدرة عÙ٠استخدا٠اÙÙت٠أ٠إبعاد ذراع٠ع٠جس٠Ù.</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading">اÙأسباب</h2>



<p>ÙÙ Ù٠أ٠تÙÙ٠آÙا٠اÙرÙبة Ùاج٠ة ع٠٠ج٠Ùعة ٠تÙÙعة ٠٠اÙعÙا٠ÙØ Ø¨Ù Ø§ ÙÙ Ø°Ù٠عÙ٠سبÙ٠اÙ٠ثا٠Ùا اÙØصر:</p>



<ul class="wp-block-list"><li>اÙØ£Ùضاع اÙخاطئة. اÙØ£Ùضاع اÙخاطئة باÙع٠٠ÙاÙÙÙ٠٠ث٠است٠رار اÙع٠٠عÙ٠اÙÙ٠بÙÙتر ÙÙترة Ø·ÙÙÙØ© تؤد٠إÙ٠إجÙاد اÙعضÙات ÙتغÙرات باÙÙ Ùاط٠اÙتشرÙØÙØ© باÙرÙبة ÙاÙÙتÙØ ÙÙÙتج ع٠Ùذ٠اÙتغÙرات ضغط عÙ٠أعصاب اÙجس٠ÙزÙادة اÙØ¥Øساس باÙØ£ÙÙ .</li><li>ضع٠اÙعضÙات. Ùؤد٠ضع٠عضÙات اÙرÙبة أ٠اÙÙت٠إÙ٠زÙادة اÙØ¢Ùا٠.</li><li>اختÙا٠بتÙاز٠اÙعضÙات.</li><li>اÙتÙاب بأÙتار سÙاÙات اÙÙÙØ© اÙ٠دÙرة.</li><li> اÙزÙا٠غضرÙÙ٠باÙÙÙرات اÙعÙÙÙØ©.</li><li> إصابات ٠باشرة باÙرÙبة أ٠اÙÙتÙ.</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading">اÙأخطاء اÙشائعة </h2>



<p>ÙÙا٠اÙعدÙد ٠٠اÙأخطاء اÙشائعة اÙت٠ÙÙعÙÙا اÙØ£Ùراد دÙ٠ع٠د Ùتؤد٠Ùذ٠اÙأخطاء Ø¥Ù٠زÙادة Ø£Ù٠اÙرÙبة ÙÙ Ù Ùذ٠اÙاخطاء:</p>



<h3 class="wp-block-heading">اÙخطأ اÙØ£ÙÙ</h3>



<p> اÙÙضعÙØ© اÙسÙئة أثÙاء اÙع٠٠عÙ٠جÙاز اÙÙ٠بÙÙتر أ٠اÙÙاتÙØ ÙاÙÙ ÙصÙد باÙÙضع اÙسÙئ Ù٠عÙد٠ا ÙدÙر اÙÙرد رÙبت٠ÙظÙر٠اÙعÙÙÙ ÙÙأ٠ا٠بÙÙ٠ا ÙÙÙ٠أÙضÙا بتÙرÙب اÙÙتÙÙ٠إÙ٠اÙØ£Ù Ø§Ù Ø ÙÙؤد٠Ùذا اÙÙضع Ø¥Ù٠تØÙ Ù٠اÙÙØ«Ùر ٠٠اÙضغط عÙ٠رÙبت٠Ùبعض عضÙات ÙتÙÙ.</p>



<p> اÙØÙ: أصÙØ Ùذا اÙÙضع ÙÙ٠ا تذÙرت ع٠طرÙ٠استرخاء اÙÙتÙÙ٠٠ع سØبÙ٠ا ÙÙØ®ÙÙØ ÙÙØªØ Ø§Ùصدر Ùجع٠٠ستÙ٠اÙرأس ÙاÙأذÙÙ٠عÙد ٠ستÙ٠اÙÙتÙÙÙ.</p>



<h2 class="wp-block-heading"></h2>



<h2 class="wp-block-heading">Ùضع اÙجÙÙس اÙصØÙØ</h2>



<p><br> Ùتتض٠٠بعض اÙتÙÙÙات ÙتØسÙÙ ÙضعÙت٠٠ا ÙÙÙ:</p>



<ol class="wp-block-list"><li> اÙجÙÙس ٠ع دع٠٠Ùاسب ÙأسÙ٠اÙظÙر.</li><li>تجÙب تÙرÙب (أ٠تÙÙÙس) أسÙ٠ظÙرÙØ ÙØاÙظ عÙ٠استرخاء ÙتÙÙÙ ÙظÙر٠ضع ٠رÙÙÙ٠بØÙØ« ÙØ´ÙÙا٠زاÙÙØ© 90-100 درجة.</li><li> ØاÙظ عÙ٠ظÙر٠اÙعÙÙÙ Ù Ùاب٠Ù٠سÙد ظÙر ÙرسÙÙ</li><li> تأÙد ٠٠أ٠ارتÙاع Ù Ùعد٠ÙÙÙ٠عÙÙ ÙÙس ٠ستÙ٠٠عص٠٠٠ع ÙÙØØ© اÙÙ ÙاتÙØ Ø£Ø«Ùاء اÙÙتابة عÙ٠اÙÙ٠بÙÙتر (بÙذ٠اÙطرÙÙØ© ÙÙÙ٠٠رÙÙÙ٠عÙد 90 درجة) </li><li>إبÙاء شاشة اÙÙ٠بÙÙتر ٠ستÙÙØ© Ø£Ù 30 درجة ÙأسÙ٠٠٠خط اÙرؤÙØ© اÙخاص بÙ</li><li> ØاÙظ عÙ٠رÙبتÙ٠عÙ٠ارتÙاع اÙÙرÙÙÙ (Ùجب Ø£Ù ÙØ´Ù٠اÙÙخذا٠زاÙÙØ© 90-100 درجة ٠ع اÙجذع) اتر٠ساÙÙ٠٠سترخÙتÙÙ ÙØ«ÙÙÙ٠ا عÙد ØÙاÙÙ 90-100 Ø¯Ø±Ø¬Ø©Ø Ùاجع٠Ùد٠Ù٠٠سترخÙتÙ٠عÙ٠اÙأرض ÙÙا تعÙد ساÙÙÙ.</li></ol>



<p>.<img class="wp-image-39655" style="width: 700px" src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2021/07/JFK-2286-0520_Posture-infographic.jpg" alt=""></p>



<h3 class="wp-block-heading">اÙخطأ اÙثاÙÙ</h3>



<p>اÙÙظر Ø¥Ù٠اÙأسÙÙ ÙØ«ÙرÙا أثÙاء اÙÙتابة.</p>



<p> Ùز٠٠تÙسط ​​اÙرأس ØÙاÙ٠أÙثر Ù Ù 20 Ø¥ÙÙ 30 رطÙاÙØ ÙÙÙ٠ا زاد Ø«Ù٠اÙرأس ÙÙØ£Ù Ø§Ù Ø Ø²Ø§Ø¯ اÙضغط عÙ٠رÙبت٠Ùع٠Ùد٠اÙÙÙر٠ÙÙتÙÙÙ. ÙÙذا ÙعÙ٠أ٠اÙعضÙات تع٠٠باست٠رار بجÙد Ø£Ùبر ٠٠ا ÙÙبغ٠ÙÙØÙاظ عÙÙ Ø´Ù٠اÙØ¬Ø³Ù Ø ÙÙÙ Ù٠أ٠Ùؤد٠ذÙ٠إÙ٠إصابة اÙعضÙات أ٠إجÙادÙا أ٠تشÙجاتÙا أ٠تطÙر ÙÙاط اÙزÙاد Ø£Ù&#8221; عÙدة اÙعضÙات &#8220;. </p>



<h2 class="wp-block-heading">تجÙب Ø£Ù٠اÙرÙبة ÙاÙÙت٠أثÙاء اÙع٠Ù</h2>



<p>اÙØÙ: Ù٠أÙثر ÙعÙÙا بعدد اÙ٠رات اÙت٠تÙظر ÙÙÙا Ø¥Ù٠أسÙÙ. ÙاÙتب٠إÙÙ Ùضع جس٠ÙØ ÙتØÙÙ Ù Ù ÙÙس٠ÙÙ Ùع Ùذا اÙتراخÙ. ÙØاÙظ عÙ٠٠ستÙ٠عÙÙÙ٠٠ع اÙجزء اÙعÙÙ٠٠٠شاشة اÙÙ٠بÙÙتر (ÙÙجب أ٠تÙÙ٠شاشت٠عÙ٠٠ساÙØ© ذراع ÙاØدة) Ùضع اÙÙ٠بÙÙتر اÙÙ ØÙ ÙÙ Ù ÙÙØØ© اÙÙ ÙاتÙØ Ø¹ÙÙ Ø³Ø·Ø Ù Ø±ØªÙع ÙÙا٠تÙاع ع٠اÙÙظر باست٠رار Ø¥Ù٠أسÙÙ.</p>



<p>اÙ٠صادر</p>



<p>1- <a href="https://www.healthline.com/health/what-causes-concurrent-neck-and-shoulder-pain-and-how-do-i-treat-it" target="_blank" rel="noreferrer noopener">healthline</a></p>



<p>2- <a href="https://www.hackensackmeridianhealth.org/HealthU/2020/05/11/3-ways-to-fix-the-neck-shoulder-pain-you-feel-while-working-from-home/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">hackensackmeridianhealth</a>.</p>



<p>3- <a href="https://www.templehealth.org/about/blog/5-ways-avoid-neck-shoulder-pain-working-from-home" target="_blank" rel="noreferrer noopener">templehealth</a></p>
<div class="uwp_widgets uwp_widget_author_box bsui sdel-9a8e25eb" ><div class="d-block text-center text-md-start d-md-flex p-3 bg-light ">
				<a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/"><img src="https://elakademiapost.com/wp-content/uploads/2023/08/365722507_2509006172600518_3121881364177445703_n-1_uwp_avatar_thumb.jpg" class="rounded-circle shadow border border-white border-width-4 me-3" width="60" height="60" alt="Yara Mokhtar"></a>
				<div class="media-body">
					<h5 class="mt-0">Author: <a href="https://elakademiapost.com/profile/yara-mokhtar/">Yara Mokhtar</a></h5>
					
					<p>أدرس اÙطب اÙرÙاض٠Ùإصابات اÙÙ Ùاعب ÙØ£ØاÙ٠تبسÙØ· اÙ٠عÙÙ٠ات اÙطبÙØ© ÙÙعا٠ة. Ù Ùت٠ة باÙÙ ÙسÙÙÙ ÙاÙÙراءة ÙاÙرس٠.</p>
				</div>
			</div></div></div><div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_7c889ffe73646' class='yasr-visitor-votes'><div class="yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-39653">اضغط ÙÙا ÙتÙÙÙ٠اÙتÙرÙر</div><div id='yasr-vv-second-row-container-7c889ffe73646' 
 class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-7c889ffe73646' 
 class='yasr-rater-stars-vv' 
 data-rater-postid='39653' 
 data-rating='0' 
 data-rater-starsize='32' 
 data-rater-readonly='false' 
 data-rater-nonce='79bfbbed13' 
 data-issingular='true' 
 ></div><div class="yasr-vv-stats-text-container" id="yasr-vv-stats-text-container-7c889ffe73646"><svg xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" width="20" height="20" 
 class="yasr-dashicons-visitor-stats" 
 data-postid="39653" 
 id="yasr-stats-dashicon-7c889ffe73646"> 
 <path d="M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z"></path> 
 </svg><span id="yasr-vv-text-container-7c889ffe73646" class="yasr-vv-text-container">[Average: <span id="yasr-vv-average-container-7c889ffe73646">0</span>]</span></div><div id='yasr-vv-loader-7c889ffe73646' class='yasr-vv-container-loader'></div></div><div id='yasr-vv-bottom-container-7c889ffe73646' class='yasr-vv-bottom-container'></div></div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--></div>
في خطوة علمية جريئة أثارت جدلاً واسعًا في الأوساط العلمية والبيئية، تتجه الأنظار نحو مشروع…
هل تساءلت يومًا كيف نختلف نحن البشر عن أقرب أقربائنا من الرئيسيات، الشمبانزي، على الرغم…
في ظل تسارع وتيرة التلوث البيئي، تبرز أزمة البلاستيك (Plastics) كواحدة من أخطر التحديات التي…
عاصفة في سماء المعرفة.. هل تتهاوى أسس البحث العلمي؟في عالمنا الحديث، تتسارع وتيرة إنتاج المعرفة…
تطورات علمية مذهلة تقرب البشرية من إنتاج خلايا جنسية كاملة من خلايا جسدية عادية، فهل…
في عالم تتسارع فيه وتيرة الابتكار وتتداخل فيه مجالات المعرفة، شهد أسبوع باريس للهوت كوتور…
View Comments
lمساء الخير
هل تسمحي لي بنسخ الصورة عن وضع الجلوس الصحيح لكتابي الارشادي للطلاب
د حيدر جوني
شكرا